Добрый день всем марафонцам и читателям моего дзен-сайта!
УРА-УРА! Наконец-то, ПОЗАДИ ВСЁ: учеба, контрольные работы и рефераты, дипломная! За дипломную работу получила "отлично", тесты тоже сдала на "отлично". На руки сам диплом получу, как сказали в учебной части, в течение двух недель: сперва приказ ректора, а ещё и сегодня студенты защищаются, потом оформление дипломов и их выдача.
Вот так я готова лежать целые сутки!
- В своих статьях я делюсь собственным опытом снижения веса и знаниями, которые приобрела в процессе этого.
- Если вы при переходе на новое питание и образ жизни, чувствуете дискомфорт, то ОСТАНОВИТЕСЬ! - и обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
- Ни в коем случае не делитесь в комментариях рецептами излечения: лечение может назначать только врач!
- Берегите свое здоровье и здоровье друг друга!
Сегодня тоже немного напишу: отдыхать, девчонки, буду! но продолжу тему диабета, сахара, инсулина и всех прочих с ним связанных.
Начнем с преддиабета. В одном из сообщений от одной из женщин при записи в платную группу прозвучало, что в настоящее время у ней диагностирован преддиабет и рекомендовано питание - 3 РАЗА В СУТКИ, чтобы не напрягать поджелудочную железу! И женщина просто в панике - как быть? А у нас в Марафоне, а она участница нашего марафона, 5-ти разовое питание и можно даже 6!
- А я в ужасе - какого уровня специалист принимал и консультировал эту женщину? И не дай Бог попасть в руки такого специалиста. Приведу свой печальный пример подобного уровня подготовки такого же "врача". В конце прошлого года скончалась моя старшая сестра: всё началось с короновируса, потом начались побочные проявления и так далее, был в результате лечения антибиотиками страшенный дисбактериоз, энтероколит - извините за подробности, но из неё всё выливалось через непрекращающийся жидкий стул. Она была выписана из больницы, но началось обезвоживание, она перестала мочиться. Дочь вызвала скорую. Врач, приехав, выписала (не имею права называть название лекарства) сильнейшее мочегонное! Представляете? У сестры обезвоживание, а ей прописывают мочегонное!
Обратите внимание: Как мы запускали онлайн фитнес марафон в США.
Где учился и как? этот врач? Сестру не спасли. - Я - не врач. Но я знаю о сахаре, и диабете и преддиабете достаточно, чтобы понимать что к чему. Я на дилетантском уровне, но понимаю как это "работает" и как можно воздействовать, чтобы с этим справиться.
- Может я что-то не понимаю? Забралась в советскую медицинскую энциклопедию, есть у меня такая, была списана из библиотеки как устаревшая, я её подобрала и она у меня "живет" уже много-много лет.
- Начиталась, в общем, кратко это звучит так:
Для того, чтобы остановить развитие преддиабета в сам диабет, необходимо изменить образ жизни, откорректировать своё питание таким образом, чтобы снизить в нём уровень углеводов (что мы с вами и делаем), снизить калорийность питания (что мы и делаем, правда?) и изменить продуктовый набор рациона (что мы с вами тоже и делаем). В общем, всё мы делаем правильно. И будем этого и придерживаться дальше.
1. Что имеется ввиду под ОБРАЗОМ ЖИЗНИ:
Это, во-первых, снижение веса;
во-вторых, восстановление правильного режима сна;
в-третьих, РЕГУЛЯРНАЯ физическая нагрузка;
и, в-четвертых, уметь управлять стрессовыми ситуациями.
2. Теперь снова и ладом об УГЛЕВОДАХ.
Давайте сначала познакомимся с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (хотя я думаю, что он многим известен, но тем не менее, ладно?).
- ГИ (гликемический индекс) - это условное значение, которое присваивается тому или иному продукту на основании того, как быстро он способен подымать уровень сахара в крови.
- Чем меньше ГИ - тем нам лучше.
- Поэтому, если есть к этому интерес, то в Интернете масса таблиц ГИ продуктов, скачайте и пользуйтесь. Хотя с тем, что берете из Интернета, будьте очень осторожны - там столько информации, прямо противоположной, что просто оторопь берет.
- А я вам вот такую простейшую картинку предлагаю:
Так вот, знание о простых и сложных углеводах, а также о ГИ продуктов - это основа борьбы с преддиабетом.
- Чем сложнее (медленнее) углеводы, тем медленнее они расщепляются до глюкозы. И тот, и другой продукт расщепляются до глюкозы (сахара), только в первом случае образуется гликоген, который поступает в мышцы и участвует в их строительстве и регенерации (восстановлении), а во втором случае (так как быстро всё в глюкозу превратилось и её много, а клеткам столько не надо)- идет в жировой запас.
И ещё одна простейшая таблица вашему вниманию:
Конечно, продуктовый ряд простых и сложных углеводов очень большой, а не только тот, что на рисунке. Об этом будет отдельная статья завтра - подковываться так подковываться!
В предыдущих статьях я на картинке показала как возникает инсулинорезистентность - это ситуация, когда клетка не отвечает на стук инсулина. А инсулину НАДО достучаться: куда глюкозу-то пристроить? И поджелудочная железа начинает выделять в помощь инсулину, который уже в крови, ещё и ещё инсулина, работает на износ. Увеличившаяся армия инсулина уже не просто деликатно постукивает в рецепторы клетки, она буквально "взламывает" эти дверцы своей массой. И начинается дисбаланс, который и приводит к тяжелым болезням человека.
Ученые всего мира считают, что причиной возникновения всех вышеупомянутых неприятностей со здоровьем являются малоактивный образ жизни и лишний вес: еды стало много, она доступна, качество её приготовления оставляет лучшего, она стимулирует человека на потребление такой пищи ещё и ещё (все эти усилители вкуса своё дело знают туго), вырабатываются пищевые пристрастия, которые вредны и опасны для здоровья.
Лишний раз, дорогие мои марафонцы, повторю: ЧЕМ ПРОЩЕ в приготовлении ПИЩА, ТЕМ ОНА ПОЛЕЗНЕЕ.
Вот на этой ноте и остановлюсь сегодня.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
Мои заметки в соцсетях являются дополнительным материалом для статей на тему снижения веса.
С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Марафон "Весенний".12-й день: преддиабет и инсулинорезистентность.