Вы наверняка обращали внимание, как иногда животные, например кошки, потягиваются, чтобы вытянуть спинку?
Кошки сгибают для этого спину вверх, а собака прогибает спину вниз, вытягиваю лапки вперед. Посмотрите когда-нибудь внимательно, как это происходит.
Они это делают как бы «волной», постепенно, а не резко. Благодаря таким вот регулярным потягиваниям туловище этих животных служит им здоровьем и подвижностью до самой старости.
У нас, людей, позвоночник получает регулярные нагрузки, после чего он укорачивается. Попробуйте замерить его в конце для после работы и утром, когда вы только встали с постели, и вы увидите разницу.
Для того чтобы он не выходил из строя, его нужно поддерживать специальными упражнениями на растяжку.
И если учитывать, что от состояния позвоночника зависит здоровье и других органов, то тем более он заслуживает нашего внимания. Так что не зря даже животные делают такие упражнения!
Обратите внимание: Самые опасные упражнения в Бодибилдинге.
Ну а мы, тем более это понимаем.Если вы уже осознали, насколько важны такие упражнения, тогда давайте узнаем некоторые правила, которые нам надо усвоить.
Избегайте резкости и лишней нагрузки
Учитывайте ваши физические силы и в соответствии с ними начинайте выполнять упражнения с малого, постепенно плавно переходя к посильному увеличению нагрузки. Амплитуду движений тоже начинайте с минимальной и потом постепенно увеличивайте.
Почему это так важно?
Потому что никто не знает полностью состояние своего позвоночника: сколько там отложилось солей, в каком состоянии находятся межпозвонковые диски и связки. Если нагрузка будет лишней, она может больше повредить, чем принести пользу.
Растяжение позвоночника способствует усилению мускул и связок, что в свою очередь стимулирует циркуляцию крови и с ней энергии по всем частям организма. От этого увеличивается обмен веществ и внутренние органы укрепляются.
Таким образом, наступает улучшение самочувствия в целом организме.
Первые упражнения делайте как можно медленней, при утомлении сделайте перерыв на некоторое время. Могут возникать мышечные боли от непривычки, но потом они пройдут.
Поль Брегг разработал комплекс, состоящий из пяти основных упражнений для различных отделов позвоночника, которые нужно выполнять все за одно занятие, делая между ними передышку.
Поль Брегг – известный американский врач, создавший свою систему оздоровления, профилактики заболеваний, продления жизни.
Поначалу каждое упражнение не нужно делать более двух-трех раз, через день количество можно довести до пяти или больше, постепенно доводя до десяти – двенадцати спустя несколько дней.
Лучше всего заниматься каждый день, пока не появятся улучшения, после чего можно заниматься два раза в неделю.
Этой нормы достаточно для сохранения позвоночника в состоянии нормального растяжения и гибкости.
Читайте также:
👉 «Тренировки дома. Плюсы и минусы»
👉 «Сплит и бодибилдинг»
👉«Психологический настрой»
Хотите больше интересных статей? 💪
✦ Подписывайтесь на канал👍
✦ Пишите своё мнение в комментариях🧐
✦ Ставьте лайк, расскажите о нас друзьям!
#травма #позвоночник #спина #упражнения #полезные советы #профилактика заболеваний #боль в спине
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Упражнения для позвоночника.