Изучите 10 различных типов пранаямы с шагами и преимуществами.
Пранаяма - это практика регулирования дыхания в йоге. Она включает в себя три основных этапа: вдох, выдох и задержку дыхания с различными паттернами. Когда вы делаете это в гармонии с шагами Сурья намаскар и другими занятиями йогой, польза для здоровья от пранаямы безгранична.
Значение пранаямы:
На санскрите «Прана» означает дыхание. «Аяма» означает контроль. Перевод Пранаямы - «контроль дыхания».
Польза пранаямы:
Пранаяма действует как мост между вашим телом и умом. Одно из исследований говорит, что они улучшают общее состояние здоровья тела и разума.
Что следует учитывать перед выполнением пранаямы
Практикуйтесь рано утром или перед едой, в спокойной обстановке на свежем воздухе.
Все виды пранаямы подходят не всем. Остерегайтесь упражнений, которые негативно влияют на ваши проблемы со здоровьем.
Рекомендуется начинать пранаяму после нескольких месяцев практики асан йоги.
Виды пранаямы:
Существует много видов пранаямы, каждая из которых предназначена для улучшения здоровья и улучшения функций различных частей тела. Ниже приведен список пранаямы с различными ступенями пранаямы и пользой для здоровья.
Дирга ПранаямаДирга Пранаяма - Трехчастное дыхание
Эта одна из основных видов пранаямы, который лучше всего подходит для начинающих, поскольку она корректирует неправильное дыхание.
Шаги
Лягте на спину или сядьте в удобном положении.
Сделайте нормальный вдох и расслабьте тело.
Сделайте медленный глубокий вдох, почувствуйте, как воздух наполняет область живота.
Наблюдайте, как он продолжает расширять грудную клетку.
Наконец, ощутите расширяющую дыхание в область шеи.
Когда вдох будет полным, медленно выдохните в обратном направлении.
Наблюдайте, как воздух выходит из шеи, затем из груди и, наконец, из брюшной полости.
Повторите этот цикл 10-20 вдохов.
Преимущества:
Расслабляет и подготавливает ваш ум к медитации.
Нади ШодханаНади шодхана пранаяма - Очищающее дыхание
Это один из лучших альтернативных видов пранаямы с дыханием через ноздри. Она уравновешивает три доши человеческого тела.
Шаги
Примите правильную позу.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните и выдохните через левую ноздрю.
Теперь отпустите правую ноздрю и закройте левую ноздрю правым мизинцем. Вдохните и выдохните через правые ноздри.
Повторите этот набор 10 раз.
Преимущества:
Улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Согласно исследованию, она снижает стресс и беспокойство.
Анулома ВиломаАнулома Вилома Пранаяма - Против волн
Эта одна из самых хорошо известных видов пранаямы. В этом упражнении шаги пранаямы включают альтернативное дыхание через ноздри и задержку дыхания.
Шаги
Примите позу пранаямы.
Вдохните воздух обеими ноздрями.
Закройте правую ноздрю, выдохните воздух через левую ноздрю в течении 4 секунд.
Закройте левую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд.
Откройте правую ноздрю и выдохните на счет до 8 секунд.
Проделайте ту же процедуру, когда вдыхаете через правую ноздрю и выдыхаете через левую.
Повторите весь этот процесс 5 раз.
Преимущества:
Эта практика показывает, что она помогает при респираторных заболеваниях.
Улучшает здоровье глаз, кожи и сердечно-сосудистой системы.
Сурья БхеданаСурья Бхедана Пранаяма - Дыхание правой ноздрей
Эта одна из видов пранаяма-йоги, пробуждающий кундалини-шакти.
Шаги
Сядьте удобно.
Закройте левую ноздрю. Медленно вдохните и наполните легкие на полную мощность.
Закройте правую ноздрю, задержите дыхание на 10-15 секунд.
Освободите правую ноздрю и выдохните через нее воздух.
Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете себя комфортно.
Преимущества:
Делать это перед едой помогает улучшить процесс пищеварения.
Помогает в вопросах, связанных с Вата-доши.
Она восполняет кислород в крови и заряжает организм энергией.
Уджайи ПранаямаУджайи Пранаяма - Дыхание океана
Это один из лучших охлаждающих видов пранаямы. Это дыхательное упражнение производит звук, похожий на звук океанских волн.
