Доброе утро и добрый день выходного дня!!!
...Какой хороший день! Какой хороший пень! Какой хороший я и песенка моя!!! - помните такую песенку мышонка из мультика ?
День сегодня выходной, как ему я рада!!! Можно позволить себе вот так поваляться-полениться:
Только я люблю так полежать не в постели, а на качелях: подушечку под голову, качели качаются слегка, а ты как в люльке - лежишь, смотришь на облака, на небо, птички поют в яблоне над головой, качели качаются, бабочки летают со стрекозами, хвостики всё норовят тебя вытеснить с этих самых качелей и самим забраться-покачаться - КРАСОТА!!!
Ох! Ну ладно, давайте перейдем к делу.
Итак, разгрузочный день у нас с вами позади. Теперь нужно правильно взвеситься. В этом деле тоже немало тонкостей.
ПРАВИЛО ВЗВЕШИВАНИЯ после разгрузочного дня
1.После проведенного разгрузочного дня, на следующий день мы проводим ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ.
2.Взвешивание проводим ОДИН РАЗ в неделю, не более.
3.Результаты заносим на график снижения веса (о нем расскажу ниже).
Более подробно о правилах и нюансах взвешивания ( а их МНОГО!) вы можете узнать, прочитав статью "Марафон "Весенний". День 7-й: правила взвешивания ...", ссылку на которую я вам дам в конце статьи. Мне не хочется повторяться, лучше уж я чем-нибудь дополню то, что уже однажды написала.
1. Дорогие мои, мы взвешиваем после разгрузочного дня не массу жира, а общий вес и если вы при взвешивании обнаружили, что весы почему-то стоят на одном месте, то огорчаться рано.
Скажу вам такую аксиому: даже при очень грамотно подобранном рационе питания ЖИРОВАЯ МАССА может уменьшиться только на 1 кг в неделю - это уже правила физиологии тела, понимаете? Большего отвеса можно добиться только при очень активной двигательной активности (извините за масло масляное).
2. Очень часто встречается такая ситуация, описываемая вами в комментариях: после РД отвес был 1 кг 200 грамм, а через день вес почему-то вновь вернулся к исходному.
- Дорогие мои марафонцы, набрать один килограмм жира за один день и даже за два невозможно. Колебания веса на 1-2 килограмма в течение одного-двух дней связаны ТОЛЬКО с тем, как опорожнялся за эти дни ваш кишечник, мочевой пузырь, понимаете? А также связано с задержкой жидкости из-за неправильно подобранного набора продуктов в питании. Задержка жидкости может происходить и из-за приема лекарств, а также из-за магнитных бурь и так далее.
- Результаты похудения зависят и от погоды. В жаркую погоду мы теряем воду из организма гораздо интенсивнее, чем в прохладную и, соответственно, и уменьшение веса в жаркие дни будет больше, чем в прохладные. Когда жаркая погода проходит, запасы воды имеют свойство восстанавливаться и потерянные килограммы частично возвращаются, восстанавливаются. Это вы тоже должны учитывать.
- Но вы должны понять и следующее: колебания веса влево-вправо при вашем еженедельном снижении веса как такового - это тоже нормальный физиологический процесс и если вы не будете взвешиваться каждый день, а лишь после РД, то только тогда вы будете видеть истинную картину с вашим весом.
3. В этой статье я дам некоторые советы, которые не были мною озвучены ранее, но вопросы по которым очень часты.
- В частности, молодым женщинам при взвешивании необходимо учитывать, что за 1-2 недели до месячных или, как еще говорят, критических дней у женщин наблюдаются колебания веса в пределах 1,5-2 кг и даже до 3-х кг из-за увеличения накопления воды в организме. Это тоже нормальный физиологический процесса, повлиять на это невозможно: организм женщины готовится к продолжению жизни, а для этого нужны особые условия в организме. Поэтому результаты вашего взвешивания, конечно, будут нестабильны. Но ситуация с весом восстанавливается сразу в течение первой недели после месячных. Поэтому, отмечая кривую снижения веса на своем графике, следует подписывать эти дни, обозначая их особенность.
4. Существует ряд ситуаций, когда вес не снижается - наступает так называемое плато.
