ДыханиеДыхание — это значительная сила, без нее нет жизни.
Но вы можете не осознавать, что уровень качества вашего дыхания прямо оказывает воздействие на уровень качества вашей жизни.
Дыхание играет жизненно значимую значение в том, как вы думаете, чувствуете, отдыхаете и восстанавливаетесь, и оно даже оказывает воздействие на вашу позу и движение.
Акт дыхания-это добровольное движение, которое вы можете контролировать, произнёс Сантас. Положите руки на ребра, дабы контролировать и направлять их движение в период дыхательных упражнений.
"Акт дыхания-это произвольное движение, которое вы можете контролировать", - произнёс Сантас. Положите руки на ребра, дабы контролировать и направлять их движение в период дыхательных упражнений.
В данной серии из четырех элементов я использую собственные на практике два десятилетия в виде тренера по дыханию и ментальному телу в квалифицированном спорте, дабы объяснить мощное влияние дыхания на нашу жизнь и поделиться теми же методами, которые я использую с профессионалами, которые каждый может использовать для изменения жизни.
Эта первая статья закладывает основу, открывая глаза на врожденную силу, которой вы обладаете через дыхание. Далее я поведую о влиянии дыхания на осанку, движения и хроническую боль.
В третьей сегменты я научу вас использовать свое дыхание для улучшения сна и совокупного восстановления. И, наконец, вы узнаете, как тренировать себя, дабы лучше дышать для руководства стрессом и увеличения концентрации.
На протяжении всей серии вы также найдете которые поддерживают комментарии и рекомендации от определённых спортсменов и тренеров, с которыми я работаю в квалифицированном спорте.
Дыхание против дыхания
Дыхание традиционно считается автоматическим. Это потому, что это часть нашей автономной нервной организации, то имеется нам не нужно думать об данном, дабы это произошло, как пищеварение или кровообращение. Действительно, обменные факторы дыхания, которые снабжают кислородом все ткани организма и выводят углекислый газ, непроизвольны.
4 способа, которыми семьи могут облегчить озабоченность вместе
Но акт дыхания — закономерность движения, который ведет в действие дыхание — реально представляет собой добровольным движением, которое вы можете контролировать по собственному желанию. А так как дыхание играет первостепенную значение в поддержании вашей жизни, уровень качества вашего дыхания может воздействовать практически на все другие организации организма, что означает, что ВЫ можете динамично использовать свое дыхание, дабы хорошо воздействовать на ваше здоровье и самочувствие на множества уровнях.
Понимание силы дыхания
Намеренное изменение ритма и механики дыхания дает вам вероятность воздействовать на другие основы вашей нервной системы. То, как вы дышите, оказывает влияние на сердечные сокращение, кровяное давление, реакцию на стресс и даже на состояние мозга.
Когда вы поймете силу собственного дыхания, вы можете использовать более медленный, более размеренный закономерность дыхания, дабы использовать парасимпатический аспект "отдыха и восстановления" вашей нервной системы, дабы оказать помощь вам успокоиться, увеличить концентрацию, заснуть и множество другое.
Что победа Фила Микельсона может научить нас оставаться в форме после 50.
Бывший вратарь всевозможных звезд НХЛ, обладатель премии Конна Смайта и олимпийский рекордсмен Тим Томас, которого я тренировал в течение всей своей карьеры, однажды произнёс о собственном дыхании: "Это вынуждает меня чувствовать, что я могу замедлить все ... как будто я просто выхватываю шайбы из воздуха."
Во время игр комментаторы не редко делали схожие заявления о способности Томаса предугадать положение шайбы, говоря, что у него как будто имеется сверхдержава.
Это сила осознания дыхания.
Применение силы дыхания по факту
В прошлом году мне повезло начать работать консультантом по дыханию и мобильности в "Нью-Йорк Янкиз". Звездный аутфилдер Аарон Джадж поделился своим опытом тренировки дыхания: "Я стараюсь быть на переднем крае всего, что касается здоровья и физической формы, дабы мое тело работало очень правильно .
Но есть одна простая вещь, которую я упускал из типу ранее , которая могла бы оказать помощь мне с восстановлением, осанкой, движением и совокупной болью: дыхание."
Этот скейтбордист помогает гонщикам большого размера кататься.
Судья и я стали включать дыхательные упражнения в его тренировки в межсезонье. Он произнёс: "Сначала я поистине не мог понять, как то, что я уже делаю обычным образом, может повоздействовать на мою продуктивность и будничную жизнь.
Я подумал про себя: "Я дышу весь день, как пять-десять минут сосредоточенного дыхания могут что-то сменить?" Боже, как же я ошибался!
