По факту никак, но есть определенные моменты, которые позволят вам снизить ощущение голода.
⠀
Голод сильно ощущается в первые дни начала дефицита и спустя какое-то время, проведённое в дефиците, например, несколько недель.
⠀
Многие, начиная диету, хотят в свой рацион засунуть какие-то ништяки, потому что хочется вкусненького, но тем самым лишают себя сытости, а пустой желудок покоя не даст.
Лучше придумайте, что съесть, чтобы был и объём, и вкус.
Например, овсяноблин насытит вас лучше, чем шоколадка весом в 100г
Овсяноблин с арахисовой пастой, шоколадным соусом, бананом и клубникой, ещё чаёк замутить и балдей.
Кстати, можно взять с собой, удобно.
⠀
Если у меня в рационе 200г углеводов, то они все будут приходится на крупы.
Большой объём даст возможность чувствовать себя сытым.
Белок никогда не перевожу на спортивное питание.
Лучше замутить себе омлет с овощами, получить удовольствие и утолить голод.
Протеин это вода, после него пусто в желудке
⠀
Больше овощей!
Овощи реально спасают.
Добавь 300-400г овощей к приему пищи и ты просто объешься.
⠀
Больше воды!
Когда понимаю, что вечером меня ждёт голод, я запасаюсь минералкой и лимонами.
Делаю 3-4л лимонада и выпиваю буквально за час ))
Это позволяет справится с голодом, правда от туалета далеко не уйдёшь
⠀
Загрузка!
Конечно же загрузки отлично выручают и несколько дней голода не приносят дискомфорта поскольку знаешь, что через несколько дней поешь от души)).
Но и тут не всё так просто!
⠀
Загрузка это своеобразный пинок для скорости работы вашего организма.
Линейные диеты всегда приводят к замедлению обмена веществ, а загрузки напротив помогают нашему организму работать нормально.
И часто через несколько недель питания с загрузками голод усиливается.
В любом случае, лучше переодически устраивать праздник живота, это положительно влияет на работу организма, настроение и продуктивность в целом.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как обмануть голод?.
