Изжога — распространённая проблема, которая возникает из-за заброса желудочного сока в пищевод. Многие сразу прибегают к лекарствам, но часто справиться с дискомфортом можно, изменив привычки питания и образ жизни. Рассмотрим ключевые немедикаментозные методы.
Правила питания для профилактики изжоги
Корректировка рациона и режима приёма пищи — основа борьбы с изжогой. Вот несколько важных принципов:
1. Время ужина. Последний приём пищи должен быть за 3–4 часа до сна. В горизонтальном положении содержимому желудка легче попасть обратно в пищевод, что провоцирует изжогу. Чтобы снизить риск ночного дискомфорта, можно использовать высокую подушку — это помогает сохранить естественный угол между пищеводом и желудком.
2. Дробное питание. Крупные порции и редкие приёмы пищи перегружают желудок, повышая вероятность рефлюкса. Переход на небольшие, но частые порции (5–6 раз в день) позволяет снизить давление на пищеводный сфинктер и уменьшить симптомы.
3. Контроль веса. Избыточный вес, особенно жировые отложения в области живота, увеличивает внутрибрюшное давление, что способствует забросу кислоты в пищевод. Поддержание нормального веса — эффективная мера профилактики.
4. Ограничение углеводов. Диета с низким содержанием углеводов может быть полезна, так как непереваренные углеводы иногда вызывают избыточный рост бактерий в кишечнике. Это приводит к повышенному газообразованию, вздутию и, как следствие, к изжоге и отрыжке.
5. Отказ от жирной пищи. Жареные блюда, фастфуд, чипсы и другая жирная еда замедляют опорожнение желудка и повышают кислотность, усиливая симптомы изжоги.
6. Осторожнее с луком. Сырой лук раздражает слизистую пищевода и желудка, а также дольше переваривается. Исследования показывают, что блюда с сырым луком чаще вызывают изжогу по сравнению с теми, где лук подвергнут тепловой обработке.
Обратите внимание: Лекарственные травы.
Напитки, которые могут провоцировать изжогу
То, что мы пьём, не менее важно, чем то, что мы едим. Некоторые напитки напрямую влияют на работу пищевода и желудка.
Алкоголь расслабляет нижний пищеводный сфинктер (клапан, который не даёт кислоте подниматься вверх) и стимулирует выработку желудочного сока. Ограничение или отказ от спиртного помогают снизить частоту приступов изжоги.
Кофе, особенно крепкий и натощак, обладает схожим действием. Если изжога возникает регулярно, стоит сократить его потребление или перейти на менее кислые альтернативы.
Газированные напитки опасны по двум причинам: углекислый газ растягивает желудок, вызывая отрыжку и способствуя рефлюксу, а сахар и кислоты в их составе дополнительно раздражают слизистую.
Цитрусовые соки (апельсиновый, грейпфрутовый) содержат природные кислоты, которые могут напрямую раздражать пищевод и повышать общую кислотность желудочной среды. Их регулярное употребление в больших количествах часто приводит к изжоге.
Таким образом, борьба с изжогой — это в первую очередь работа над своими привычками. Внимание к рациону, режиму питания и выбору напитков позволяет многим людям значительно уменьшить дискомфорт или полностью от него избавиться без помощи лекарств.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Борьба с изжогой без лекарств.
