«Если мы сделаем позу стула еще раз, я закричу!» — знакомое чувство? Если да, то вы не одиноки. Практически у каждого йога есть хотя бы одна асана, которая вызывает внутренний протест и желание пропустить её.
В такой ситуации есть два крайних пути: либо полностью исключить неудобную асану из практики, либо выполнять её через силу, стиснув зубы. Однако оба подхода неэффективны. Избегание тормозит прогресс, а практика в состоянии раздражения лишь накапливает негатив. Гораздо продуктивнее научиться работать со своим сопротивлением, превратив его в инструмент для роста.
Ключ к освоению сложной позы — не в борьбе, а в умении отпустить внутреннее напряжение. Предлагаем четыре практичных и действенных стратегии, которые помогут изменить отношение к нелюбимым асанам.
1. Дышите осознанно
Способность сделать несколько спокойных вдохов в трудной позе — это уже победа. В стрессовых ситуациях, к которым можно отнести и сложную асану, дыхание часто сбивается: становится поверхностным или вовсе задерживается. Сознательно замедлите его, сконцентрируйтесь на плавном течении вдоха и выдоха. Дыхание станет вашим якорем, который удержит внимание в настоящем моменте и поможет пережить дискомфорт.
2. Практикуйте регулярно
Нелюбовь к асане часто рождается из-за ощущения сложности или неудобства.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Самый прямой путь к прогрессу — это последовательная и частая практика. Возьмите за правило регулярно включать самые сложные для вас позы в свои занятия. Со временем тело адаптируется, а ум перестанет воспринимать их как врага.3. Прибегните к помощи инвентаря
Индивидуальные анатомические особенности могут создавать естественные ограничения. В асане может возникать ощущение «застревания», сильного сжатия или чрезмерного растяжения. Это не всегда плохо — такой сигнал говорит о том, что стоит отпустить погоню за идеальной картинкой из журнала. Используйте кирпичи, ремни, болстеры или валики. Осваивайте подготовительные и упрощённые варианты позы, чтобы безопасно и постепенно подойти к её полной форме.
4. Исследуйте источник сопротивления
Бывало ли, что на занятии йогой вас накрывало необъяснимой эмоцией — грустью, обидой или тревогой? Наше тело — хранилище непрожитых эмоций и травм. Йога обладает удивительной способностью мягко открывать эти «закрытые ящики», выводя на свет то, что мы долго прятали от самих себя.
Хотя такой опыт может быть неприятным, именно он ведёт к глубокому исцелению. Если сложная асана становится триггером и обнажает скрытую проблему, постарайтесь завершить практику, а затем, уже сойдя с коврика, проанализировать свои ощущения. Это знание — мощный ресурс для дальнейшей внутренней работы.
Помните, что йога — это путешествие к познанию себя как на физическом, так и на ментальном уровне. Вместо того чтобы позволять сопротивлению диктовать вам правила, используйте его как компас, указывающий на зоны роста. Исследуйте границы своих возможностей, и если наткнулись на непреодолимый барьер, попробуйте обойти его с другой стороны — с помощью подготовительных асан, инвентаря или изменения подхода.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как полюбить асаны, которые вам не по душе.
