Современный ренессанс.Здоровый человек не замечает своих болезней. (с) Аркадий Давидович
Я не зря поставил его на первое место.Все знают, что витамин Д3 вырабатывается, когда мы торчим под солнцем. Но как в том анекдоте: есть нюанс:
Что чтобы набирать его дневную норму от солнца, нужно около 3х часов ежедневно вялиться загорать под ним.
Но если есть задача поддерживать раковые клетки с помощью ультрафиолета, то пожалуйста.
- Витамин Д3 нужен для прочности костей, так как играет важную роль в усвоении кальция.
Что особенно важно для пожилых людей, находящихся в зоне риска остеопороза.
А так же, для занимающихся спортом Д3 тоже важен, так как повышенные нагрузки требуют и повышенного восстановления и ресурсов. - Так же участвует в противовоспалительных процессах в организме.
Что будет хорошим бонусом как при суставных патологиях (артрозы, воспаления сухожилий), так возможно и патологиях ЖКТ (гастрит) - Улучшает чувствительность клеток к инсулину.
Что конечно может быть полезно полным людям находящихся в зоне риска диабета 2-ого типа, или уже имеющих данную патологию. - Помогает при депрессивных состояниях, а так же есть еще статья про сератонин и то, после чего я перестал грустить
Сколько и как принимать?
Если грубо, то от 5 тысяч единиц в сутки.
Оптимальней расчитывать по 1000 единиц на 10кг веса.
Лучше всего усваивается вместе с едой.
То есть лучше пить Д3 во время приема пищи, за завтраком например.
2. DMAE (Диметиламиноэтанол)
Мое открытие этого года.- DMAE является наверное самым мягким и безопасным ноотропом.
- Улучшает передачу нервно-мышечного импульса.
То есть позволяет мышцам лучше сокращаться, что сказывается на силе, и скорости реакции.
Кстати кто-нибудь может обьяснить поговорку: "реакция есть, дети будут!"? Вроде же наоборот всё должно быть если есть реакция. - Так как DMAE является компонентом нервных клеток (ее оболочки), то улучшает проводимость и в головном мозге, что конечно хорошо скажется на его работе в виде улучшение памяти и стимулировании умственной деятельности.
Думаю не зря его используют как дополнение в работе с СДВГ, Альцгеймером и аутизмом.
Сколько и как принимать?
250мг утром и 250мг перед сном будет достаточно.
Эффект усиливается, если продолжительность и качество сна растут по мере приема добавки.
3. Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Классика на все времена!- С помощью него лучше усваивается железо в организме, а оно между прочим находясь в красных клетках крови переносит необходимый мозгу кислород, выводит из организма углекислый газ, и конечно влияет на работоспособность просто за счет того, что всем клеткам нашего тела для нормальной работы нужен кислород.
- Помогает восстанавливаться в начале развития простуды при явном дефиците витамина. Есть данные, что в предверии болезни повышенные дозы витамина С могут помочь быстрее восстановиться или не разболеться сильно.
Вот в этой короткой статье есть еще один лайфхак, как не заболеть этой осенью. - Для жителей больших городов и людей работающих на промышленных производствах (заводы, фабрики и тд.) витамин С может быть полезен как помощник выведения угарного газа из крови.
Явно лучше, чем ящик молока за "вредность". - Витамин С даже способствует разглаживанию морщин
- Купить можно в любой аптеке
Сколько и как принимать?
Доза может варьироваться в зависимости от человека и его степени нагрузок, но регулярно тренирующемуся человеку точно нужны бОльшие дозировки.
Хоть и существует достаточно много противоречивых данных, на счет профилактики простуды, но практика моих коллег и лично моя показывают, что дополнительный прием отлично работает на этот счет.
- В здоровом состоянии: оптимум будет колебаться в районе 1000-2000мг ежедневно для людей возрастом 14-70 лет.
Чем больше вы нагружаете тело и чем больше ваш вес, тем больше вам нужно витамина С. - При начале болезни: от 3000мг до опупения. Почему?
Опять же будет упираться в ваш вес и его качество.
Среди моих знакомых есть те, кто принимает и 6000мг в предверии болезни и это отлично помогает. - Вероятней всего перед сном будет самым лучшим периодом для приема.
4. Кокосовое масло
Чемпион по полезности и дешевизне!Во многом благодаря вот этому мужчине, кокос (кокосовое масло) продвигается в массы и повышает качество жизни многих людей.
- Улучшает показатели холестерина (соотношение хорошего и плохого).
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Что безусловно будет своего рода профилактикой заболеваний сердца и сосудов. На заметку пожилым людям. - Повышает чувствительность клеток к инсулину
Что очень важно для полных людей, которые находятся в зоне риска диабета 2-ого типа, или уже имеющих данную патологию.
Ваши почки будут довольны. А чем грозит диабет можно и загуглить, тут абэтам (об этом) страшно писать. Последние два слова в предыдущем предложении кстати очень хорошо описывают одну из возможных проблем диабетиков. - Помогает бороться с оксидативным стрессом.
Мы потребляем кислород и продукты его распада в нашем организме - вредны. Если коротко, то из пищи мы получаем витамины, полифенолы, тианины и антоцианы, которые являются антиоксидантами,
а тренируя свое тело, мы учим организм вырабатывать и специальные ферменты, чтобы эффективней справляться с оксидативным стрессом.
Вот и кокосик тоже будет нам помогать. - Улучшает микробиом кишечника.
Триглицериды средней длинны содержащиеся в кокосовом масле способствуют выработке полезной микрофлоры, что опосредованно будет влиять как на пищеварение, усвоение пищи, и на разгон метаболизма. - Стоит копейки.
Сколько и как принимать?
В принципе 15-20гр в день будет вполне достаточно.
Я люблю намазывать кокос на сладкие хлебцы и отсюда получается крутой десерт.
Так же на нем можно жарить и добавлять в принципе куда угодно.
Так что купи своей маме кокос, а подсолнечное масло пусть будет для посолнушат.
5. Милдронат
Очень просто и очень эффективно. Советую пристально обратить внимание.Настолько крутая штука, что я делал на нее отдельную статью.
Если коротко:
- Является сильным антигипоксантом.
За счет улучшения кровообращения, увеличивает поставку кислорода в головной мозг и сердце. - Если вам прописали пить железо, то в комплексе с милдронатом эффект будет более ярко выраженным.
- Так же выступает в роли антиоксиданта (выше описывал что это и почему).
- Помогает восстанавливаться после алкогольной интоксикации
- Незаслуженно приравнивается к допингу
Как и сколько принимать?
10мг на кг веса тела или грубо можно 500мг утром и 500мг вечером.
Ну вот и все мой друг, это был полный список того, что лично принимаю на постоянной основе я.
Важно помнить, что все добавки являются лишь дополнением к физической культуре и полноценному питанию, поэтому, если скомбинировать данную статью, с лайфхаками из вот с этой, то можно основательно преисполниться, улучшить качество своей жизни, и стать уже наконец синим человеком из хранителей.
.......................
#добавки к пище #бады #здоровье и красота #финтес #витамины #фитнес #ВМ.ТОП5добавок
Если пост тебе понравился, то не забудь поставить лайк и подписаться на канал)
Если есть желание что-то обсудить или решить вопрос, вот мои контакты:
Inst: https://www.instagram.com/mark_fint
VK: https://vk.com/valery_makarov96
Tg: https://t-do.ru/mark8900
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Мой топ 5 регулярных добавок, которые повысят твою работоспособность и дадут заряд сил.