Во всем мире болезни сердечно-сосудистой системы остаются ведущей причиной смертности, опережая даже COVID-19. Несмотря на то, что внимание общества часто сосредоточено на новых вирусных угрозах, забота о здоровье сердца должна быть постоянным и осознанным приоритетом для каждого человека.
Статистика впечатляет: только в США от сердечных заболеваний ежегодно умирает более 655 тысяч человек. Эти цифры — серьезный повод задуматься о профилактике уже сегодня, даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым. Профилактические меры, принятые сейчас, могут значительно снизить риск сердечного приступа в будущем. К счастью, существует множество эффективных и доступных способов укрепить сердечную мышцу и сосуды.
✔️ Сделайте ежегодную прививку от гриппа
Особенно это важно для людей старше 65 лет. Перенесенный грипп создает серьезную нагрузку на организм и может спровоцировать сердечный приступ. Исследования показывают, что в период после острой инфекции риск инфаркта возрастает в десятки раз. Именно поэтому кардиологи настоятельно рекомендуют не пренебрегать вакцинацией.
✔️ Учитесь управлять стрессом
Хронический стресс — тихий враг вашего сердца. Он приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые повышают артериальное давление, учащают пульс и способствуют накоплению опасного висцерального жира вокруг внутренних органов. Освоение техник релаксации, медитация и хобби — ваши союзники в борьбе за спокойствие.
✔️ Цифровой детокс: отойдите от телефона
Постоянный поток уведомлений, новостей и сообщений из социальных сетей является мощным источником стресса. Американская психологическая ассоциация подтверждает: люди, постоянно проверяющие смартфоны, испытывают большее напряжение. Попробуйте ввести «технологический выходной» — выделите один день в неделю для отдыха от всех гаджетов.
✔️ Минимизируйте контакт с токсинами
Вредные химические вещества, содержащиеся в сильно переработанных продуктах, пестицидах, алкоголе, никотине и искусственных подсластителях, повреждают стенки кровеносных сосудов. Это запускает процесс образования атеросклеротических бляшек, которые являются основной причиной инфарктов и инсультов.
✔️ Осознанное питание — ключ к здоровью
Старайтесь есть только тогда, когда чувствуете настоящий голод, а не от скуки или стресса. Делайте паузы во время приема пищи, чтобы дать сигналу о насыщении дойти до мозга. Отслеживание своих пищевых привычек поможет наладить здоровые отношения с едой.
Интересное: 5 ошибок новичков при занятии скандинавской ходьбой: как их избежать?.
✔️ Движение — это жизнь
Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Поставьте себе реалистичную цель: определенное количество шагов в день, регулярные подъемы по лестнице или любое другое занятие, которое приносит вам радость. Главное — постоянство и регулярность.
✔️ Кофе: друг, а не враг
Если вы любите кофе, у нас для вас хорошие новости. Умеренное потребление этого напитка (1-3 чашки в день) не вредит сердцу, а, согласно исследованиям, например, ученых из Университета Королевы Марии в Лондоне, даже может оказывать защитный эффект против некоторых сердечных заболеваний и диабета.
✔️ Контролируйте потребление соли
Избыток натрия — прямой путь к повышению артериального давления, что является одним из главных факторов риска для сердца. Среднестатистический человек потребляет более 3400 мг натрия в день при рекомендованной норме в 2300 мг. Внимательно читайте этикетки и старайтесь меньше солить пищу.
✔️ Откажитесь от курения
Курение разрушительно действует на сосуды, ускоряя образование холестериновых бляшек. Это многократно увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта. Отказ от этой привычки — один из самых значимых вкладов в здоровье вашего сердца.
✔️ Осторожнее с алкоголем
Вопреки распространенному мнению, алкоголь не является средством для укрепления здоровья. Хотя небольшое количество может временно повысить уровень «хорошего» холестерина, регулярное и чрезмерное употребление ведет к повышению давления, повреждению сердечной мышцы (кардиомиопатии) и другим серьезным проблемам. Если вы не пьете — не начинайте.
Здоровье вашего сердца в значительной степени зависит от вашего ежедневного выбора и привычек. Начните с малого, внедряйте изменения постепенно, и ваше сердце будет благодарно вам долгие годы.
Интересное еще здесь: Здоровье.
Как избежать «смертельного» сердечного приступа. Советы для здорового сердца.
