Имя доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского известно, пожалуй, каждому в нашей стране. Его уникальный путь в медицину начался не с учебников, а с личной трагедии, которая в итоге перевернула представления о здоровье и возможностях человеческого тела.
В юности Сергей и не думал становиться врачом. Всё изменила страшная авария во время службы в армии. Грузовик, в котором он ехал, попал в катастрофу. Молодого солдата сочли погибшим, но врачи вытащили его из лап смерти. 12 дней комы, полгода в больнице, множественные переломы позвоночника и ног — таков был итог. Прогнозы медиков были неутешительными: жизнь на костылях и постоянные боли.
Однако Бубновский не смирился с такой участью. Он интуитивно искал спасение в спорте — занимался с отягощениями, играл в командные игры. Временное облегчение сменялось ухудшением, ведь нагрузки были неграмотными и травмировали повреждённые участки. Боль в итоге практически обездвижила его, и тогда Сергей Михайлович принял судьбоносное решение: лечиться по науке. Для этого он поступил в медицинский институт.
Уже на втором курсе он разочаровался в традиционном подходе, который, по его мнению, лишь «поддерживал» болезнь, как костыль. Это заставило его погрузиться в изучение альтернативных методик. Собрав лучшее из разных направлений и опираясь на личный опыт, Бубновский разработал собственную систему кинезиотерапии — лечения движением. Он не только восстановил себя, сбросив 36 кг и избавившись от болей, но и создал целое научно-практическое направление.
Сегодня Сергей Бубновский — признанный доктор наук, профессор, автор десятков книг и патентов. По его методикам работают более 100 центров по всему миру. Но его интересы выходят далеко за рамки лечения спины и суставов. В своей книге «100 лет активной жизни или секреты здорового долголетия» он делится философией, которая помогает не просто существовать, а жить полноценно и радостно.
Три кита долгой и счастливой жизни по Бубновскому
1. Грамотное движение — основа всего
Доктор Бубновский убеждён: главная причина болезней и старения — слабые, нетренированные мышцы. Они выполняют роль мощного насоса, качающего кровь и лимфу, доставляя питание и кислород ко всем органам и тканям. Без движения этот насос останавливается, и организм начинает «ржаветь» изнутри.
Для поддержания здоровья не нужны сложные программы. Достаточно трижды в неделю прорабатывать три ключевых «этажа» тела:
- Ноги: Приседания. Начинать можно с 10 раз, держась за опору. Важно: не опускать бёдра ниже колен, на подъёме делать сильный выдох «хаа», а после — обязательно растягивать мышцы.
- Живот и спина: Упражнения на пресс (любые, которые вам по силам и нравятся).
- Плечи и голова: Отжимания (от пола, стола или стены) или планка.
Идеальный режим, по мнению Бубновского, сочетает три типа нагрузки: силовую (с весом тела или эспандерами), аэробную (например, 10 000 шагов быстрой ходьбы в день) и растяжку (йога, пилатес).
2. Осознанное питание без фанатизма
В питании профессор придерживается простых и здравых принципов. Есть нужно не по расписанию, а когда чувствуется голод, небольшими порциями, делая перерывы около 5 часов без перекусов. Вставать из-за стола следует с лёгким чувством недоедания.
Примерный рацион для поддержания формы может выглядеть так:
- Белки (рыба, птица, яйца, творог) — около трети тарелки.
- Полезные жиры растительного происхождения.
- Сложные углеводы (крупы).
- Овощи, фрукты, цельнозерновой бездрожжевой хлеб.
Интересный момент: в пресловутые 2 литра воды в день Бубновский советует включать супы, сочные овощи и фрукты. А вот к аптечным витаминам и БАДам он относится скептически, считая, что всё необходимое можно получить из еды, если правильно её готовить и сочетать.
3. Позитивный настрой и вера в себя
Это, пожалуй, самый важный «секретный ингредиент». Бубновский отмечает, что многие люди, получив диагноз, начинают культивировать свою болезнь, жалуются и ищут виноватых вокруг. Такой подход только усугубляет состояние.
Куда продуктивнее поверить в ресурсы собственного организма и его способность к восстановлению. Нужно черпать силы из позитивных источников, отсеивать негатив и не принимать его на свой счёт. А главное — находить радость и смысл в том, что делаешь, ощущать свою пользу для других. Это, по словам Сергея Михайловича, и есть неиссякаемый источник энергии для долгой и счастливой жизни.
А вы знакомы с методиками доктора Бубновского? Какие из его идей нашли отклик именно у вас?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как прожить не только долго, но и счастливо? Секреты здорового долголетия от доктора наук Бубновского.
