Зачем нужен инвентарь для плавания?
Отправляясь в бассейн, многие задаются вопросом: что взять с собой для продуктивной тренировки? Безусловно, базовый комплект включает купальный костюм, но для серьезных занятий этого недостаточно. Хотя большинство спортивных центров предоставляет в аренду базовый инвентарь, таким как доски и лопатки, наличие собственного оборудования обеспечивает гигиену и постоянный доступ к нужным снарядам. В этой статье мы подробно рассмотрим основные виды спортивного инвентаря, которые чаще всего используются пловцами для отработки техники, развития силы и повышения эффективности тренировок.
Основные виды инвентаря для пловца
Шапочка для плавания
Отношение к шапочке у пловцов неоднозначное: одни ее обожают, другие терпеть не могут. Однако ее преимущества очевидны. Во-первых, она значительно снижает сопротивление воды, позволяя развивать более высокую скорость. Во-вторых, шапочка помогает надежно зафиксировать очки, если продеть их ремешки под нее, что предотвращает соскальзывание во время активных движений. Кроме того, она выполняет важную терморегулирующую функцию, так как через голову происходит основная потеря тепла в воде. Наконец, шапочка — это элемент гигиены, который предотвращает попадание волос в воду бассейна, защищая систему фильтрации от засорения.
Очки для плавания
Очки — незаменимый аксессуар, который обеспечивает четкое зрение под водой и защищает глаза от хлора. Существует три основных категории: тренировочные, стартовые и очки для открытой воды. Наиболее популярны и универсальны тренировочные модели. Их ключевая особенность — мягкая силиконовая прокладка, которая обеспечивает плотное прилегание к коже лица без протекания и максимальный комфорт даже при длительном использовании. Важным элементом конструкции является переносица, которая может быть нерегулируемой (подбирается по размеру), сменной (комплектуется набором вставок) или фиксированной. Правильный выбор очков напрямую влияет на качество тренировки.
Специализированный инвентарь для отработки техники
Доска для плавания и колобашка
Доска для плавания, изготовленная из легкого плавучего материала (чаще всего EVA-пены), — это фундаментальный снаряд для обучения и тренировок. Основное назначение — изолированная работа над техникой движений ног и улучшение общей координации. Инвентарь этого типа делится на две большие группы: классические доски для тренировки ног и колобашки. Также существуют гибридные модели, сочетающие в себе функции обоих видов.
Классическая доска имеет прямоугольную форму со скругленными краями для лучшей гидродинамики. Более продвинутые модели треугольной или клиновидной формы позволяют варьировать нагрузку на мышцы в зависимости от того, за какой конец ее держать, и обладают повышенной маневренностью. Для детей часто выпускают доски с удобными прорезями для рук. Существует два основных хвата: ближний (предплечья лежат на доске, что полностью изолирует работу ног) и дальний (доска удерживается на вытянутых руках, что дополнительно нагружает мышцы спины и кора).
Колобашка, обычно имеющая форму восьмерки или подковы, предназначена для фиксации между бедер. Ее основная задача — приподнять нижнюю часть тела пловца к поверхности воды, минимизируя сопротивление и позволяя полностью сконцентрироваться на отработке техники гребка руками. Это незаменимый инструмент для «отключения» ног во время тренировки, чтобы прочувствовать работу верхней части тела и улучшить положение тела в воде.
Лопатки для плавания
Лопатки — это накладки на ладони, которые увеличивают площадь опоры о воду во время гребка. Их использование преследует несколько целей: развитие силы мышц рук, спины и плечевого пояса, улучшение техники гребка за счет лучшего «чувства воды» и повышение скоростных качеств. Увеличенное сопротивление создает дополнительную нагрузку, что способствует росту мышечной силы.
Ассортимент лопаток разнообразен: они различаются по размеру, форме, материалу и количеству перфорационных отверстий, которые регулируют нагрузку и снижают давление на суставы. Например, анатомические лопатки среднего и большого размера идеально подходят для кроля, а небольшие лопатки для пальцев используются в брассе и баттерфляе. Крайне важно подходить к использованию лопаток с умом: начинать с малых размеров, дозировать нагрузку и не применять их, если ваша базовая техника еще не отработана. Неправильное или чрезмерное использование может привести к травмам суставов и закреплению ошибочных движений в мышечной памяти.
