Если вы ищете альтернативу тренировкам в зале, но не хотите отказываться от физической активности, отличным решением станет скандинавская ходьба. Это уличные занятия, которые позволяют поддерживать форму на свежем воздухе, что особенно актуально, когда посещение фитнес-клуба вызывает опасения.
Что такое скандинавская ходьба?
Нордическая, или скандинавская, ходьба (Nordic walking) — это динамичная ходьба с использованием специальных палок, внешне напоминающих лыжные, но несколько короче. Техника движений действительно схожа с лыжным ходом, что делает её интуитивно понятной. Заниматься можно в парке, в лесу или просто по городским маршрутам — как по ровной поверхности, так и по пересечённой местности.
Почему стоит выбрать именно этот вид фитнеса?
Этот вид активности завоевал огромную популярность в Европе и Америке, и во всём мире им регулярно занимаются миллионы людей. И на то есть веские причины.
Комплексная нагрузка: В отличие от обычной ходьбы, скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела. Активно работают не только ноги, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины (включая широчайшие) и даже пресса.
Эффективное и безопасное похудение: Это один из самых щадящих для суставов, но при этом эффективных способов сжигания калорий. За час занятий можно потратить до 400 килокалорий. А наш опытный тренер Денис Козлов (кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам) всегда дополняет маршрут упражнениями из общей физической подготовки и элементами растяжки, что делает тренировку ещё более продуктивной и разнообразной.
Поверьте, скучно не будет! Занятия проходят динамично и дают ощутимую нагрузку, что мы неоднократно проверяли на практике.
Что нужно для начала занятий?
Для старта потребуется минимум экипировки:
- Палки: Специальные палки для скандинавской ходьбы можно получить в нашем Клубе перед занятием. Также вы можете использовать свои.
- Обувь: Удобные кроссовки с хорошей амортизацией и рифлёной подошвой для лучшего сцепления.
- Одежда: Подбирается по погоде, чтобы вам было комфортно.
- Дополнительно: Бутылка с водой. В осенне-зимний период может пригодиться налобный или нагрудный фонарик, если часть маршрута проходит в недостаточно освещённых местах.
Помните, что перед тренировкой, как и перед любой другой физической активностью, не стоит плотно есть.
Обратите внимание: Домашние тренировки. Плюсы и минусы.
Расписание и запись
Занятия по скандинавской ходьбе проходят дважды в неделю:
- Дни: Вторник и четверг.
- Время: 20:00.
- Продолжительность: 1 час 15 минут.
Записаться на тренировку можно через сайт Клуба или в нашем мобильном приложении. Все участники встречаются на рецепции.
Не прерывайте свой путь к здоровью! Выбирайте безопасные и эффективные тренировки на свежем воздухе, оставайтесь активными и берегите себя.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Для осторожных ? - тренировки на улице.