Интересное: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Я заметил перемену и немедленно же ощутил облегчение после первой пары разминок и тренировок. Я не лишь ощутил свободу в собственном торсе и бедрах-я практически ощутил себя выше, во что, возможно, сложно поверить, потому что я уже 6 футов 7 дюймов."Поэтому Судья произнёс о своей дыхательной практике: "Она изменила то, как я готовлюсь ежедневно и каждую игру, в которую играю."
Проблема с неправильным дыханием.
К сожалению, некоторые граждане бессознательно застревают в неправильном, поверхностном, ориентированном на верхнюю часть груди дыхании. Когда это осуществляется, ваша дыхательная сверхдержава может фактически работать против вас, втягивая вас выше в симпатический аспект вашей нервной системы "сражайся или беги", способствуя чувствам возбуждения, тревоги и депрессии.
Менее чем оптимальное дыхание не просто негативно оказывает влияние на то, как вы думаете и чувствуете, так как это модель движения-оно оказывает влияние на вашу осанку и подвижность и даже может содействовать хронической боли, очень в спине, шее и плечах.
Это происходит потому, что диафрагма, ваша главная дыхательная мышца, также представляет собой главной осанкой и сердцевиной. И именно поэтому, как отметил судья в своем опыте, тренировка дыхания может существенно усовершенствовать осанку, движения и обезболивание — но мы детально выделим это в следующей статье в серии.
Перестаньте сидеть неподвижно и выполняйте эти 8 упражнений в период всего рабочего дня — по 3 минуты за раз.
В дополнение к обучению спортсменов, как лучше дышать, я также веду презентации по дыханию в целом мире , и один из самых популярных вопросов, которые мне задают: "Как мое дыхание стало неисправным?"
Существует множество факторов, которые могут изменить ваше дыхание, данных как стресс, болезнь, травма, динамичность и которая ограничивает одежда или снаряжение.
Дыхание имеет основополагающее значение для жизни, поэтому в ситуациях, ставящие под угрозу оптимальное дыхание, ваше тело будет вырабатывать адаптивный закономерность для поглощения кислорода, дабы обеспечить вам жизнь.
В большинстве инцидентов это заканчивается тем, что верхняя часть грудной клетки направлена на неглубокий закономерность, о котором я упоминал выше. В контексте таких ситуаций данный дыхательный паттерн не представляет собой неисправным; это хорошая вещь, как адаптивный аварийный механизм.
Однако это становится проблемой, когда временные обстоятельства, ставившие под угрозу вашу механику дыхания, разрешаются, но ваше дыхание не возвращается к оптимальному, более глубокому и медленному образцу. Вот почему, по замыслу, дыхание — это произвольное действие, и необходимо думать об этом именно так.
Имея это в виду, вы можете активно взять его под контроль, когда это необходимо, дабы сбросить и реанимировать оптимальное дыхание, дабы оно лучше служило вам в течение всего опыта вашей жизни.
Почему вы должны тренировать дыхание
Я начал свою карьеру в квалифицированном спорте в виде инструктора по йоге, прежде чем изучать силу и кондиционирование, биомеханику дыхания и другие высокоэффективные приемы обучения. Одной из фундаментальных практик традиционной йоги представляет собой пранаяма, практика регуляции дыхания.
Лучший фитнес-трекер 2021 года
Слово "пранаяма" - санскритское, и считается, что оно началось как минимум 4000 лет назад. Первая часть термина, "прана", переводится на английский как жизненная сила, а "яма" - как контроль. Таким образом, дыхательные практики пранаямы предназначены для контроля вашей жизненной силы.
Я часто возвращаюсь к своим йогическим корням, когда объясняю значимость тренировки дыхания людям, не знающие о его силе, говоря им:
Контролируйте свое дыхание. Контролируйте свою жизнь.
Но вы не должны верить мне на слово.
"Эти малые движения и которое контролируется дыхание оказали большое влияние на мою осанку. И мысленно я ощущал себя освеженным после любого сеанса, готовым начать свой день, - сказал судья, рекламирующий достоинства для всех:" Азбучный акт тренировки вашего дыхания-это то, что не лишь для спортсменов. Это то, что обязан делать каждый, кто функционирует много часов за столом или находится на ногах весь день или даже те, кто просто заинтересован провести немного минут вдали от всего, дабы зарядиться энергией."
Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, готовящимся к соревнованиям, или просто кем-то, кто пытается проявить себя очень правильно в будничной жизни, обучение повышения эффективности вашей дыхательной сверхдержавы поистине меняет нормы поведения.
Статья была опубликована: edition.cnn.com
Интересное еще здесь: Здоровье.
Почему дыхание-ваша сверхспособность?.
