Что бы быть здоровым и предотвратить развитие множество заболеваний,следует отказаться от употребления натощак определённых продуктов.Некоторые из них вызывают раздражение слизистой желудка,другие нарушают кислотно-щелочной баланс, третьи способствуют развитию таких заболеваний,как сахарный диабет и гастрит.Предлагаю узнать,что это за продукты питания,чтобы быть всегда начеку и знать про здоровое питание и вредные продукты.
Что такое завтрак?
Завтрак-это самый главный приём пищи,его пропуск увеличивает шансы развития ожирения, сахарного диабета и может привести к сердечному приступу.Начните свой день утром со стакана тёплой воды с и не позже 40–60 минут приступайте к завтраку. Хорошо если вы найдёте время и приготовите завтрак вечером из полезных продуктов, чтобы не было соблазнов перекусывать нездоровой едой.
10 Продуктов,которые нельзя есть утром
1. Бутерброд с колбасой🥪
Этот завтрак евляеться одним из худших вариантов поскольку снобжает организм большим количеством жиров и каллорий.В будерброде нет практически не чего полезного.Если же вы привыкли к бутербродам и не хотите от них отказываться,то нужно сделать бутерброд полезным и питательным например:заменив батон на цельно зерновой хлеб а колбасу на сыр и другие мало каллорийные начинки.
2. Мясные изделия,колбасы,сосиски,копчёности,бекон и паштет🥓🍖🍗
В этом году всемирная организация здравоохранения сравнила риски для здоровья возникающие при употреблении переработанного мяса.Они сравнили её с опасностью исходящюю от употребления сигарет эксперты отметили что переработанное мясо значительно повышает риск заболевания раком кишечника и рекомендуют ограничить употребления подобных продуктов до 50 грамм в сутки.Если вы не хотите заработать псориаз или экзэму или другие страшные слова то лучше выберите на завтрак что-то более полезное чем сосиски или колбасу и кстати об этом мы поговорим чуть позже о том что лучше всего есть на завтрак.
3. Бананы🍌
Употребление бананов на тощак увеличивает риск развития сердечно сасудестых заболеваний.В бананах содержится много магния,а при приёме на пустой желудок он может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.
4. Сырые овощи🥒🍅
Такие овощи как огурцы,капуста,паприка могут вызвать раздражение слизистой желудка из за содержания в них кислот.Так-же это может привести к язвам и гастритам.
5. Холодные напитки 🥤
Подобные напитки усложняют запуск пищеварения с утра.Поэтому лучше пить слегка тёплые напитки например:можно засондалить немножечко чайку.
6. Сладости 🍰🍫🧁🍩
После пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара.Это провоцирует увеличения сахара в крови.А также сахар является кислото образующим продуктом способным нарушить кислотно щелочной баланс в общем будьте потише с сахаром с утра да и вообще лучше его не есть если честно.
7. Кофе ☕
Тем кто любит выпить с утра чашечку кофе на голодный желудок стоит задуматься о замене своего утреннего ритуала.Кофе на тощак раздражает слизистую оболочку желудка тем самым способствует выработки излишнего желудочного сока.Что может привести к гастриту так что отложите чашку кофе на потом.
8. Чеснок,консервы и копчёности🧄
Ещё стоит упомянуть о вреде употребления чеснока на голодный желудок он вызывает гастраспазмы.А также все возможные консервы и копчёности которые не стоит вообще употреблять,а ни только на завтрак хотя есть на столько большие фанаты копчёностей что им просто не объяснить это.
9. Апельсины🍊
Принимая на голодный желудок, Апельсины могут спровоцировать аллергию или гастрит. Если вы предпочитаете выпить стакан свеже выжатаго апельсинового сока с утра,Как это делают в фильмах,то лучше всего перед этим позавтракать овсянкой.
10. вода с лимоном или уксусом (особенно с высокой концентрацией)🍸
Повышает кислотность в желудке, такие напитки не только могут негативно повлиять на стенки пищеварительных органов, но и спровоцировать выработку
слишком большого количества ферментов поджелудочной железы;
Топ 10 продуктов для завтрака
1. Вода💧
Один из этих продуктов самый простой. Организму обязательно нужно восполнить запасы воды жизненно необходимой для обмена веществ.Поэтому не начинайте утро без одного-двух стаканов воды уже через 15 минут вы почувствуете заряд бодрости и аппетит.Так организм сигнализирует что он получили что нужно и готов к завтраку,так что просто запомните перед завтраком стаканчик воды.
