Супта Паривртта Гарудасана, известная также как «Поза Орла Лёжа со Скруткой», представляет собой глубокую восстанавливающую асану. Её название происходит из санскрита: «супта» означает «лежачий», «паривртта» — «вращение» или «скручивание», «гаруда» — «орёл», а «асана» — «поза» или «положение тела». Внешне эта поза напоминает «Простую Лежачую Скрутку», но имеет ключевое отличие в технике: таз фиксируется на полу с помощью левого колена, что обеспечивает стабильность, в то время как левая рука тянется в сторону, создавая целенаправленное скручивающее движение вдоль всего позвоночника.
Регулярная практика этой асаны приносит комплексную пользу: повышает эластичность мышц и связок спины, эффективно снимает напряжение и скованность в поясничном отделе, а также способствует мягкому раскрытию грудной клетки, улучшая осанку и дыхание.
Содержание:
- Многоуровневое воздействие: энергетический, психологический, физиологический и терапевтический эффекты.
- Практические советы для безопасного и эффективного выполнения.
- Пошаговая техника выполнения асаны.
_____________________________________________________________________________________
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»
Многоуровневое воздействие асаны
Энергетический эффект
Положение лёжа способствует направлению энергии и внимания глубоко внутрь тела, в отличие от классической стоячей Гарудасаны. Это создаёт условия для генерации внутренней силы, снимает напряжение в энергетических центрах (чакрах) и тонких телах, способствуя глубокому заземлению, исцелению и общему расслаблению.
Психологический эффект
Практика этой асаны успокаивает ум и обращает сознание внутрь себя, что может усилить интуитивные способности, такие как ясновидение или яснослышание. Скручивающее движение гармонизирует работу правого и левого полушарий мозга, способствуя балансу между логикой и творчеством, а также уравновешивает мужские и женские аспекты сознания.
Физиологический эффект
- Снижение уровня стресса и нервного напряжения.
- Улучшение кровообращения во внутренних органах и активизация работы кровеносной, пищеварительной и нервной систем.
- Снятие напряжения и нейтрализация болевых ощущений в области поясницы.
- Эффективное растяжение задней поверхности бёдер, а также мышц между лопатками, особенно ромбовидных, что способствует их расслаблению.
Терапевтический эффект
Асана способствует уменьшению жировых отложений в области талии. За счёт мягкого давления и скручивания стимулируется работа печени, поджелудочной железы и селезёнки, укрепляется кишечник и облегчаются симптомы гастрита. Регулярное выполнение поддерживает здоровье всех органов брюшной полости. Поза также снижает ригидность (неподвижность) тазобедренных и коленных суставов, предотвращает судороги в икрах и помогает избавиться от последствий растяжений и ущемлений в пояснице, тазу и шейном отделе позвоночника.
Практические советы для безопасного выполнения
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»
- Альтернативный вход: Если сложно завести ногу за опорную, сначала подтяните колени к груди и на выдохе плавно повернитесь на бок, прижав верхнее колено к полу.
- Адаптация при дискомфорте: При боли в коленях или пояснице освободите ступню и положите верхнее колено на кирпич или свёрнутое одеяло. Можно также поставить колено на пол или блок и вытянуть верхнюю руку к потолку.
- Положение рук: Ладонь вытянутой руки должна находиться примерно на уровне плеча.
- Стабильность таза: Старайтесь удерживать таз неподвижным — это основа для безопасного скручивания.
- Механика скрутки: Движение инициируется плечами: одно плечо прижато к полу, второе мягко стремится к нему.
- Работа с гибкостью: Если рука не достаёт до пола, продолжайте мягко тянуться в его направлении. Ограничение связано с текущим уровнем гибкости, который будет развиваться со временем.
Обратите внимание: Перевернутая свеча. Простое омолаживающее упражнение, благотворно влияющее на весь организм.
- Контроль колена: Если колено отрывается от пола или опоры, это сигнал о чрезмерном напряжении и слишком быстром входе в асану.
- Дыхание как индикатор: Затруднённое дыхание в позе указывает на недостаточное расслабление и спешку.
- Берегите шею: Шейный отдел — самый подвижный. Если грудная клетка и верх спины не расслаблены, шея компенсирует это излишним поворотом, что травмоопасно! Поворачивайте голову мягко, вслед за скруткой грудного отдела.
- Важность стабилизации: Фиксация таза ограничивает вращение в нижней части позвоночника, позволяя безопасно углубить скрутку в грудном и шейном отделах.
- Предупреждение для гибких: Обладателям высокой гибкости следует быть особенно внимательными, чтобы не перерастянуть поясничные суставы сверх их здоровой амплитуды.
Пошаговая техника выполнения
- Лягте на спину, раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Поднимите ноги вертикально вверх.
- Согните колени и скрестите ноги, поместив левую ногу над правой, как в классической позе Орла (Гарудасане).
- Опустите стопы на пол и слегка (на 10-15 см) сместите таз влево, чтобы правая его часть оказалась ближе к центру коврика. Снова поднимите ноги и на плавном выдохе опустите их в правую сторону.
- Бёдра должны образовывать с корпусом угол примерно 90 градусов. Стремитесь левым коленом коснуться пола. Если это сложно, положите правую ладонь на левое колено, используя её вес для мягкого давления. Левое плечо по возможности прижмите к полу.
- Поверните голову влево, взгляд направьте на левую руку. Макушкой тянитесь вдоль линии позвоночника, удлиняя шею.
- Дышите ровно и глубоко, полностью расслабьтесь, сосредоточьтесь на ощущениях скручивания в позвоночнике. Оставайтесь в позе до 1 минуты.
- Для выхода аккуратно верните ноги в центр, расплетите их, вытяните вверх и выполните асану симметрично в другую сторону.
«Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой»
Рекомендуем к прочтению для углубления практики:
- ««Гарудасана» или упражнение «Поза Орла».»
- «5 шагов на пути к центру, получи максимум от «Гарудасаны»!»
- ««Гаруда». Происхождение. Мифология. Философское значение.»
- «У Вас не получается сложить руки в «Позе Орла»?»
#йога и здоровье #здоровье и красота #здоровое тело #белладонна #секреты долголетия #варикоз лечение #лечение боли в спине #растяжение мышц
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: «Супта Паривртта Гарудасана» или упражнение «Поза Орла Лёжа со Скруткой».
