Каждому из нас знакомо тягостное чувство, когда из-за нашей ошибки страдают другие люди. Особенно остро это переживается в командной работе — будь то учебный проект или профессиональная задача. Мы чувствуем вину, стыд и тревогу, осознавая, что подвели коллег и заставили их выполнять дополнительную работу.
Научное открытие: защитная сила самосострадания
Однако, как показало исследование Джеймса Вирта и его коллег из Университета штата Огайо, опубликованное в журнале «Социальная психология», существует эффективный способ смягчить эти негативные переживания. Этим «буфером» является психологическая черта, известная как сострадание к себе.
Из чего состоит самосострадание?
Этот конструкт включает три ключевых компонента:
- Доброта к себе — способность относиться к себе с пониманием и поддержкой в трудные моменты, вместо самокритики.
- Внимательность (осознанность) — умение сохранять баланс эмоций, не подавляя негативные переживания, но и не позволяя им полностью захватить сознание.
- Признание общей человечности — понимание того, что ошибки, неудачи и трудности являются неотъемлемой частью человеческого опыта для всех людей.
Польза самосострадания: что говорят предыдущие исследования
Ранее ученые уже доказали, что практика сострадания к себе обладает терапевтическим эффектом. Например, оно помогает людям, переживающим эмоциональную боль, справляться с ней более эффективно. Также было установлено, что у пациентов с хроническими болями развитие самосострадания способствует повышению качества жизни, активности и общего уровня счастья.
Эксперимент: как проверяли гипотезу в командной работе
Чтобы проверить, может ли самосострадание защитить человека от разрушительных чувств после ошибки, навредившей группе, исследователи провели серию онлайн-экспериментов с участием 160-300 человек в каждом.
Первый этап был построен на воображении. Участникам предлагалось представить себя в команде, играющей в викторину. Часть из них думала, что справляется наравне с другими, а другая часть — что их плохие ответы снижают общий результат команды.
Второй этап был более реалистичным. Участники выполняли настоящее командное задание на поиск ассоциаций (нужно было найти слово, связывающее три других). «Команда» фактически состояла из компьютерных агентов. Одним участникам говорили, что они справляются хорошо, другим — что их низкие результаты заставляют всю команду получать штраф в виде дополнительных заданий.
Результаты: ошибка ведет к негативу, но не для всех
В обоих случаях подтвердился ожидаемый эффект: люди, которые выступали плохо (или считали, что выступают плохо), испытывали целый спектр негативных состояний. У них усиливались отрицательные эмоции, падала самооценка, возникало чувство, что они стали обузой для группы. Кроме того, они ощущали себя изгоями и ожидали, что команда захочет их исключить.
Однако ключевым открытием стало то, что выраженность этих мучительных переживаний была значительно ниже у тех участников, которые изначально обладали высоким уровнем сострадания к себе. Их внутренняя доброта, осознанность и понимание общей человечности служили психологическим щитом, смягчая удар по самооценке и снижая страх социального отвержения.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Сострадание к себе.
