Основные моменты
Базовые навыки. Найдите свободный участок дороги и отработайте основные моменты, чтобы быть в ладу с велосипедом. Потренируйтесь встегивать и выстегивать контактные педали, чтобы этот фактор не вызывал у вас стресса. Поймите по ощущениям, как правильно пользоваться передним и задним тормозом одновременно. Идеальное соотношение — примерно 60 : 40. Попробуйте проходить повороты на скорости, где нужно снизить скорость до поворота и поднять ногу, которая внутри радиуса поворота. Потренируйтесь ездить в группе или хотя бы в составе организованной колонны, прежде чем заявляться на массовые мероприятия.
Еда и питье. Велоспорт хорош тем, что довольно эффективно сжигает калории. Однако если вы будете их только сжигать без восполнения, ни к чему хорошему это не приведет. Продумайте режим питания во время тренировки. К тому же когда мы потеем, из нашего организма выходят соли, поэтому во время тренировки лучше пить не воду, а напиток, поддерживающий ваш солевой баланс.
Настройка велосипеда. Скорее всего, даже если вы не ошиблись с выбором размера велосипеда, то все равно придется сделать доработки более мелкого плана. Настройте посадку вашего велосипеда с помощью услуги байк-фита или самостоятельно. Правильная посадка помогает избежать травм и повышает вашу эффективность. Обязательно нужно настроить шипы (крепление велотуфель к педали) и подобрать седло под себя.
Обслуживание велосипеда. Чистый велосипед с оборудованием более низкого уровня будет работать лучше, чем грязный на лучших компонентах. Любите свой велосипед и не доводите его до состояния, когда передачи переключаются с трудом. Освоив основные моменты по чистке и обслуживанию велосипеда, научитесь самостоятельно менять камеру (если вы слышали о «бескамерках», то вряд ли эта статья для вас), найдите механика, который поможет вам с более сложными вещами.
Функциональная подготовка
Краеугольный камень любого спорта — основа вашего прогресса. Чем лучше уровень вашей спортивной подготовки, тем больше удовольствия можно получать от процесса. Всегда приятно быть лучше себя вчерашнего: еще недавно вы испытывали трудности на короткой горке, а сейчас пролетели ее, не заметив. Велоспорт — это прекрасный вид для тех, кто задумал сбросить вес и набрать спортивную форму. Здесь важно не удариться в крайности. Поначалу не стоит сильно перегружаться или работать в слишком интенсивных режимах: организм может быть к этому не готов, а значит, все закончится усталостью, травмами и моральным истощением. При этом одноразовые тренировки также едва ли приведут к хорошим результатам. Идеально, если вы понимаете свои цели и задачи и тренируетесь по плану, который их учитывает. Набор формы — это баланс адекватной дозированной нагрузки и адекватного восстановления после нее. Сосредоточьтесь на долгосрочном прогрессе, а не на результате, которого вам хочется добиться как можно скорее. Оставайтесь мотивированными. Не забывайте, что хорошее настроение и правильный ментальный настрой — не менее важные факторы. Любите велоспорт!
экипировка велоспорт