У каждого из нас свои причины для похудения: стать примером для подражания, вернуть страсть в отношения, быть самой стильной мамой на школьном собрании или просто обрести здоровье, энергию и лёгкость. Узнаёте себя в одном из этих образов? Тогда вы на верном пути!
Наш совместный путь к идеальному телу начинается прямо сейчас. Отступать уже поздно, поэтому вперёд — с горящими глазами, железной волей и непоколебимым желанием достичь цели! Мы вернём себе плоский живот, подтянутые бёдра, выносливость и уверенность. А ещё — тысячи восхищённых взглядов и комплиментов. Ты этого достойна, и я помогу тебе в этом!
Основные принципы успешного прохождения курса
Чтобы путь к стройности был максимально комфортным и эффективным, следуйте этим проверенным правилам. Они помогут настроить организм и сознание на позитивные изменения.
1. Делаем ставку на отказ от сахара, а не на жёсткий подсчёт калорий
Фото взято из Яндекс картинки
Калории — это не враг, а источник жизненной энергии. Главный противник красивой фигуры — это быстрые углеводы, и в первую очередь сахар. Замените его на полезные альтернативы: фрукты и цельнозерновые продукты. Они обеспечат организм энергией без резких скачков уровня глюкозы в крови, что является ключом к стабильному снижению веса.
2. Увеличиваем потребление чистой воды
Фото взято из Яндекс картинки
Достаточное количество воды — основа быстрого метаболизма и эффективного вывода токсинов. Чем лучше обмен веществ, тем проще терять лишние килограммы. Даже при идеальном питании, но с недостатком воды, результат будет слабым. Рассчитайте свою норму: 30 мл на 1 кг веса (например, при весе 70 кг — 2,1 литра). Начните с малого — хотя бы с литра в день, и вскоре организм сам начнёт требовать больше. Главное правило — всегда держите бутылку с водой под рукой.
3. Делаем акцент на клетчатке
Фото взято из Яндекс картинки
Продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой), надолго дарят чувство сытости и способствуют эффективному очищению организма. Клетчатка — это натуральный «щётка» для кишечника. Включайте в рацион бобовые (фасоль, горох), бурый рис, орехи, оливки, овощи (морковь, брокколи, спаржу), ягоды и фрукты.
4. Если хочется есть — выбираем белковую пищу
Интересное: Как подготовиться к беременности после 30: риски и преимущества.
Фото взято из Яндекс картинки
Белок — главный строительный материал организма, который надолго утоляет голод и даёт силы. Во время физических нагрузок мышечные волокна получают микроразрывы, и белок необходим для их восстановления и роста. Именно так формируется красивый рельеф и подтянутые формы. Кроме того, белок ускоряет метаболизм. Сделайте правилом добавлять источник белка (яйца, рыбу, творог, бобовые, куриную грудку) в каждый основной приём пищи.
5. Выявляем и устраняем главную проблему
Фото взято из Яндекс картинки
Проанализируйте свой текущий режим и найдите «слабое звено». Возможно, это перекус шоколадкой на работе вместо полноценного обеда, обильные застолья с друзьями по выходным или «заедание» стресса и усталости вечером перед телевизором. Часто корень проблемы — эмоциональный голод. Сосредоточьтесь на решении именно этой задачи. На моём сайте есть отдельная статья, посвящённая этой теме.
6. Проводим ревизию холодильника перед стартом
Фото взято из Яндекс картинки
Чтобы избежать соблазнов, перед началом курса уберите из дома все продукты-провокаторы: сладости, колбасы, соусы на основе майонеза, кетчупы. Устройте прощальную вечеринку для друзей или выделите отдельную полку в холодильнике для других членов семьи. Договоритесь с собой, что ваша личная «полка» будет содержать только продукты из рекомендованного рациона. Я доверяю вам свою экспертность и прошу взамен довериться моим рекомендациям — вместе мы добьёмся отличного результата.
7. Учимся любить здоровую еду
Фото взято из Яндекс картинки
Забудьте стереотип, что правильное питание — это невкусно. Современная диетология предлагает массу вкуснейших рецептов. Замороженный фруктовый сок или смузи превращается в полезное мороженое. А заправка для салата из оливкового масла, лимонного сока и горчицы даст сто очков вперед любому майонузу. Примите как факт: вкусное и здоровое питание — это ваш новый образ жизни. Скажите себе: «Дорогая, с сегодняшнего дня я питаюсь так. Хватит засорять организм, пора меняться к лучшему!»
8. Используем психологический приём: угощаем других
Фото взято из Яндекс картинки
Отдавайте сладости и вредные снеки коллегам или домочадцам. Держите в голове приятную мысль: совсем скоро вы станете живым контрастом на их фоне. Ваша подтянутая фигура, энергичность и лёгкость будут вызывать восхищение, в то время как другие продолжат прежние привычки. Это отличная мотивация!
Интересное еще здесь: Здоровье.
Как подготовиться к снижению веса на курсе?.
