Хорошая осанка – залог хорошей фигуры. И с этим трудно не согласиться!
Попробуем провести небольшой эксперимент. Встаньте у зеркала и ссутультесь. Грудь опустилась вниз, живот выпирает, линия плеча – вообще, промолчим, взгляд даже какой-то потухший. А если выпрямиться? Совсем другое дело!
- Постарайтесь контролировать свою осанку в течение дня, и вы заметите, насколько это сложно. Однако при правильном положении спина и уставать будет значительно меньше. А для молодой мамы это более чем актуально.
- Кроме того, не забывайте и о том, что поднимать и перетаскивать тяжести тоже надо правильно. Поднимая что-то тяжелое с пола, не надо показывать пантомиму «Колесо», дугой выгибая позвоночник. Присядьте на корточки, обхватите предмет руками и медленно вставайте. Основная нагрузка придется в таком случае на ноги и бедра, а не на спину.
- Перетаскивая что-либо, прижмите тяжелый предмет к корпусу в районе груди так, чтобы основная нагрузка легла на ваши бицепсы. Если же нагрузка будет приходиться на спину, вы рискуете познакомиться с таким неприятным заболеванием, как радикулит.
Еще хотелось бы дать совет: поменьше таскать тяжести! Правда, он вызовет у молодой мамы в лучшем случае улыбку. Главная любимая тяжесть – это наши детки!
КАК НОСИТЬ?
Основное, о чем вы должны помнить – это удобство. Должно быть удобно и ребенку, и вам.
Лицом от мамы
Возьмите малыша одной рукой под грудку, его подбородок – на вашем запястье. Прижмите его спинку к вашей груди. Другой своей рукой придерживайте ему ножки. В таком положении вы сможете гулять с малышом по дому, показывая и рассказывая обо всем, что предстает перед вашими глазами.
Сидя на бедре
В том же положении лицом к миру вы можете держать малыша не только в центре своего корпуса, но и сместив его на бедро, как бы немного подсаживая на свою тазобедренную кость.
Обратите внимание: Как же сохранить спину ребенка с малых лет? С колясками "Belecoo" - мы расскажем Вам об этом.
Это положение подходит для малышей, которые еще не умеют сидеть, но уже достаточно хорошо держать головку.Самолетиком
Переведите свою руку малышу под грудку. Другую руку проведите между ножек ребенка под животик. Из этой позы легко перейти к «полетам». Перемещение в пространстве потренирует вестибулярный аппарат ребенка, поможет малышу концентрировать свое тело.
Верхом
Поза «Самолетик» легко трансформируется в позу «Верхом». Для этого руку, которой вы поддерживали живот, протяните до грудки. Ребенок полностью ляжет на одну вашу руку, а вторая останется свободной.
Столбиком
После еды, чтобы помочь малышу освободиться от проглоченного воздуха, поносите его столбиком. Удобней всего положить ребенка животиком на плечо, придерживая головку свободной рукой. Центр тяжести придется на ваше плечо.
Лариса Балан
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Вечером снять нагрузку с позвоночника и потренировать «естественный корсет» поможет большой мяч.
Растяжка спины
Сядьте на мяч, ноги широко расставьте. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину.
Растяжка пресса
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.
Корректируем осанку
Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы мяч находился ниже живота. Прямые ноги расставьте широко, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты по направлению вверх. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, тяните руки назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сбросим усталость
А теперь встаньте на колени, обхватите мяч руками и обмякните на нем, максимально расслабляя все мышца. Немного покачайтесь.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
#здоровье мамы #здоровье спины #берегите себя #молодая мама #упражнения с фитболом #семья и дети #красивая осанка #полезные советы #мама в декрете
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Берегите спину!.