Шаги
Сядьте, скрестив ноги.
Вдохните воздух через рот и сжатое горло, издавая шипящий звук Щи.
Закройте рот.
Медленно выдыхайте воздух через нос, не пережимая горло.
Повторяйте цикл до тех пор, пока не сможете делать это без напряжения.
Преимущества:
Она выводит токсины из организма.
Это помогает контролировать высокое Артериальное давление, проблемы с щитовидной железой.
Успокаивает и омолаживает нервную систему.
Бхрамари ПранаямаБхрамари Пранаяма - Пчелиное дыхание
В этом упражнении звук выдоха напоминает жужжание пчелы Жууу.
Шаги
Сядьте в удобное положение.
Закрой глаза. Закройте уши, сложив большие пальцы рук внутрь за уши.
Положите указательный палец на бровь, а средний - на закрытые глаза.
Теперь осторожно четвёртым пальцем надавите на нос с обеих сторон.
Сосредоточьтесь на области между бровями.
Дышите через нос, напевая слово "ОУМ" .
Повторите этот процесс в течение 5 минут.
Преимущества:
Эта практика помогает, улучшить когнитивные функции и другие функции мозга.
Помогает уменьшить мигрень и улучшить качество сна.
Ситкари ПранаямаСиткари пранаяма - охлаждающее дыхание
Эта одна из охлаждающих видов пранаяма-йоги, который больше подходит для летнего сезона.
Шаги
Сядьте в удобное положение.
Откройте рот, осторожно прижмите верхние и нижние зубы.
Медленно вдохните воздух через промежутки между зубами.
Ощутите охлаждающий эффект воздуха, поскольку он расширяет область груди и живота.
Закройте рот и выдохните через ноздри.
Повторите ту же процедуру от 10 до 20 раз.
Преимущества:
Эта практика снижает Артериальное Давление и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Бхастрика ПранаямаБхастрика Пранаяма - Сильфонное дыхание
Эта одна из видов разогревающей пранаямы для начинающих. Эта пранаяма-йога приносит пользу людям, страдающим от Капха-доши.
Шаги
Сядьте удобно.
Сделайте глубокий вдох и с силой выдохните воздух с носовым звуком.
С такой же силой вдохните воздух. Почувствуйте, как воздух расширяет область груди и живота.
Повторите цикл 10 раз, чтобы завершить один подход упражнения.
Преимущества:
Она улучшает здоровье дыхательной системы.
Капалабхати ПранаямаКапалабхати Пранаяма - дыхание сияющим лбом
Эта одна из видов пранаяма-йоги, очищающих все тело от токсинов.
Для людей, страдающих ожирением, будет эффективнее заниматься йогой для похудения.
Шаги
Сядьте удобно.
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте расширение области живота.
На выдохе подтяните живот к позвоночнику.
Когда вы расслабляете живот, воздух автоматически попадает в легкие.
Выполните 20 раз, чтобы выполнить 1 подход.
Преимущества:
Помогает при метаболических синдромах и помогает при синдроме поликистозных яичников.
Она повышает иммунитет и заряжает нервную систему.
Симхасана ПранаямаСимхасана Пранаяма - Львиное дыхание
Эта одна из лучших видов пранаямы для здорового сияющего лица. Снимает напряжение и стресс, растягивая все лицо вместе с челюстью и языком.
Шаги
Сядьте удобно.
Вдохните через нос, выдохните, издав звук "ХА" . На выдохе откройте рот как можно шире, высунув язык к подбородку.
Вдохните и расслабьте лицо.
Повторите этот цикл 20 раз.
Преимущества:
Она тренирует лицевые мышцы, шею и грудную клетку.
Помогает предотвратить и лечить проблемы, связанные с щитовидной железой.
Если вы регулярно практикуете какой-либо из видов пранаямы в течение нескольких минут, это избавит вас от болезней и увеличит продолжительность вашей жизни.
Всем хорошего настроения и благополучия "ОУМ"
#йога и здоровье
#дыхательная гимнастика
#дыхательные практики
#дыхательная система
пранаяма
#йога для новичков
#улучшение здоровья
#омоложение лица
#дыхательные техники
#здоровье
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: ПранаЯмы.