Тема важная и как будто бы сложная, но на самом деле всё просто и логично).
Но нужно учиться думать и анализировать информацию, друзья, по-другому никак.
⠀
Начинаем разбираться.
⠀
? Минимальная норма для взрослого человека 50 грамм жиров!
не 20 и не 30 и не 0, никаких обезжиренный диет и обезжиренных продуктов не должно быть в вашей жизни, ими Вы разрушаете своё здоровье и приближаете старость!
⠀
✅ Как узнать сколько жиров содержит продукт?
Посмотреть его состав жиров на 100 г продукта, далее, хотя бы примерно знать, сколько грамм этого продукта вы съели или собираетесь съесть.
⠀
Конечно не все жиры одинаково хорошо или плохо! Всё ИНДИВИДУАЛЬНО!
⠀
Важно также понимать, что активация «зла», которое можно причинить организму любыми жирами и условно «плохими» и «хорошими», заключается в сочетании жиров и сахара, поэтому, например, тортики, конфеты и бургеры, или козинак с семечками/орехами, более опасны для нашего здоровья и красоты, чем жирное мясо/сало, или салат с авокадо и семенами, если их не закусывать булочкой и не запивать сладкой газировкой, конечно ?
Как я люблю говорить, главное - баланс⚖️ практиковать который можно по-разному, как тебе больше приятно)
Продолжаем о том какие жиры условно «хорошие», а какие «плохие»
Условно "хорошие" жиры - те, которые содержат достаточно жирных кислот Омега 3, именно их часто так не хватает нашему организму и именно их необходимо пополнять из еды/добавок:
- авокадо;
- любые орехи и семена, но не жаренные и не соленые!
- любые растительные масла первого холодного отжима (Extra Virgin);
- рыба жирных сортов, настоящая икра, печень трески.
Какие именно "жирные" продукты выбрать для себя, решать тебе, ориентируясь на свои предпочтения, ощущения и здоровый смысл, что тоже очень важно :)
?Твой баланс - минимум 1 г жиров на 1 кг твоего веса сейчас, но не более 90 г!
*НО, важный нюанс: если сейчас в твоём рационе очень мало жиров, то поднимать их до своей нормы необходимо ПОСТЕПЕННО!!! На 5-10 г. в неделю, ориентируясь на свои ощущения!
Конечно есть жирные Продукты, способные нанести вред, ты их знаешь, например:
⌑ Фасут фуд: бургеры, нагетсы, картофель фри и тд.
⌑ Майонез и соусы на его основе.
⌑ Все жареное во фритюре.
⌑ Жирное мясо и сало: свинина, баранина
⌑ Тортики, конфеты, шоколад, взбитый крем, сливки, глазурь и тд.
ЖДУ твои ВОПРОСЫ в комментариях ?