2020 год, ставший для многих переломным, подходит к концу. Этот период заставил нас пересмотреть привычный уклад жизни: мы стали больше внимания уделять здоровью, многие переехали в родные города и перешли на удаленный формат работы. Новая реальность принесла свободу, в том числе и от строгого распорядка дня — теперь можно есть и спать когда угодно. Но так ли это полезно на самом деле?
Возникает закономерный вопрос: нужно ли при удаленной работе соблюдать режим или можно полностью отдаться новообретенной свободе?
1. Циркадные ритмы — внутренние часы организма
В основе нашего самочувствия лежат циркадные ритмы — естественные биологические циклы, которые регулируют работу всех систем организма. Именно они координируют деятельность пищеварительной системы, заставляя ее вырабатывать ферменты к привычному времени приема пищи, и управляют эндокринной системой, которая выделяет гормоны для поддержания необходимого уровня энергии в разное время суток.
Нарушение этих естественных ритмов, что часто происходит при хаотичном распорядке дня на удаленке, приводит к сбоям в работе организма. В результате становится значительно сложнее поддерживать высокий уровень продуктивности и хорошее самочувствие.
2. Последствия нарушения режима: джетлаг, сон и голод
Многие знакомы с состоянием джетлага, которое возникает при быстрой смене часовых поясов. Организму требуется время, чтобы перестроиться под новый ритм. Аналогичный эффект, который можно назвать «социальным джетлагом», возникает при постоянном смещении времени отхода ко сну и пробуждения во время работы из дома.
Соблюдение режима питания — регулярные полноценные приемы пищи — гораздо полезнее для здоровья, чем хаотичные перекусы в течение дня.
Даже без официального диагноза «циркадное расстройство сна» сдвиг естественных ритмов негативно сказывается на состоянии организма. Это проявляется в хронической усталости, недосыпе, проблемах с пищеварением, ухудшении памяти и способности концентрироваться, а также в повышенной раздражительности.
Исследования показывают, что хронический недостаток сна может иметь и неочевидные последствия, например, снижать способность правильно распознавать эмоции и выражения лиц окружающих людей.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Инструкция от O-VIR: как наладить правильный режим на удаленке
Делайте перерывы в работе и обязательно находите время для физической активности.
Вот несколько практических советов, которые помогут синхронизировать ваши внутренние часы и повысить эффективность работы из дома:
1. Регулярные физические нагрузки. Спорт помогает регулировать уровень энергии, снижает стресс и улучшает качество сна.
2. Используйте свет. Яркий электрический свет в первой половине дня помогает сигнализировать организму, что наступило время бодрствования, и не дает проспать до полудня.
3. Цифровой детокс перед сном. Ограничьте использование смартфонов, планшетов и компьютеров за 1-2 часа до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, мешая быстрому засыпанию.
4. Короткий дневной сон. Если чувствуете сильную усталость днем, позвольте себе вздремнуть, но не более 20-30 минут. Такой короткий сон освежит, не вызывая ощущения разбитости и не нарушая ночной отдых.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Нужно ли соблюдать режим на удаленку.