2. Яйца🥚🍳
Яйца являются источником белка а также витаминами А и железа благодаря белку яйца дают чувство сытости и позволяют употреблять меньше каллорий в течении дня в тоже время яйца это не дорогой продукт который можно легко приготовить и посекрету вам скажу я ем яйца уже два года подряд и каждый раз не могу найти не чего лучше на завтрак фишка в том что яйца можно приготовить 20 разными способами поэтому никогда ими не наедитесь этим продуктом.
3. Каши🍚
Тоже крутая тема.Каша является основным источником углеводов,содержит значительное количество микро элементов а также полезных органических кислот.Каша легко усваивается и надолго избавит вас от голода.Сложные углеводы которые содержаться в крупах при раздельном питании даёт необходимое количество энергии.И при этом совсем не оказывают плохого влияния на фигуру а даже наоборот, так что когда вам родители в детстве говорили есть кашу то они говорили вам правду.И стоит вернуться к каше если вы её не едите на завтрак.
4. Цельно зерновой хлеб🍞
Или как это ещё называют ржаной.Ржаной хлеб как и крупы содержит большое количество углеводов он также помогает оставаться сытым дольше в отличии от батона в ржаном хлебе много витаминов и микро элементов так что выкидывайте батон в окно и покупаете ржаной хлеб.
5. Сыр🧀
Сыр содержит белок и кальций хорошо сочетаеться с кислыми фруктами помидорами и овощами многие блюда для завтраков включают Сыр.
6.
Обратите внимание: Что можно употреблять при сахарном диабете? Важно ли соблюдать диету?.
Йогурт и Кефир🍶🥛Они содержат белок и кальций,способствуют нормализации пищеварения,повышают иммунитет и устойчивость к стрессом .
7. Куриное мясо🐔
Это отличный источник белка при этом практически не содержит жиров и углеводов. Употребление варёного,куриного мяса сделает завтрак сытным и безопасным для фигуры.
8. Мёд🍯
О пользе мёда для организма известно пожалуй каждому мёд часто встречается в рецептах для завтраков. В сочетании с творогом мюсли,кашами и блинами. Фруктоза которая содержится в мёде снабжает углеводами то есть энергией. Антисептики помогают бороться с вирусами и бактериями. В общем мёд это очень крутая штука.
9. Смузи на завтрак🍹
Возможно, это вариант завтрака не на каждый день, так как он является сравнительно лёгким. Но это отличное решение на тот случай, когда нет аппетита или мало времени на готовку.
Рецептов приготовления здорового смузи можно найти уйму, но также можете проявить фантазию и использовать любимые овощи, фрукты, ягоды или зелень. Однозначно можно сказать, что организм получит мощный заряд витаминов и минералов.
10. Домашняя гранола🧆
В магазине часто можно встретить мюсли, которые якобы предназначены для здорового и полноценного завтрака, но поверьте, это не так. В их составе вы всегда найдёте высокую концентрацию сахара и консервантов.
Не менее вкусный продукт можно приготовить дома, который будет содержать только полезные компоненты для завтрака. Рецептов также уйма. Главным ингредиентом всегда остаётся овсяная крупа, а в неё уже добавить орехи, сухофрукты, мёд и так далее. В таком блюде будет все что необходимо: витамины В, А и Е, клетчатка, а также бета-глюкан, который уменьшает риск увеличения уровня холестерина.
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
Если вам сложно сориентироваться, что и сколько можно есть утром натощак, с чем комбинировать, яйца или куриную грудку, не знаете, достаточно ли съесть яблоко, то мы предложим вам несколько удачных сбалансированных комбинаций:
- Овсянка со свежими ягодами или сухофруктами, какао на молоке и злаковое печенье.
- Омлет с кусочками белого мяса птицы, салат из капусты, помидоров и стеблей сельдерея, зеленый чай, горсть кураги.
- Свежевыжатый сок, бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из рикотты и авокадо, мюсли с йогуртом и орехами.
- Смузи с киви, бананом, лимонным соком и мятой, вареное яйцо, кофе и ломтик черного шоколада.
- Гречневая каша с тушеной индейкой, творог с медом, напиток по вкусу.
- Рис с запеченными овощами и кусочком сыра, фреш из любимых фруктов.
- Хлебцы с семгой, свежими огурцами и зеленью.
- Салат из бананов, яблок и других плодов с йогуртовой заправкой, можно добавить семена (лен, кунжут) и орехи для сытности.
Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, рекомендуется кушать не менее 5 раз в сутки. Несмотря на мнение, что спортсмены испытывают особенную потребность в белках, жирами и углеводами ни в коем случае пренебрегать нельзя. Именно из этих нутриентов тело черпает энергию. Перед тренировкой (не позднее, чем за час) можно немного подкрепиться, а основная трапеза осуществляется после спортивного занятия. Поэтому в рационе спортсменов, как правило, 2 завтрака.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что можно есть на Завтрак а что нет?.