Вы не хотите потеть в тренажерном зале? Не постоянно поднимать планку для вас? Вам не нравится слово "спорт"? Радость и удовлетворение дадут вам естественное и спонтанное движение, о котором вы даже не думаете.
Раньше было движение в нашей повседневной жизни. Мы ходили чаще, чем ехали на машине, по выходным мы ходили на танцевальные вечеринки и вечерние долгие прогулки, кроме того, домашние дела требовали большого количества заряда сил и энергии - и что вы должны были пойти к колодцу за водой, а затем сами замесить тесто. Сегодня нам не хватает спонтанного движения. Вот почему мы так любили спорт и любые усилия. Конечно, не все. Среди нас есть те, кто пропускает множество фитнес-центров, никогда в жизни не разговаривал с личным тренером, и пункт о марафоне никогда не фигурировал в списке их новых решений. Для этого им нравится выходить в горы или ходить на работу на велосипеде, а летом без особых соревнований играть со своими любимыми в волейбол. Они поддерживают естественное движение.
- Я бы назвал это спортом для женихов, - говорит физиотерапевт. - Такие люди эмоционально сбалансированы, им не нужно ничего доказывать самим себе и не хотят ни с кем конкурировать. Физические усилия должны приносить им удовольствие.
Велосипед
Некоторые говорят, что на нем можно ездить круглый год, хотя Щепан Фигат подчеркивает, что зимние велосипедные прогулки - это дисциплина для настоящих энтузиастов. - Свободно крутить педали, не стремясь к результату, в поездке или осмотре достопримечательностей, - это самая приятная форма движения, - говорит эксперт. - Некоторые люди ездят на работу таким образом, и это здорово и правильно. Кроме того, городские велосипеды отлично подходят для нашей фигуры - мы не сутуемся, много тренируемся.
Но это еще не все преимущества городского педалирования. - Велосипед улучшает скорость передвижения, позволяя вам оставаться «здесь и сейчас», - говорит Милош Кендрацки, главный ежемесячник велосипедов «bikeBoard». - Кроме того, в отличие от машины, мы не отделены стеклом от людей, только среди них. Еще один плюс - когда мы на улице, мы застываем. Стимулируя тело к усилиям, мы привыкаем к противодействию и защите. Стоит избегать спринтов и преувеличений на велосипеде. Автомобиль - это фаст-фуд, велосипед - это медленное блюдо. Он позволяет вам наслаждаться дорогой, наблюдать за пройденными объектами, дышать полными легкими , жить - добавляет он.
Хотя езда на велосипеде может показаться самым простым под солнцем, мы должны быть подготовлены к этому условно. - Основой является общая тренировка развития, - говорит Джоанна Зайц, физиотерапевт. - Мы должны помнить, чтобы разогреть мышцы ног и рук. Конечно, лучше всего быть физически активным ежедневно, регулярно посещая бассейн, фитнес или тренажерный зал.
Во время езды больше всего работают мышцы ног, икр и ягодиц. Для поддержания правильной фигуры мы также задействуем мышцы спины, живота и рук. Так он тренирует практически все тело. Однако велосипед, как и любое другое спортивное устройство, может представлять опасность травмы. - Наиболее распространенной причиной является неправильная геометрия велосипеда, то есть неправильная высота сиденья, высота руля и угол наклона. Большинство людей ездят с седлом, расположенным слишком низко (колени под подбородком) или с чрезмерно наклоненной фигурой. Это может привести к перегрузкам в опорно-двигательного аппарата и травм, а в крайних случаях вывихи голеностопного вывихах и переломах - говорит эксперт. - Вот почему я рекомендую профессиональную настройку геометрии велосипеда для нашей конструкции кузова. Это можно сделать во многих магазинах велосипедов.
Плавание
Вода успокаивает нервы, успокаивает, расслабляет, обеспечивает безопасность. Плавая, мы движемся как в другом измерении, свободный от шума и суеты. - Вода - это среда, которая дает ощущение расслабленности. Мы расслабляемся физически и морально у бассейна или озера, - подтверждает Щепан Фигат. - Вот почему плавание так безопасно для наших суставов и мышц.Они наиболее рекомендуются для людей с плохой спиной и избыточным весом, но рекомендуется для всех. Укрепляет мышцы, улучшает и формирует фигуру, уменьшает напряжение в теле и улучшает состояние. Для многих это также похоже на медитацию.
Танцы
Танцы — это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое также сжигает кучу калорий. «Какой танец самый эффективный в борьбе с лишним весом?» спросите вы, но дать ответ на этот вопрос не так уж и легко. Есть много факторов, которые следует учитывать. Ваш начальный вес и ваше питание будут влиять на то, сколько работы вам нужно сделать, чтобы достичь так называемого дефицита калорий — то есть, сколько упражнений вы должны сделать, чтобы сжечь больше калорий, чем вы принимаете с пищей.
Но самыми эффективными танцами считаются: вальс, танго, румба, фокстрот, ча-ча-ча и пасодобль. Так что можно уже сейчас начинать изучать па этих танцев.