1. Установите намерение для практики.
Какими бы тяжелыми и сильными не были занятия, они всегда начинаются медленно. Учителя стараются плавно перевести нас в практику, чтобы избежать травм. Но прежде, чем даже разогреть тело, мы разогреваем разум. Нас просят сформулировать намерение для нашей практики. Это может быть все, что мы захотим. Я часто устанавливаю одно и тоже намерение: быть терпеливой и настойчивой. Я согласна с тем, что у моего тела есть ограничения, которые я должна уважать, а не бороться с ними. Настойчивой, чтобы не сдаваться, доводить себя до этих пределов и расширять их в меру своих возможностей.
2. Присутствовать
На протяжении всей практики нужно сосредоточить свое дыхание, чтобы оставаться в настоящем, а не позволять уму отвлекаться на размышления о следующей встрече, которую нам предстоит выполнить, о задании, которое нам нужно завершить, и о том, что еще нужно сделать или, что мы еще не сделали. Если вы отвлекаетесь, то ничего страшного – обратите на это внимание и просто верните фокус на то, что делаете. Один из моих наставников однажды сказал мне: «если вы сосредоточены на настоящем моменте, если вы полностью присутствуете, невозможно быть несчастным».
3. Слушайте свое тело
Это особенно важно. Йога очень созвучна этому. Постоянный совет учителей, который я никогда не слышала ни в одной другой физической практике, но который считаю таким важным: вот как выглядит поза, если вы чувствуете боль, не делайте этого. Это нормально. Если вы обычно можете принять позу, но ваше тело сегодня говорит вам «нет», не спорьте с ним. Это прекрасно.
4. Всегда есть место для прогресса
Замечать изменения в своем теле - потрясающее чувство. Годы спустя я могу поставить ноги в такие места, о которых даже не подозревала. Я помню, как смотрела широко открытыми глазами и ртом на сумасшедшие позы, которые показывал учитель, думая, что никогда не смогу этого сделать. Но на самом деле, постепенно я замечала изменения, пусть даже крошечные, пока сама не смогла освоить эти конкретные позы. Самое приятное то, что всегда есть более сложные позы и варианты, с которыми вы можете испытать себя. Это никогда не прекращается.
Прямо как жизнь! Я использую этот урок, чтобы напомнить себе, что я никогда не перестану расти. Я всегда смогу стать немного лучше. Это никогда не заканчивается.
5. Регулярно тренируйтесь.
Я выработала привычку заниматься рано утром перед завтраком. Я пыталась ходить на занятия каждый день, но поняла, что это слишком сильно сказывается на моем теле, и у меня часто болела спина. Поэтому я уменьшил количество занятий до 3–4 в неделю в течение всего года. Это укрепляет идею о том, что практика и упорный труд, а не какой-то врожденный талант, позволят мне овладеть любым навыком, который я захочу.
6. Будьте добры к себе
Иногда я могу расстраиваться из-за того, что не могу принять позу. Иногда я сравниваю себя с другими и говорю себе, что я отстой. Вот почему так важно напоминать себе о доброте превыше всего. Сама причина, по которой я встаю на коврик — это заботиться о себе, как о душе, так и о теле. Поэтому я пытаюсь бороться с этим негативным внутренним разговором, признавая тот факт, что это нормально. Я не идеальна. Мне не нужно быть лучшей. Все хорошо. О чем я пытаюсь напоминать себе каждый день в своей жизни.
7. Не сравнивайте себя с другими.
Я очень часто сравниваю себя с другими. Намного больше, чем мне бы хотелось. Так что тренировка моего разума, который не делает этого на коврике, помогает мне не делать это и за пределами коврика.
Но даже во время практики это непросто. Новичок или нет, но в комнате всегда будет йог, который «лучше», чем вы, то есть будет выполнять невероятные позы, до которых вам еще очень далеко. Именно тогда наше эго срабатывает, чтобы напомнить нам, кто мы по сравнению с этим человеком. Посмотри на нее, она более гибкая, ее штаны для йоги намного лучше, она намного лучше меня!
Итак, учителя всегда напоминают нам смотреть на то, что происходит на коврике. Более сложный вариант не означает лучше или хуже. И я пытаюсь практиковать признавать эти мысли и позволять им уходить, возвращая осознание того, что я делаю.
Все эти уроки переплетаются и объединяются, чтобы помочь мне продвигаться по пути самосознания.