Самая распространенная ошибка - это, когда человек, стремясь похудеть как можно быстрее, снижает калорийность своего рациона и начинать буквально изнурять себя интенсивными тренировками. Ни то, ни другое результата не принесут - поверьте опыту и практике. Даже при самой интенсивной тренировке в течение нескольких часов расход энергии составляет не более 900 ккал, а это эквивалент 100 гр. жира.
Вы больше потеряете лишнего веса, просто правильно питаясь и занимаясь даже 3 раза в неделю по 30-60 минут. Это тоже показывает практика. При снижении веса спешить нельзя: ТИШЕ ЕДЕШЬ - ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ!
5. И последнее: применение мочегонных и слабительных средств при снижении веса.
- Извините меня, я не хочу никого обидеть, но невозможно придумать большей глупости при снижении веса: эффект от приема этих средств временный. Это своего рода самообман. Потому что, уже через день-другой, всё, что вы потеряете с помощью слабительных и мочегонного, вернется назад, так как уходит во время действия этих средств только жидкость, а не жир. Жидкость вернется и ваши весы покажут вновь то же самое, что и день-другой назад. А вред, которые эти средства могут нанести вашему здоровью, уже не повернуть вспять.
Дорогие мои, когда вы ещё и статью прочитаете о правилах снижения веса, повторюсь, что ссылку на неё я дам в конце статьи, то вы поймете, что результат, который вы видите на своих весах зависит от многих факторов.
Итак, наконец, взвесились. Увидели результат. Его нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО зафиксировать на бумажном носителе, то есть на листочке бумаги.
Обратите внимание: Новорожденный: КОНТРОЛЬНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ.
Не в компьютере или в телефоне, а именно на бумаге. Это уже трюк психологически-мотивационный в вашем снижении веса, но ОЧЕНЬ ВЕРНЫЙ. И делать это нужно обязательно. Один раз в неделю.Я из марафона в марафон показываю свой старый график снижения веса, по образцу которого вы можете сделать свой, а можете просто распечатать этот и заполнять его.
А теперь КАК Я свой график КОГДА-ТО заполняла (это единственный, который у меня сохранился и я его тоже демонстрирую из марафона в марафон):
Кстати, на графике видно, что практически 10 кг я потеряла не за 10 недель, а за 8. Чего и вам желаю, дорогие мои, имею в виду - темп снижения веса.
Ну, а теперь перейдем ко второму правилу :
И сейчас у нас с вами ПРАВИЛО ЗАЖОРНОГО ДНЯ, который наступит завтра, дорогие мои, после ВЫХОДА ИЗ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ.
Итак, суть правила в том, что в этом дне можно позволить себе всё, чего только ваша душенька пожелает, но до 15 часов.
Калорийность такого дня, как правило, увеличивается на 500-600 ккал. И не надо этого бояться.
Что в такой день позволяю себе я?
Пироги домашние!!! Чебуреки! Пельмени! Я выросла на такой еде и для меня до сих пор домашняя выпечка и пельмени самая вкусная еда.
- На фото: те самые чебуреки и блинный тортик, прослоенный творожной массой и черносливом с курагой, каждый слой ещё промазывается сметаной и сверху тоже сметана с шоколадной крошкой. Вкуснятина. Эта еда, как правило, с утра.
- А в обед уже щи да борщи и вновь какие-нибудь утренние вкусняшки.
На фото: например, это могут быть блинчики с творогом, сверху сметана и шоколадная крошка.
- А вот уже ВТОРОЙ ПЕРЕКУС - как положено: горький шоколад и цикорий с молоком.
- И ужин уже тоже ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ: белок и овощи.
У меня на ужин - суп с фрикадельками и огурчики со сметаной, зеленым луком и укропом.
Итак, подытожим :
ПРАВИЛО ЗАЖОРНОГО ДНЯ позволяет нам есть всё, что мы хотим - это первое.
Задача зажорного дня - увеличить калораж нашего питания даже до 600 ккал (то есть, если в норме у вас калорийность питания 1400, то в этот день она может быть до 2000 ккал) - это второе.
И третье - такую "расслабуху" мы себе можем позволить только до 15 часов дня.
