На моих занятиях один из самых частых вопросов звучит так: что делать, когда неудержимо хочется съесть что-то сладкое или вредное, особенно в стрессовые моменты? Это действительно ключевой вызов для многих, кто стремится к здоровому образу жизни и контролю веса.
Для начала важно научиться различать два типа голода. Физический голод — это сигнал организма о необходимости пополнить энергетические запасы. Он проявляется вполне конкретными ощущениями: дискомфортом или легкой болью в желудке, урчанием, иногда слабостью или головокружением. Бороться с ним бессмысленно и вредно — тело требует подзарядки.
На фото я со своим хаски Айсом. Чувство гармонии и счастья — лучшая защита от эмоциональных срывов в еде.
Интересное: Что же такое аэробика?.
Будьте счастливы — это основа!
Почему возникает желание «заесть» проблему?
Если вы питаетесь регулярно и сбалансированно, физический голод просто не успевает наступить. Поэтому, когда через час после полноценного приема пищи рука снова тянется к печенью или шоколадке, стоит задуматься. Скорее всего, причина кроется не в желудке, а в эмоциональном состоянии. Это и есть главный признак эмоционального голода.
Как распознать эмоциональный голод?
Ключевой навык — задавать себе вопрос: «Что произошло или что я чувствовал прямо перед тем, как захотелось есть?». Возможно, это была неприятная беседа, тревога о предстоящей встрече, скука или чувство одиночества. Осознание этой связи — первый шаг к управлению своими привычками.
Корень проблемы: неумение проживать эмоции
Часто проблемы с весом, не связанные с медицинскими показаниями, возникают из-за того, что человек перестает слышать свои истинные чувства. Вместо того чтобы прожить обиду, злость или разочарование, проще «наградить» или «утешить» себя едой. Я сама через это прошла в школьные и студенческие годы, заедая стресс, хотя физически не была голодна.
Что делать?
Алгоритм действий прост, но требует осознанности: 1) Остановитесь в момент тяги к еде. 2) Спросите себя о причине. 3) Определите, настоящий ли это голод или эмоциональная потребность. 4) Если это эмоции — найдите альтернативный способ справиться с ними (прогулка, разговор, дыхательные упражнения). Помните: часто нам лишь кажется, что мы хотим есть. Научившись это различать, вы обретаете настоящую свободу в отношениях с едой и с собой.
Интересное еще здесь: Здоровье.
Что такое эмоциональный голод?.
