Сегодня поговорим о такой важной части строения мужской фигуры, как предплечья. Ни для кого не секрет что «большие руки» состоят не только из бицепсов и трицепсов, предплечья являются такой же неотъемлемой частью формирования «больших рук». Выделять на них отдельный день нет необходимости, но и забывать про них не стоит.
Специальные упражнения на предплечья необходимо выполнять отдельно, хотя они у нас серьёзно задействованы при тренировке бицепсов и трицепсов. Переходим непосредственно к обсуждению темы.
Количество тренировок предплечья в неделю
Предплечья это такие же мышцы, что и бицепс, трицепс. Она растут и восстанавливаются по таким же принципам. Плюс возможен вариант что предплечья будут прорабатываются вместе с тренировкой бицепса. Но я не рекомендую тренировать эту группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Самые эффективные упражнения в зале:
1-«Молотки» с гантелями;
2-Подъем штанги на бицепс обратным хватом (желательно EZ образным грифом), данное упражнение прорабатывает самую большую мышцу предплечья -плечелучевую;
3-Сгибание штанги, гантели или блинов на скамье;
4-Разгибание штанги, гантели или блинов на скамье;
5-Так же все возможные удержания, для укрепления хвата, например:
Вариации «Прогулки фермера» со штангами, с гантелями, с блинами (с блинами прорабатывается щипковый хват).
Так же большим плюсом будет использование различных видов расширителей.
Заключение
Теперь вам понятно, как накачать мышцы предплечья. Дополнительными стимулирующими работу мышц предплечий тренировочными движениями являются работа на турниках.
Удачи в ваших начинаниях.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Качаем предплечья как у Моряка Попая.