Идея для этой статьи родилась из размышлений над постом Майи Сажневой и дискуссий в сообществе взрослых людей с церебральным параличом.
Жизнь с диагнозом ДЦП — это постоянный вызов, особенно когда речь заходит об управлении эмоциями. Сильные чувства, будь то радость или гнев, создают дополнительную нагрузку на нервную систему, которая у людей с ДЦП и так функционирует в режиме повышенного напряжения. Интенсивность физических проявлений на фоне эмоций и скорость возвращения в равновесие во многом зависят от формы и тяжести заболевания.
Почему сложно успокоиться: корень проблемы
Одна из ключевых трудностей — нарушенное чувство тела (проприоцепция). Из-за спастики и нарушенной координации мозг с детства получает искаженные сигналы от конечностей. Ребенку может казаться, что он делает одно движение, а на деле выходит совсем другое. Эта проблема, в той или иной степени, сохраняется и во взрослом возрасте, мешая быстро «перезагрузиться» после эмоциональной бури. Ситуацию усугубляет частое неприятие собственного тела, восприятие его как «неправильного», что лишь усиливает внутреннее напряжение и неловкость.
Опасный миф: алкоголь как «помощник»
В сообществе бытует горьковатая шутка: «Как отличить пьяного человека с ДЦП? Он идет ровно и не дергается». Действительно, алкоголь может временно расслабить мышцы и снизить спастику. Однако это иллюзорное и кратковременное облегчение. Цена слишком высока: токсическое воздействие на и так уязвимую нервную систему и высокий риск развития зависимости. Каждый делает свой выбор, но важно осознавать все риски этого пути.
Безопасные и эффективные способы саморегуляции
Гораздо более устойчивый, хотя и требующий практики, результат дают методы, направленные на осознанную работу с телом и дыханием. Их цель — создать паузу, остановить нарастающую волну эмоций и вернуть себе контроль.
1. Дыхательные практики. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание или технику Нади-шодхана (попеременное дыхание через ноздри), чтобы успокоить нервную систему.
2. Взгляд со стороны. Мысленно отстранитесь от ситуации. Спросите себя: «Кто я сейчас? Что со мной происходит и почему?» Это помогает переключиться с эмоции на анализ.
3. Переоценка интенсивности. Напомните себе, что сила переживаний часто преувеличена из-за общего возбуждения нервной системы. Это как при простуде: насморк есть, но вы не задыхаетесь.
4. Техника «заземления». Сосредоточьтесь на контакте стоп с полом. Почувствуйте, как стоит каждая нога. Можно переносить вес с одной ноги на другую или слегка покачиваться — это работает даже в коляске или на костылях.
Обратите внимание: Как правильно мыть фрукты и овощи при пандемии вируса? И передается ли, он через еду?.
5. Тактильная стимуляция. Перебирание четок, гладкого камушка или кулона в руках помогает занять мозг и снять напряжение. Также эффективно поочередное растирание подушечек пальцев.
6. Привыкание через повторение. Если ситуация вызывает волнение, но она повторяема (например, публичное выступление), практикуйтесь в ней до тех пор, пока реакция не станет менее острой.
Как могут помочь окружающие: руководство к действию
Эмоции часто возникают в общении, поэтому поддержка близких и окружающих невероятно важна. Вот что вы можете сделать:
Во-первых, избегайте пристального взгляда. Наблюдение со стороны, особенно с нетерпением, лишь усиливает давление и мысль «надо быстрее успокоиться», что приводит к обратному эффекту. Лучше мягко пошутить, чтобы разрядить обстановку.
Во-вторых, поймите, что под наплывом эмоций взрослый человек может вести себя по-детски. Это не признак неадекватности, а временное состояние. Действуйте как с ребенком в истерике: не поддавайтесь на провокации, мягко возвращайте к реальности, не подпитывая негативные мысли.
В-третьих, если это уместно и человек согласен, крепкие, но не болезненные объятия могут помочь сбросить часть мышечного и эмоционального напряжения.
В-четвертых, после инцидента не корите человека и не напоминайте о случившемся. Одного спокойного разбора ситуации достаточно. Взрослый человек с сохранным интеллектом и сам все понимает, и лишние упреки лишь усилят чувство стыда.
В-пятых, учитывайте возможный социальный опыт. Из-за домашнего обучения, травли в прошлом или тяжести заболевания у человека с ДЦП может быть меньше практики в социальном взаимодействии. Проявите терпение.
В-шестых, помните, что все мы — живые люди, а не машины. Эмоции естественны. Искусство заключается в нахождении баланса в их выражении, и этот навык оттачивается только с помощью конструктивной обратной связи от окружающих.
#дцп #психология #здоровье #психическое здоровье #стресс
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как справляться с эмоциями через тело.
