Гипертония, или артериальная гипертензия, представляет собой стойкое повышение кровяного давления в сосудах. Диагноз устанавливается, когда систолическое давление (верхний показатель) достигает или превышает 140 мм рт. ст., а диастолическое (нижний показатель) — 90 мм рт. ст., при условии подтверждения этих значений в ходе измерений в разные дни. Это состояние опасно тем, что создает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, увеличивая риск повреждения жизненно важных органов, включая головной мозг и почки.
Для получения более детальной информации о методах профилактики и лечения гипертонии рекомендуется обратиться к специализированным источникам.
Правильная техника измерения артериального давления
Для получения точных и достоверных показателей давления при использовании тонометра важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Перед измерением необходимо отдохнуть в спокойной обстановке в течение 5-10 минут.
- Манжета прибора должна быть закреплена на руке на уровне сердца.
- Первоначально стоит измерить давление на обеих руках, а в дальнейшем проводить замеры на той руке, где были зафиксированы более высокие значения.
- При регулярном мониторинге проводите измерения в одно и то же время дважды в день. Для повышения точности, особенно при наличии аритмии, рекомендуется выполнить серию из трех замеров с интервалом 3-5 минут. Наиболее объективными считаются минимальные полученные значения.
- За 30 минут до процедуры следует воздержаться от курения и употребления кофеинсодержащих напитков.
- Измерения должны проводиться при комфортной комнатной температуре.
- Во время замера сохраняйте неподвижность и воздержитесь от разговоров.
Стратегии снижения артериального давления
Ограничение потребления соли
Рекомендуется сократить суточное потребление поваренной соли до 3-4 граммов. Это особенно важно для людей пожилого возраста, у которых естественным образом снижается эластичность сосудов и ухудшается регуляция водно-солевого баланса. Избыток соли не только способствует задержке жидкости и повышению давления, но и негативно влияет на липидный обмен, повышая уровень холестерина и ускоряя развитие атеросклероза. Снижение потребления натрия облегчает работу почек и способствует стабилизации давления.
Дополнительный положительный эффект могут оказать разгрузочные дни. Одним из наиболее эффективных при гипертонии считается яблочный день, в течение которого употребляется 1,5 кг яблок (около 690 ккал).
Примеры разгрузочных дней:
- Яблочный: 1,5 кг яблок (690 ккал).
- Творожно-кефирный: 200 г творога и 400 г кефира (около 700 ккал).
- Кефирный: 1,5 л кефира (850 ккал).
- Огуречный: 2 кг огурцов с 3 г соли (300 ккал).
- Овощной: до 2 кг овощных салатов с лимонным соком (450-500 ккал).
- Овсяной: 200 г овсяной каши на воде с 25 г сливочного масла (880 ккал).
Важное замечание: На начальном этапе введения разгрузочных дней рекомендуется снизить привычный уровень физической активности. Пожилым пациентам в этот период может быть показан постельный или полупостельный режим.
Обратите внимание: Как сохранить красоту и молодость? Полезные советы.
Контроль массы тела
Снижение избыточного веса является ключевым немедикаментозным методом контроля артериального давления. Даже умеренное снижение массы тела на 5-10% от исходной (что для многих составляет 4-10 кг) может привести к значительному улучшению показателей давления и иногда позволяет уменьшить дозировку или даже отказаться от гипотензивных препаратов.
Регулярная физическая активность и пребывание на свежем воздухе
Борьба с гиподинамией — важная часть профилактики и лечения гипертонии. Оптимальным является ежедневная активность на свежем воздухе продолжительностью не менее часа: пешие прогулки, легкий бег в парковой зоне. Включение утренней зарядки в распорядок дня помогает нормализовать сосудистый тонус, улучшить регуляцию кровообращения и повысить устойчивость к стрессу.
Управление стрессом
Поскольку гипертония тесно связана с психоэмоциональным состоянием, важно освоить техники управления стрессом. Этому способствуют практики медитации, методы психотерапии, а также поддержание позитивных социальных связей.
Отказ от курения и злоупотребления алкоголем
Вредные привычки многократно увеличивают риск развития и прогрессирования гипертонии. Алкоголь вызывает спазм периферических сосудов, повышая сопротивление кровотоку. Курение приводит к выбросу адреналина, повышению уровня холестерина и развитию так называемой «никотиновой гипертонии».
Санаторно-курортное лечение
Санатории обладают значительным профилактическим и реабилитационным потенциалом. При гипертонии без осложнений (ранние стадии) возможно лечение в условиях курортов Крыма и Кавказа (за исключением высокогорья и жаркого сезона). Однако для многих пациентов, особенно метеозависимых, более предпочтительным и эффективным является лечение в местных санаторных центрах, где не требуется адаптация к резкой смене климата.
Кардиологический Санаторный Центр «Переделкино» специализируется на профилактике, диагностике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических и эндокринных нарушений, а также на реабилитации после COVID-19. Центр расположен в живописной лесопарковой зоне Мещерского парка, что создает идеальные условия для восстановления физического и психологического здоровья.
Более подробную информацию о санатории можно получить на его официальном ресурсе.
Уважаемые читатели, материалы статьи носят ознакомительный характер. Перед применением любых рекомендаций обязательна консультация с лечащим врачом.
Источник: http://peredelkinokardio.ru/?utm_source=zen
#гипертоническая болезнь #гипертонический криз #гипертония #гипертоники #лечение гипертонии #как лечить гипертонию #здоровье сердца #кардиоцентр
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Очень простые советы гипертоникам.
