Многие считают, что активные тренировки автоматически дают право на увеличение порций. Однако это распространенный МИФ. Прежде всего, задайте себе ключевой вопрос: какова моя основная цель занятий спортом? В большинстве случаев ответ покажет, что дополнительная еда вам не нужна. Если вы стремитесь похудеть, главный принцип — создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны тратить энергии больше, чем получаете с пищей.
Безусловно, тренировки помогают сжигать калории, но этого недостаточно, чтобы позволить себе есть без ограничений. Для эффективного снижения веса необходимо в первую очередь скорректировать рацион, сократив его общую калорийность. Стандартная тренировка средней интенсивности сжигает примерно от 200 до 600 килокалорий.
Обратите внимание: В следующий раз, когда вы откроете жестяную банку, не забудьте сделать это!.
Для понимания масштабов: чтобы избавиться от полкилограмма жира, нужно создать дефицит в 3500 калорий, а для килограмма — целых 7000. Таким образом, если вы хотите есть больше, интенсивность и объем ваших тренировок должны возрасти многократно!
Тренировки для тонуса и выносливости
Если ваша цель — улучшить общую физическую форму, подтянуть тело или, например, подготовиться к забегу на 5 км, ситуация не меняется. Количество сожженных калорий по-прежнему не будет настолько велико, чтобы можно было расслабиться и не следить за питанием. Напротив, для достижения максимальных результатов от физических нагрузок крайне важна здоровая и сбалансированная диета, которая обеспечит организм необходимыми питательными веществами и энергией для восстановления.
Когда есть больше не только можно, но и нужно
ФАКТ! Существует одно важное исключение из этого правила — это период целенаправленного набора мышечной массы. На определенном этапе силовых тренировок для роста мышц действительно необходимо увеличить общее потребление калорий, а особенно — белка. Однако это увеличение должно быть контролируемым и осознанным.
Это не carte blanche на неограниченное потребление любой пищи и уж точно не повод для гигантского куска торта. Речь идет о добавлении в рацион большего количества полезных продуктов, богатых белком, — например, отварной куриной грудки, яиц, творога или рыбы.
Лайк, подписка, комментарий! И до новых встреч в новых публикациях!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Можно есть больше когда тренируешься- Мифы и Факты.
