Раньше футболисты спали между ночными клубами и утренней тренировкой. Но "сонная революция" в футболе началась с Ника Литтлхэйлса.
Литтлхэйлс мечтал стать гольфистом и профессионально занимался этим спортом в 1978-1983 годах. Чтобы зарабатывать нормальные деньги пришлось переориентироваться. К девяностым годам Ник стал директором по продажам и маркетингу в компании "Slumberland", которая выпускает кровати и постельное бельё. Он всё больше и больше погружался в науку и понял, что может использовать новые знания о сне в спорте.
В 1998-ом году Литтлхэйлс написал сэру Алексу Фергюсону. Он просто интересовался, что делают в "Манчестер Юнайтед" со сном ведущих футболистов. Фергюсон внимательно изучил это письмо, опросил весь персонал и помощников клуба и понял, что никто не контролирует сон. Ника позвали на собеседование.
"Фергюсон - прогрессивный менеджер, любой другой наверняка не стал бы читать моё письмо и просто выбросил его в ведро. Но мы начали сотрудничать с ним"
В чём же заключается методика сна Ника Литтлхэйлса? Литтлхэйлс говорит, что утверждение "Надо спать ночью не меньше 8 часов" - миф, объясняет это тем, что исторически люди спали фазами, а спать одним сплошным блоком стали только с изобретением лампочки. Ещё Ник утверждает, что во сне главное - учёт циркадных ритмов, а не определённое количество часов. Чтобы нормализовать все химические процессы сна, надо придерживаться циклов сна.
За один полутарочасовой цикл тело человека проходит через различные стадии сна, которые необходимы для отдыха и восстановления. Надо установить время, когда вам нужно просыпаться, и всегда вставать в это время. Потом с учётом циклов отсчитать время, когда нужно идти в кровать.
7 с половиной часов сна, а именно 5 циклов, оптимально для взрослого человека. Например, если вам надо вставать в 7:00, то лучше пойти спать в 23:30. Если не получилось лечь в 23:30, то лучше дождаться начала следующего цикла (2:00), так как всегда лучше проснуться в конце цикла, чем в середине. Невозможно пройти все стадии за более короткое время.
Также, Литтлхэйлс утверждает, что каждому человеку полезно вздремнуть 30 минут в любое время и в любом месте. Небольшая пауза перезапустит ваш организм и освежит память и мышление. Но главное - после сна дать себе пять минут на возвращение в жизненный ритм, а не сразу начинать делать дела.
Несколько советов от Ника Литтлхэйлса:
- Во время сна нужна полная темнота, без всяких ламп, светильников и т.д.
- Подушка не должна быть слишком высокой, достаточно будет одной низкой.
- Температура в спальне должна быть на уровне 16-18 градусов по Цельсию.
- За полтора часа до сна лучше отказаться от электронных гаджетов: телефона, телевизора, планшета и т.п.
- Лучше всего спать в позе эмбриона. Правши должны спать на левом боку, а левши - на правом.