И уже в 16 часов, во время второго перекуса - у нас уже традиционный перекус: горький шоколад и напиток - цикорий ли с молоком, чай с ромашкой или с мятой. Это уже четвертое.
И пятое - ужин ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ: белок и зеленые овощи и зелень.
Вот так всё просто! Но очень эффективно.
Дорогие мои, уже повидавшие виды на путях Марафонов марафонцы и те, кто ещё только в самом начале Марафона, только усвоив правила, приняв их как должное, вы сможете прийти к той цели, которую ставите перед собой.
Это не так уж и сложно.
Эти правила должны стать вашим образом жизни и только тогда ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ не будет приносить вам огорчений.
Я желаю вам этого! Всем!
И в самом конце статьи:
ОБЪЯВЛЕНИЕ: дорогие мои марафонцы и просто читатели моих статей, я уже неоднократно объявляла, что функция личных сообщений у меня здесь, на странице дзена, не работает. Вот опять 134 личных сообщения, а я не могу на них не ответить, ни принять. Если у вас есть какие-то вопросы и вы не хотите их писать в комментариях под статьей, то тогда пишите в личных сообщениях в социальных сетях, хорошо?
ВНИМАНИЕ! Теперь немного из опыта: я вчера также, как и все вы, была на разгрузочном дне. И сразу обратила внимание на то, что очень часто посещаю туалет. Но надо отметить, что у нас, на Урале, уже очень давно и долго стояла жара за 30-35 градусов и, конечно, хоть я и пила правильно воду, запас воды кое-какой мой организм всё-таки сделал ( и я знаю об особенности своего организма: в жару я всегда на 1-2 кг увеличиваю свой вес за счет скопившейся жидкости про запас). Запас, судя по предварительному взвешиванию, был более 2-х кг, и я вчера активно от этого запаса освобождалась (погода у нас стабилизировалась, по-прежнему, в сторону солнечной, но, после жары, погода стала прохладней - в районе до 20 градусов). Вечером неожиданно почувствовала себя неважно: расстучалось сердце более чем 120 ударов в минуту. Легкая тошнота, слабость, неприятные ощущения в области сердца, дыхания не хватает - вот-вот случится приступ стенокардии. Не смотря на разгрузочный день, выпила цикорий с молоком и двумя кусочками горького шоколада: сердце слегка поуспокоилось. Да и я сама. Муж написывает круги рядом с вопросом: не надо ли скорую вызвать? В общем, обстановка тревожная. Стала думать: ведь всё было как всегда и чувствовала я в течение дня себя прекрасно, что повлияло? И поняла, что причина в освобождении от лишней жидкости. Напомню, что посещала туалет непривычно часто для разгрузочного дня и, соответственно, я с мочой потеряла слишком много КАЛИЯ и сердце тут же дало об этом знать. Помогла себе и сняла неприятные симптомы с помощью лекарства, название которого напишу вам по слогам (вы же знаете, что этого делать нельзя, поэтому такая "шифровка" для дзена): первый слог - аспар, второй слог - кам. А мы знаем, что это средство обладает антиритмической активностью и делает это за счет того, что является источником ионов калия и магния, и этим улучшает обмен веществ в миокарде. Советую обратить на это внимание. Напомню также, что горький шоколад тоже источник калия и чисто интуитивно в эти тревожные минуты я выбрала именно его для облегчения своего состояния.
- Дорогие мои, я привела этот пример вам для того, чтобы вы тоже контролировали процесс потери жидкости, не зависимо от РД, и держали руку "на пульсе", чтобы не допустить ситуации, в которой неожиданно для себя оказалась я. Сейчас лето, будет много жарких дней и запасы жидкости многие способны накапливать, а потом терять - берегите себя! Имейте в кухонных шкафчиках миндаль и горький шоколад, в холодильнике - морскую капусту и авокадо, на столе - тыквенные семечки, курагу и чернослив.
На этом сегодня всё! Я всем желаю хороших выходных и вкусного зажорного дня!
А это ссылка на правила ВЗВЕШИВАНИЯ - это ЗДЕСЬ. Прочтите обязательно.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Шестой день марафона "Летний". Правило взвешивания после разгрузочного дня и правило "зажорного" дня.