Симптомы обезвоживания, употребление алкоголя во время тренировок, мифы против правды… Сегодня мы рассматриваем вопросы и проблемы, связанные с самой важной жидкостью в нашей жизни – водой.
Как долго вы можете жить без воды?
Вода составляет не менее 60% тела взрослого человека. Ни одна клетка тела не может функционировать без него.
Каждый день некоторое количество воды покидает тело через мочу, пот и выдыхаемое дыхание.
Если вы не восполните потерю, это приведет к уменьшению объема крови (так как кровь на 90% состоит из воды).
В свою очередь, это вызовет низкое кровяное давление и заставит ваше тело перестать потеть.
Поскольку потоотделение - это механизм защиты вашего тела от перегрева, температура тела начнет повышаться, пока не достигнет критической точки.
Люди по-разному переносят недостаток воды в разных условиях.
Здоровый человек может продержаться без воды около недели в прохладную погоду, хотя в большинстве случаев это, скорее всего, будет около 3-4 дней.
В экстремальных условиях (жара или чрезмерные физические нагрузки) организм теряет 1-1,5 л пота в час.
Без восполнения потерянной жидкости человек может умереть в течение нескольких часов.
Вы пьете достаточно воды?
Никому не нравится чувствовать себя тяжелым и раздутым. Исследования показали, что обезвоживание, даже в легкой форме, влияет как на физическое, так и на психическое благополучие.
Обезвоживание влияет на то, как вы выглядите. Ваша кожа содержит около 30% воды, а средний слой действует как губка.
Хорошее увлажнение сохраняет вашу кожу упругой и упругой, придавая вам свежий и здоровый вид.
Обезвоживание также влияет на то, как вы себя чувствуете и думаете. В одном исследовании женщины с умеренным обезвоживанием сообщали о головных болях и трудностях с выполнением заданий и концентрацией внимания.
Хотя может быть много причин задержки воды, одной из потенциальных причин является обезвоживание. Это может показаться странным, но это правда!
Когда вы обезвожены, ваше тело удерживает воду. Вы можете выглядеть или чувствовать себя опухшим, потому что ваше тело не получает достаточного увлажнения.
Чтобы поддерживать ощущение легкости и стройности тела, пейте много воды и последовательно поддерживайте здоровое потребление фруктов и овощей.
Еще одна причина, по которой ваше тело нуждается в воде, - это поддержание нормального функционирования толстой кишки.
Когда вы не получаете достаточно H2O, ваше тело компенсирует это, удаляя жидкость из стула, тем самым делая стул более твердым и трудным для прохождения. Таким образом, адекватное потребление воды помогает предотвратить запоры.
Однако следует отметить, что помимо обезвоживания, могут быть и другие причины запоров, такие как лекарства, медицинские условия или недостаток клетчатки в вашем рационе.
Симптомы обезвоживания
Обезвоживание происходит, когда наши клетки и органы потребляют больше жидкости, чем наше тело принимает. Вам нужно пить больше воды, если у вас есть следующие признаки обезвоживания:
- повышенная жажда
- сухость во рту
- слабость
- головокружение
- моча темно-желтого цвета
Все это признаки обезвоженного организма. Потребляйте около 2 литров воды в день, чтобы оставаться в добром здравии.
Сколько воды нужно пить в день?
У каждого человека своя суточная норма потребления воды. Это зависит от пола, возраста, веса, общего состояния здоровья, питания и условий труда.
Жара, физическая активность, тошнота (рвота, диарея, запор, лихорадка) и грудное вскармливание являются факторами, увеличивающими потребность в жидкости.
Например, кормящим матерям без проблем со здоровьем обычно требуется на 0,75–1 л больше жидкости в день по сравнению с периодом до лактации.
Когда холодно, тело использует больше энергии, чтобы согреться, и таким образом теряет больше жидкости. При низких температурах почки выводят жидкость из организма быстрее, чем обычно.
В 2004 году Национальные академии наук, техники и медицины США опубликовали результаты исследований, соответствующие позиции Всемирной организации здравоохранения.
По их данным, женский организм нуждается в 2,7 л воды в день. Важно отметить, что около 20% этого количества поступает с пищей.
Сколько литров воды вы должны пить в день?
Необходимость ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды прочно укоренилась в нашем сознании.
Обратите внимание: Постуральный баланс и сердечно-сосудистая недостаточность..
Решая изменить свой рацион, многие люди начинают с увеличения потребления воды.Руководство возникло в 1945 году, когда Совет по продовольствию и питанию США опубликовал Рекомендуемые диетические нормы, утверждая, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (около 0,2 чайных ложки (1 мл) на килокалорию в день).
Но была и вторая часть заявления, которая, кажется, была забыта.
В нем говорилось, что значительная часть необходимого количества воды содержится в продуктах питания и напитках, то есть следует учитывать жидкость, поступающую из супов и круп, фруктов и овощей, чая и кофе.
Если вы проигнорируете это уточнение, то совет 1945 года можно интерпретировать как рекомендацию выпивать 8 стаканов воды в день.
