Наше тело часто само подсказывает положения, в которых уходит напряжение и дискомфорт. Одной из таких естественных и целительных поз является Перевернутая свеча.
Многие из нас в детстве инстинктивно закидывали ноги на стену, лежа на спине, и чувствовали при этом невероятное облегчение и расслабление. Это не просто детская забава, а мощная практика, сравнимая по эффективности с некоторыми йогическими асанами.
Яндекс-картинки
Секрет пользы кроется в смене гравитационного воздействия на тело. Поднимая ноги вверх, мы запускаем процессы, благотворно влияющие на кровообращение, лимфоток, нервную систему и состояние суставов. Это своеобразная «перезагрузка» для организма. Более того, существует мнение, что такое положение способно символически и физиологически замедлять процессы старения, даря телу омоложение и здоровье.
Как правильно выполнять упражнение?
Для практики вам понадобится свободный участок стены, удобная одежда и немного времени. Выполнять можно даже на кровати.
- Принятие позы: Сядьте боком к стене, затем аккуратно лягте на спину, одновременно поднимая ноги и разворачивая таз к стене. Этот способ гораздо удобнее, чем попытки «заехать» на стену с уже поднятыми ногами.
- Положение тела: Полностью прижмите к стене бедра и икры. Руки можно свободно развести в стороны или положить на живот. Носки тяните на себя. Важно, чтобы угол между туловищем и ногами составлял примерно 90 градусов. Если чувствуете дискомфорт в пояснице или шее, подложите под них небольшой валик или свернутое полотенце.
- Время выполнения: Начинайте с 5-7 минут, постепенно увеличивая время до 15-20. Всегда ориентируйтесь на свои ощущения и комфорт.
- Выход из позы: Завершайте практику плавно: согните ноги, перекатитесь на правый бок, полежите так 1-2 минуты и только затем медленно встаньте.
Яндекс-картинки
Польза позы Перевернутой свечи для здоровья
Регулярная практика этого простого упражнения приносит комплексную пользу:
- Облегчение для ног и вен: Идеально для тех, кто много стоит или сидит. Снимает усталость, отеки и тяжесть, улучшает венозный отток, что полезно при варикозном расширении вен.
- Здоровье спины и позвоночника: Снимает нагрузку с позвоночника, позволяя межпозвоночным дискам расправиться. Помогает избавиться от болей в спине, расслабляет зажатые мышцы и повышает гибкость тела.
- Улучшение кровообращения и работы сердца: Разгружает сердечную мышцу, помогая нормализовать ритм и артериальное давление. Усиленный приток крови к верхней части тела питает мозг и органы.
- Стимуляция лимфатической системы: Помогает бороться с застоем лимфы, способствуя выводу токсинов и уменьшению отеков.
- Польза для нервной системы: Глубоко расслабляет, снимает стресс и нервное напряжение, борется с бессонницей и головными болями. Усиленное кровоснабжение мозга улучшает концентрацию и ясность ума.
- Омолаживающий эффект: Улучшение кровотока благотворно сказывается на состоянии кожи (повышается эластичность) и волос (укрепляются корни).
- Поддержка щитовидной железы: Усиленный кровоток в области шеи помогает питать ткани и может способствовать нормализации функций щитовидной железы, борясь с усталостью и апатией.
- Улучшение пищеварения и метаболизма: Стимулирует работу внутренних органов, ускоряет обмен веществ, помогает бороться с вздутием и запорами, способствуя мягкому снижению веса.
- Женское здоровье: Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в органах малого таза, что полезно для восстановления после родов и при некоторых хронических состояниях.
Яндекс-картинки
Важные противопоказания
Несмотря на всю пользу, упражнение имеет ряд противопоказаний. Откажитесь от его выполнения при:
- Гипертонии и повышенном внутричерепном давлении.
- Сердечной недостаточности и аритмии.
- Травмах шейного отдела и позвоночника.
- Грыжах в паховой или пупочной области.
- Воспалительных заболеваниях (конъюнктивит, отит, сильная заложенность носа).
- Беременности.
Перед началом практики, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
