Внутренние биологические часы человека заложены генетически и определяют его естественные ритмы сна и бодрствования. Кто-то чувствует прилив сил на рассвете, а для кого-то пик активности наступает глубокой ночью. Эти индивидуальные особенности практически невозможно кардинально изменить.
Сон — это целая наука
Каждый мечтает спать так же сладко и безмятежно, как лев или медведь на картинках. Однако, согласно исследованиям, до 60% людей сталкиваются с проблемами сна. Чаще всего причиной становится стресс, причём женщины страдают от бессонницы чаще мужчин. На качество засыпания и самого сна также влияют множество факторов: перепады давления и температуры, еда и напитки, употреблённые перед сном, и главное — неспособность «выключить» мозг, постоянно анализирующий события прошедшего дня.
Не существует единого идеального времени для отхода ко сну или универсальной продолжительности отдыха. Всё очень индивидуально. Наши внутренние «сонные» часы являются врождённой частью личности, закреплённой в генах.
Четыре хронотипа: устаревшее деление на «сов» и «жаворонков»
Американские учёные выделяют четыре основных хронотипа или «временных типа» людей. Они различаются не только по пикам активности, но и по продуктивности в разное время суток. Упрощённое деление на «жаворонков» и «сов» сегодня считается устаревшим.
Современная классификация ассоциирует каждый хронотип с определённым животным, чьи повадки ему соответствуют: дельфин, лев, медведь и волк. Понимание своего «зверя» помогает наладить сон, повысить продуктивность и улучшить качество жизни.
Универсальные советы для крепкого сна
Помимо классических методов вроде тёплой грелки, улучшить засыпание может вишнёвый сок. Британские исследования показали, что вишня, особенно сорт Монморанси, богата мелатонином — гормоном, регулирующим циклы сна. Две порции по 30 мл такого сока в день могут продлить сон в среднем на 40 минут. Ключевые условия для отдыха — тихая, тёмная комната без телевизора и смартфонов.
На какое животное вы похожи: определяем свой тип
Часть 3/6
Лев: король раннего утра
Как и его тезка из животного мира, человек-лев просыпается с первыми лучами солнца, не позднее 6 утра. Сразу после пробуждения он чувствует мощный прилив энергии и максимально продуктивен в первой половине дня, вызывая зависть у коллег. Однако к вечеру его силы на исходе, и он рано отправляется в постель, где обычно засыпает мгновенно и спит крепко всю ночь.
Что ему помогает: Социальную активность львам лучше планировать на дневное время. Специалисты рекомендуют сразу после подъёма полноценно позавтракать, а утренний перекус сделать чуть позже, сдвинув обед. Физические нагрузки оптимальны до 17:00. На ужин вместо тяжёлых углеводов лучше выбрать лёгкое белковое блюдо — это поможет сгладить вечерний спад энергии, если потребуется дольше бодрствовать.
На какое животное вы похожи
Часть 4/6
Волк: повелитель ночи
Представители этого типа оживают с наступлением сумерек. Их стихия — ночь, а до 10 утра они с трудом включаются в работу. Ранний подъём грозит им плохим настроением. Когда же волк окончательно просыпается, он действует с полной отдачей, легко берётся за новые задачи, но так же быстро теряет интерес, если ему скучно.
Обратите внимание: В какое время лучше бегать?.
Волки целеустремлённы, но склонны к пессимизму и тревожности.Что помогает: Психолог Майкл Бреус, известный как «доктор сна», советует волкам ставить будильник на 20 минут раньше необходимого времени подъёма. Кофе лучше пить до 11 утра. Несмотря на отсутствие аппетита с утра, важно позавтракать и постараться провести время на свежем воздухе.
За час до сна необходимо отказаться от гаджетов с синим светом (смартфоны, планшеты). Алкоголь вечером противопоказан, а ложиться спать лучше до полуночи — это снизит склонность к тревожным мыслям.
Медведь: любитель комфорта и стабильности
Медведь не спешит вставать и может несколько раз отложить будильник. Он не против вздремнуть и днём, а при возможности заснул бы где угодно. Несмотря на любовь к отдыху, медведи добросовестно выполняют обязанности, ценят стабильность и верны своему кругу общения.
Что ему помогает: Идеальное время пробуждения для медведей — до 7 утра. Доктор Бреус советует после подъёма немного размяться, а затем позавтракать белковой пищей. Первую чашку кофе лучше выпить не раньше, чем через 1.5 часа. Сложные задачи, требующие концентрации, стоит решать в первой половине дня.
Ужинать рекомендуется около 18:00. На пользу пойдёт вечерняя прогулка или лёгкая тренировка, после которой — лёгкий ужин. Главная вредная привычка медведей — поздние перекусы, которые серьёзно нарушают качество сна, от неё стоит отказаться.
На какое животное вы похожи
Часть 6/6
Дельфин: перфекционист с чутким сном
Дельфин — интеллектуал, предъявляющий высокие требования к себе и окружающим, что часто становится источником стресса. Днём он энергичен, но ночью его сон очень чуткий, он часто просыпается и может видеть тревожные сны, связанные с дневными переживаниями.
Что помогает: С утра дельфинам полезна лёгкая зарядка и белковый завтрак — это помогает настроиться на продуктивный день. Ключевое правило — строгий режим: вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время. Дневной сон противопоказан, так как он сбивает вечернее засыпание.
Ужин должен быть лёгким, с качественными углеводами, и состояться раньше, чем у других типов. От гаджетов и интенсивных тренировок вечером стоит отказаться. Вместо этого лучше почитать книгу или заняться другим спокойным делом, которое поможет отвлечься от мыслей о работе.
Надеюсь, статья была вам полезна!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ты спишь, как лев или медведь? Выясните на какое животное Вы похожи!!!.