Не забывайте включать в свой ежедневный рацион все, что вы пьете и едите. Имейте в виду, что многие фрукты и овощи почти полностью состоят из воды:
- огурец (96,7%)
- сельдерей, салат, редька (95%)
- помидор, зеленый перец (94%)
- цветная капуста, арбуз, клубника, шпинат (92%)
- брокколи, грейпфрут, морковь (91%)
- ежевика (88%)
- ананас, апельсин (87%)
- малина, черника (85%)
Ученые и врачи сходятся во мнении, что большинство здоровых людей могут поддерживать баланс жидкости в организме, выпивая всякий раз, когда они чувствуют жажду. И все же чистая вода-лучший выбор.
Считается, что пожилые люди могут быть менее чувствительны к жажде, поэтому они подвергаются более высокому риску обезвоживания.
Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?
Первое и самое важное время для того, чтобы выпить стакан воды, - это сразу после пробуждения. Это подготовит ваше тело к предстоящему дню и пополнит его запасы жидкости.
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. Этот нехитрый трюк поможет обуздать ваш голод.
Если вы чувствуете жажду после еды, лучше подождать хотя бы полчаса, чтобы не мешать пищеварительному процессу.
Поскольку мы все разные, нет универсального идеального времени для утоления жажды.
Чтобы обеспечить организм необходимым количеством жидкости в течение дня, можно прибегнуть к эффективному методу пробных глотков.
Для этого поставьте емкость, наполненную водой, на видное место дома и на работе.
Пейте немного воды каждый раз, когда замечаете контейнер. Если, сделав первый глоток, вы захотите еще, то угощайтесь. Если нет, не заставляйте.
Когда вы должны пить больше, чем обычно?
Организм теряет около 2-2,5 л жидкости ежедневно через дыхание, пищеварение, потоотделение и мочеиспускание.
Это количество пополняется чистой водой и жидкостью, поступающей из продуктов питания и напитков.
Некоторые факторы вызывают более высокие потери жидкости:
- физическая активность
- жаркая и влажная погода
- болезни (рвота, диарея, запор, лихорадка) и некоторые заболевания (цистит, камни мочевого пузыря, подагра)
- обезвоживание (симптомы включают жажду, сухость во рту, усталость, мышечную слабость, головную боль, снижение мочеиспускания или отсутствие мочеиспускания, головокружение.)
- беременность и грудное вскармливание
Почему так важно пить воду во время тренировки?
Физическая активность заставляет организм терять большое количество жидкости через потоотделение.
Однако, согласно исследованиям, даже умеренное обезвоживание с потерей всего 2% массы тела приводит к усталости, нарушению терморегуляции и низкой выносливости.
Чтобы этого избежать, придерживайтесь нескольких простых рекомендаций:
- Выпейте 0,5 л воды за 2 часа до тренировки.
- Во время тренировки регулярно пейте достаточное количество жидкости, ориентируясь на свои потребности.
Как узнать, сколько воды нужно вашему организму? Взвесьте себя до и после тренировки и вычтите второе значение из первого. Полученная цифра-это примерное количество потерянной жидкости, которое необходимо восполнить.
Вода и потеря веса: употребление достаточного количества воды помогает сжигать калории
Употребление 0,5 л) теплой воды за 30-40 минут до еды может повысить ваш метаболизм жировой ткани (и, следовательно, способность сжигать калории) до 30%.
Согласно исследованиям, опубликованным Эндокринным обществом в 2003 году, ежедневное потребление (2 л) воды увеличивает энергетические затраты организма до 96 ккал.
Еще одно преимущество питьевой воды заключается в том, что она подавляет чувство голода. В результате вы потребляете меньше калорий.
Употребление теплой воды при температуре 68-72 °F (20-22 °C) заставляет организм использовать дополнительную энергию для ее нагрева до температуры тела.
Те, кто хочет похудеть, должны следовать этим рекомендациям наряду с уменьшением потребления калорий и физическими упражнениями.
Те кто хочет похудеть должны придерживаться следующих советов:
- Пейте воду вместо высококалорийных напитков, богатых сахаром, красителями и добавками.
- Потребляйте больше продуктов с высоким содержанием воды (овощи, ягоды, фрукты, злаки и бобовые), контролируя ежедневное потребление углеводов.
Газированная вода хороша для вас?
Некоторые люди предпочитают газированную воду из-за приятного ощущения покалывания пузырьков на языке.
Если вы среди них, у нас есть для вас хорошие новости. Эта привычка к питью может оказать положительное влияние на ваше общее здоровье.
Газированная вода обладает теми же полезными свойствами, что и стоячая, а в некоторых случаях и превосходит ее. Польза для здоровья газированной воды:
- он снимает запоры и расстройства пищеварения
- улучшает глотательный рефлекс (особенно холодная вода)
- употребление его натощак дает краткое, но значительное ощущение сытости
- это заставляет пищу дольше оставаться в желудке, продлевая чувство сытости
Важно: если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется пить не более 300 мл газированной воды в день.
Признаки и симптомы обезвоживания иногда могут быть настолько сильными, что вы даже не знаете, что делать. Так что всегда помните, чтобы пить достаточно воды, может быть, даже немного больше, чем достаточно!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: А вы пьете достаточно?.
