Берпи часто преподносится как идеальное упражнение для быстрого похудения, и я сама когда-то верила в этот миф. Однако личный опыт и проблемы со здоровьем, которые я получила, заставили меня пересмотреть свое отношение. Теперь я понимаю, что у этой популярной тренировки есть темная сторона, о которой редко говорят.
В этой статье я поделюсь своим опытом и объясню, почему теперь я сознательно избегаю берпи и рекомендую делать то же самое многим женщинам, особенно в определенных жизненных ситуациях.
Берпи завоевал огромную популярность среди женщин, стремящихся сбросить вес. И правда, это комплексное упражнение, сочетающее присед, планку, отжимание и прыжок, заставляет работать множество мышц одновременно и сжигает много калорий за короткое время.
Но здесь кроется главная ловушка: эффективность берпи прямо пропорциональна его травмоопасности при неправильном подходе. Многие бросаются выполнять его, не оценивая рисков для своего организма, что может привести к серьезным последствиям.
Пять веских причин пересмотреть отношение к берпи
1. Высокий риск травматизма из-за сложной техники
Берпи — это не просто «попрыгать». Это технически сложное упражнение, которое требует координации, силы и понимания биомеханики. Оно сочетает в себе несколько фаз: прыжок, переход в планку, отжимание, возврат в присед и снова прыжок. Каждая фаза должна выполняться правильно, чтобы минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.
Новички, вдохновленные роликами в интернете, часто пренебрегают отработкой техники в медленном темпе и сразу пытаются делать упражнение быстро и много раз. Это прямой путь к травмам спины, запястий, плеч и коленей. Рекомендация: Никогда не спешите. Потратьте время на изучение правильной техники под руководством тренера или по детальным видеоурокам. Начинайте в медленном темпе, и только когда тело запомнит движения, можно постепенно увеличивать скорость. И, конечно, качественная разминка перед берпи обязательна.
2. Ударная нагрузка на суставы, особенно при лишнем весе
Мой личный опыт — яркое тому подтверждение. После вторых родов, имея вес 81 кг, я решила похудеть с помощью кроссфит-марафона, где было много берпи. Результат был парадоксальным: за 7 недель я сбросила 13 кг, но через пару месяцев они вернулись. Жесткая диета и интенсивные нагрузки привели к мощному откату — так работает механизм гиперкомпенсации, когда организм после стресса стремится восстановить ресурсы с запасом.
Но главное — во время тех тренировок у меня ужасно болели колени. Я списывала это на неправильную технику, хотя делала все медленно. Сейчас я знаю, что прыжковая часть берпи создает серьезную ударную нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Чем больше масса тела, тем сильнее эта нагрузка. При весе 70 кг выполнять упражнение было уже легче. Вывод: Берпи противопоказан при ожирении (ИМТ от 30 и выше). При избыточном весе (ИМТ 25-30) нужно быть крайне осторожным и, возможно, выбрать альтернативные упражнения без прыжков.
Обратите внимание: Скрытые причины увеличения веса.
3. Риск опущения внутренних органов, в частности почек
Это, пожалуй, самый малоизвестный, но критически важный риск. Берпи — это ударная нагрузка не только на суставы, но и на внутренние органы. Особенно опасно это в период активного похудения. Когда мы теряем вес, в первую очередь уходит висцеральный жир, который служит естественным амортизатором и поддержкой для органов.
Лишившись этой «подушки безопасности», органы становятся более уязвимыми. Почки, которые крепятся в брюшной полости достаточно свободно, особенно чувствительны к тряске и ударам. Регулярное выполнение берпи, особенно в большом объеме, может способствовать их опущению (нефроптозу).
4. Особенная опасность для недавно родивших женщин
Организм женщины после родов проходит длительный период восстановления. Гормон релаксин, который обеспечивал эластичность связок для родов, может циркулировать в крови до 6 месяцев, делая суставы и связки более уязвимыми. Мышцы тазового дна и живота растянуты и ослаблены.
В таких условиях интенсивные прыжковые нагрузки, какими являются берпи, многократно увеличивают риск не только травм суставов, но и опущения органов малого таза (матки, мочевого пузыря). Категорическая рекомендация: В первые 6-9 месяцев после родов (а иногда и дольше, в зависимости от индивидуального восстановления) от берпи и подобных упражнений следует отказаться в пользу более щадящих видов активности.
5. Риск потери мышечной массы вместо жира
Берпи — это высокоинтенсивное кардио, которое требует огромных энергозатрат. Если при таком режиме тренировок не увеличить потребление белка, организм начнет использовать в качестве «топлива» не только жир, но и собственные мышцы.
Нормы потребления белка при таких нагрузках резко возрастают. Если обычному человеку нужно около 0.8-1 г белка на кг веса, то при интенсивных кардионагрузках, по некоторым данным, эта цифра может приближаться к 2-2.5 г. Обеспечить такое количество качественного белка в рационе для обычной домохозяйки — задача сложная и дорогостоящая.
В итоге на весах будет красивый «минус», но часть этого веса составят драгоценные мышцы. А чем меньше мышечная масса, тем ниже базовый метаболизм, и тем быстрее вес возвращается после окончания диеты.
Так кому же все-таки можно делать берпи?
Берпи — упражнение для подготовленных людей, которые уже имеют опыт в фитнесе и контролируют свое тело. Обратите внимание: фитнес-блогеры, которые его демонстрируют, обычно:
- Имеют низкий процент жира и незначительный лишний вес, что минимизирует ударную нагрузку.
- Довели технику выполнения до автоматизма.
- Следят за питанием и потреблением белка.
Для новичков, особенно женщин с лишним весом, в послеродовом периоде или при слабой физической подготовке, берпи может принести больше вреда, чем пользы. Существует множество других, более безопасных способов эффективно тренироваться и худеть.
А у вас был опыт тренировок с берпи? Что думаете по этому поводу?
Стоит ли новичкам с большим лишним весом выполнять берпи?
Напишите в комментариях под этим постом.
Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. И подписывайтесь на мой сайт по похудению в домашних условиях от многодетной мамы в декрете;)
#похудение #здоровый образ жизни #правильное питание #ожирение #лишний вес #похудеть быстро #похудение без диет #здоровье и фитнес #тренировки дома
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 5 Причин опасаться берпи домохозяйкам.
