Залогом продуктивного дня является конечно же завтрак! Даже если вы придерживаетесь строгой диеты не стоит пренебрегать им. Благодаря завтраку вы получаете заряд энергии, сил и отличного настроения. Хороший завтрак способствует правильному и быстрому метаболизму, запускает обмен веществ.
Для каждого человека идеальный завтрак разный, поэтому ниже собраны абсолютно разноплановые вариации.
1) Сырная лепешка
Для любителей сытного и околофастфудного завтрака сырная лепешка - лучший вариант. Ее приготовление не займет много времени, а великолепный вкус останется в памяти надолго. Для ее приготовления понадобятся самые простые и доступные ингредиенты.
Ингредиенты :
- Сметана 15% - 2 ст.л.
- Тертый сыр - 100 гр
- Мука ( ЦЗ/ рисовая / кукурузная) - 50 гр
- Яйца - 2 шт
- Зелень и соль - по вкусу
ингредиенты указаны на 2 порции
Приготовление :
1) К сметане добавить яйца, соль и муку. Перемешать.
2) На разогретую антипригарную сковороду выложить и распределить смесь.
3) Сверху на лепешку выложить сыр и зелень.
4) Накрыть крышкой, выпекать на среднем огне 3-4 минуты.
Если вам по душе напротив сладости, есть идея и для вас!
Обратите внимание: Вкусно, полезно, дёшево. Быстрый рецепт моркови по-корейски и её положительные свойства..
Любовь к десертам не повод отказывать себе в этом на диете. Альтернативой вредным, жирным тортам может стать легкие и сбалансированные.2) Торт без муки
Тяжело в это поверить, но вкусный торт можно приготовить и без муки и лишних вредных продуктов.
Ингредиенты :
- Овсяные хлопья - 40 гр
- Молоко - 50 гр
- Какао - 20 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Мягкий творог - 170 гр
- Сахарозаменитель
Приготовление:
1) Соединить овсяные хлопья, какао 2/3 , яйцо, молоко и подсластитель.
2) Разогреть антипригарную сковороду и выпекать получившуюся смесь в виде блина под крышкой 2-3 минуты на среднем огне. Затем снять с плиты и разделить на четверти.
3) Готовим крем: в блендере соединяем оставшееся какао, мягкий творог и сахарозаменитель.
4) Промазываем коржи кремом.
5) Между слоями, а также сверху, в виде украшения, по желанию можно добавить ягоды или банан.
6) Отправить в холодильник на несколько часов или на ночь.
Торт получается невероятно вкусным и при этом абсолютно безвредным, единственным минусом является то, что готовить его желательно с вечера, дабы дать коржам пропитаться.
3) Запеченная овсянка
Для ценителей классических завтраков овсянка точно будет по вкусу, однако варить ее всем изрядно наскучило, в связи с этим интернет заполоняют рецепты запеченной овсянки. Она ни чуть не хуже на вкус и не уступает в полезных свойствах своей предшественнице.
Главной прелестью этого блюда является его универсальность и многогранность, ингредиенты могут быть абсолютно различными. В данном примере овсянка сочетается с яблоками и корицей.
Ингредиенты:
- Овсянка - 180 гр
- Яблоки - 3 шт
- Сахар / сах. зам - 80 гр /20 гр
- Разрыхлитель - 1.5 ч.л
- Корица - 1 ч.л.
- Яйцо - 1 шт
- Молоко - 300 мл
- Растительное масло - 30 мл
- Орехи - 30 гр
Приготовление :
1) Порезать яблоки на кубики, смешать их овсяными хлопьями, корицей, разрыхлителем, орехами и сахаром.
2) В другой миске соединить блендером растительное масло, молоко и яйцо.
3) Смешать обе смеси.
4) Выстелить форму пергаментом и выпекать овсянку 30 минут при 180 градусах.
Завтрак получается невероятно ароматным и вкусным, из указанных ингредиентов получается около 5-7 порций. Их можно оставить еще на несколько дней в холодильнике.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 3 идеи низкокаллорийных ПП завтраков / начни день вкусно!.