Пример рациона на День

Пример рациона на День

Хватит ломать голову над вопросом - что же есть и что готовить. Держи пример рациона на 1 день. Не забудь сохранить в закладки.

Поехали?

✅Завтрак:

2 яйца и 100 г овсянки.

✅Второй завтрак через 3 часа:

100 г мяса + 100 г крупы.

✅Перекус через 3 часа:

любой фрукт..

✅Обед:

100 г мяса + 100 г крупы.

✅Ужин:

рыба + салат из овощей, заправленный оливковым или льняным маслом.

Мясо можешь брать любое, кроме свинины. Крупу выбирай на свой вкус: рис, гречка, овсянка, пшено, ячневая и т.д. Меняй крупы, вид мяса, овощи - и будет тебе разнообразное питание каждый день.

Обрати внимание, что количество еды может меняться в зависимости от твоей цели: удержать вес, набрать массу, похудеть.

Было полезно? Тогда ставь лайк и в следующем посте я расскажу про варианты завтраков для тех, кому надоела овсянка.