Лето часто приносит с собой изнуряющую жару, которая может серьезно повлиять на самочувствие. В этой статье собраны практичные и научно обоснованные рекомендации, которые помогут вам сохранить прохладу, поддержать водно-солевой баланс и позаботиться о коже в самые жаркие дни.
Пейте горячий чай вместо ледяного
Парадоксально, но горячие напитки, такие как чай, могут быть эффективнее холодных для борьбы с жарой. Организм, получая холодную жидкость, запускает механизмы согревания, что в итоге приводит к дополнительной выработке тепла. Зеленый чай, особенно с добавлением мяты, обладает естественным охлаждающим эффектом и помогает мягко регулировать температуру тела.
Восполняйте потерю минералов
Интенсивное потоотделение — это не только потеря воды, но и важных электролитов: натрия и калия. Поэтому летом стоит отдавать предпочтение воде с высокой минерализацией. Для вкуса и дополнительной пользы можно добавить в нее дольки цитрусовых, огурца, ягоды или арбуз, а также свежую мяту.
Делайте акцент на овощах и фруктах
Сезонные овощи и фрукты — идеальная летняя еда. Они содержат много воды, витаминов и помогают восполнить потерю минеральных солей. Такое питание легко усваивается, не перегружает организм и способствует поддержанию формы. Для пополнения запасов калия включите в рацион курагу, бананы, авокадо и помидоры, а магния — тыквенные семечки и миндаль.
Не отказывайтесь от соли
Натрий, который мы теряем с потом, жизненно необходим для нормальной работы организма. Умеренное потребление соли помогает удерживать воду в тканях и предотвращает обезвоживание. Ключевое слово здесь — «умеренное», так как избыток соли, безусловно, вреден.
Обратите внимание: Как стараются оградить и закрыть пенсионеров 65+....
Носите правильную одежду
Вопреки интуиции, легкая и свободная одежда из натуральных тканей (лен, хлопок) защищает лучше, чем открытая кожа. Она создает барьер для солнечных лучей, а циркулирующий между тканью и телом воздух работает как естественный изолятор. Выбирайте светлые тона, которые отражают свет, и избегайте облегающих фасонов, быстро передающих тепло коже.
Используйте кондиционер с умом
Кондиционер — мощный союзник в борьбе с жарой, но он сильно сушит воздух и кожу. Поэтому при его использовании особенно важно дополнительное увлажнение. Для лица отлично подходят освежающие спреи-мисты, которые питают кожу и поддерживают ее гидробаланс в течение дня.
Применяйте охлаждающую косметику
Специальные средства с ментолом или эвкалиптом мгновенно освежают, снимают отечность и успокаивают кожу после солнечных ожогов или укусов насекомых. Незаменимым летним продуктом является гель с алоэ, который интенсивно увлажняет и успокаивает. И, конечно, основа защиты — солнцезащитное средство с высоким SPF, которое необходимо наносить ежедневно.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как охладить себя в жару.
