Многие люди ошибочно полагают, что регулярные тренировки дают им карт-бланш на неограниченное питание. Возникает опасный миф: «Раз я занимаюсь спортом, значит, могу позволить себе съесть лишнее». Однако реальность часто оказывается более суровой, и физическая активность, вопреки ожиданиям, иногда приводит не к похудению, а к набору лишних килограммов.
Почему «ем, что хочу» не работает
Подход к питанию «по желанию» или так называемое интуитивное питание подходит далеко не всем. Организм обычного человека, в отличие от профессионального спортсмена, имеет совершенно иные метаболические возможности и способен выдержать значительно меньший объём физических нагрузок за определённый период. Даже у атлетов высокого уровня невозможно полностью «отработать» систематическое переедание одной лишь двигательной активностью.
Ваше отражение в зеркале всегда будет самым честным показателем эффективности выбранной стратегии.
Опасность крайностей: от голодовок до «углеводных качелей»
В поисках быстрого решения некоторые прибегают к радикальным мерам: полностью исключают жиры, переходят на белки и углеводы или устраивают себе разгрузочные дни на одной воде, надеясь таким образом компенсировать периоды переедания. К сожалению, в вопросах управления весом не всё так просто.
Например, после нескольких дней строгой безуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками в организме истощаются запасы гликогена — основного источника мышечной энергии. Это неизбежно приводит к упадку сил, хронической усталости и снижению работоспособности. Долго существовать в таком режиме невозможно.
В результате организм включает защитные механизмы, и у человека начинается так называемый «жор» — неконтролируемое желание восполнить дефицит энергии, в первую очередь, за счёт углеводов. В этой ситуации лишь часть потреблённых углеводов будет израсходована на текущие нужды, а другая часть практически неизбежно преобразуется в жировые запасы. Именно этим объясняется феномен «отката» после жёстких диет.
Двойной удар: как чрезмерные тренировки ведут к перееданию
Если вы уверены, что высокая физическая активность автоматически разрешает вам есть больше, вы рискуете столкнуться с двойной проблемой набора веса.
1. Тренировки усиливают аппетит. Интенсивные и продолжительные нагрузки закономерно повышают чувство голода. Организм, потративший много энергии, требует её восполнения. Это базовый закон сохранения энергии.
Обратите внимание: Ходить полезнее, чем бегать? Почему прогулка — тоже хороший фитнес....
2. Переизбыток углеводов нарушает метаболизм. Чрезмерное потребление углеводов (даже «полезных») как источника быстрой энергии приводит к накоплению гликогена и ускорению процессов их окисления. Временно организм может адаптироваться к такому избытку, но это блокирует естественные процессы липогенеза (расщепления жиров). В итоге вес начинает расти, как снежный ком.
Золотая середина — залог успеха
Ключ к здоровью и оптимальному весу лежит в умеренности и балансе. Тренируйтесь разумно, не доводя себя до изнеможения, и главное — не компенсируйте потраченные на тренировке калории неконтролируемым перееданием. Физиология нашего тела сложна, и простых решений в ней не существует.
Пишите в комментариях, какие мысли у вас вызвала эта статья. Все ли моменты оказались понятными?
#правильное питание и похудение
#как не поправиться
#здоровье и фитнес
#фитнес и питание
#как оставаться здоровым
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как фитнес приводит к лишнему весу.
