Хватит ломать голову над вопросом - что же есть и что готовить. Держи пример рациона на 1 день. Не забудь сохранить в закладки.
⠀
Поехали?
⠀
✅Завтрак:
2 яйца и 100 г овсянки.
⠀
✅Второй завтрак через 3 часа:
100 г мяса + 100 г крупы.
⠀
✅Перекус через 3 часа:
любой фрукт..
⠀
✅Обед:
100 г мяса + 100 г крупы.
⠀
✅Ужин:
рыба + салат из овощей, заправленный оливковым или льняным маслом.
⠀
Мясо можешь брать любое, кроме свинины. Крупу выбирай на свой вкус: рис, гречка, овсянка, пшено, ячневая и т.д. Меняй крупы, вид мяса, овощи - и будет тебе разнообразное питание каждый день.
⠀
Обрати внимание, что количество еды может меняться в зависимости от твоей цели: удержать вес, набрать массу, похудеть.
⠀
Было полезно? Тогда ставь лайк и в следующем посте я расскажу про варианты завтраков для тех, кому надоела овсянка.