Распространенные ингредиенты зеленых коктейлей и почему они так полезны
- Листовая зелень-темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста, швейцарский мангольд и свекла, богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Богатая калием, фолиевой кислотой, магнием и кальцием, листовая зелень также богата клетчаткой. Вся зелень содержит свои собственные уникальные растительные алкалоиды, и нам нужно разнообразие, поэтому важно чередовать зелень, которую вы используете в своих рецептах коктейлей.
- Бананы-Бананы богаты калием, важным минералом для здоровья сердца. Калий помогает сбалансировать избыточный уровень натрия и защищает от высокого кровяного давления. Бананы богаты клетчаткой и содержат магний, витамин С и витамин В6 (полезно для здоровья мозга). По данным министерства сельского хозяйства США бананы содержат 12,23 грамма сахара. Это может изначально вызвать беспокойство, особенно у людей с диабетом. Однако незрелые бананы наполнены "устойчивым крахмалом", который медленно всасывается в тонком кишечнике, не вызывая резких скачков сахара в крови. Кроме того, бананы заживляют и успокаивают желудочно-кишечный тракт.
- Льняное семя / семена чиа-молотые семена чиа и льна известны как "суперпродукты"."Эти крошечные семена содержат клетчатку, белок и Омега-3 и Омега - 6 (полезные для сердца) жирные кислоты.
- Фрукты и ягоды-фрукты были названы идеальной пищей природы. В нем мало натрия и много витаминов и минералов, антиоксидантов, клетчатки и фолиевой кислоты. Фрукты обеспечивают быструю энергию за вычетом сбоя, который вы можете испытать от потребления обработанных продуктов. Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск многих заболеваний.
Ингредиенты, Которые Обеспечивают Дополнительную Иммунную Поддержку
В наши дни мы все ищем способы укрепить нашу иммунную систему. Стресс, плохое питание и недостаток сна-все это факторы, которые могут помешать нам успешно бороться с болезнями. Мы нуждаемся в полной силе нашей иммунной системы, чтобы бороться со всеми ежедневными угрозами, с которыми мы сталкиваемся.
Хотя зеленые коктейли уже хороши для поддержки иммунной системы, вы также можете добавить в свои коктейли “мощные уколы” иммуностимулирующих добавок, таких как свежий имбирь, зеленый чай и цитрусовые с высоким содержанием витамина С. Другой вариант-посыпать повышающие иммунитет травы и специи, такие как корица, куркума, имбирь и чеснок. Эти травы и специи также можно измельчить и смешать прямо в коктейль.
4 простых способа вписать зеленые коктейли в свой день-плюс вкусные рецепты коктейлей
1. В Качестве Замены Еды
С добавлением высококачественного протеинового порошка зеленые коктейли обеспечат вас достаточным количеством калорий и топлива, чтобы заменить любой прием пищи в течение дня. Вы можете начать или закончить свой день с коктейля. Вот быстрый и легкий рецепт смузи для завтрака:
Бананово-Ягодный Коктейль
2 горсти детского шпината
1 стакан воды
2 столовые ложки молотого льняного семени или семян чиа
1 средний банан
1 чашка замороженной черники
1 мерная ложка протеинового порошка, такого как неденатурированный сывороточный протеин Prohealth'S ImmunPlex™
Дополнительно: подсластитель из стевии
В высокоскоростном блендере смешайте шпинат и воду. Хорошо перемешайте, пока зелень не растворится. Добавьте остальные ингредиенты и продолжайте смешивать до кремообразного состояния. Добавьте больше жидкости для получения желаемой консистенции. Подавайте немедленно.
Примечание: Вы можете сделать двойную порцию и хранить остаток в герметичной каменной банке для другого приема пищи или закуски позже в тот же день.
2. Заправка на ходу
Упакуйте коктейль как часть здорового рабочего обеда. Потягивайте коктейль, пока вы бегаете по поручениям, или храните его в холодильнике для прогулок и пикников. Зеленые коктейли-это здоровая закуска, которой может наслаждаться вся семья. Если вы занимаетесь спортом и вам нужно регидратировать и заменить потерянные электролиты, зеленый коктейль-это тоже быстрый способ сделать это. Они хорошо путешествуют, пока их держат в холоде.
3. Как стратегическая закуска
Когда вы обедаете вне дома, посещаете вечеринку или выходите в любое место, выбор здоровой пищи может быть ограничен, выпейте коктейль перед выходом из дома. Вы снимете остроту своего голода и обеспечите себя быстрыми питательными веществами и увлажнением. Клетчатка из льняного семени и фруктов поможет вам оставаться сытым и менее склонным к нездоровому выбору.
Вы все еще можете отпраздновать свой вечер с некоторыми из ваших любимых блюд, зная, что вы начали со стратегической закуски. Вы можете даже подумать о проведении счастливого часа и подаче коктейлей вместо алкогольных напитков.
4. В качестве замены десерта
Пейте свой десерт вместо того, чтобы баловаться высококалорийными пирожными, пирогами и печеньем. Вот смузи, чтобы насладиться вместо десерта или в любое время, когда вам нужно быстро забрать меня. Вишни в этом рецепте упакованы с антиоксидантами, калием и противовоспалительными свойствами. Авокадо содержит большое количество клетчатки, витаминов, минералов и Омега-3 жирных кислот.
Вишневый Восторг
1 средний банан
1 чашка замороженных вишен без косточек
2 горсти смешанной зелени по вашему выбору
2 столовые ложки молотого льняного семени или семян чиа
1/2 спелого среднего авокадо
1 1/2 стакана несладкого орехового молока
1 совок шоколадного протеинового порошка, такого как сырой органический протеин-шоколадное какао (продается Prohealth)
Дополнительно: подсластитель из стевии
В быстродействующем блендере смешайте зелень и ореховое молоко. Хорошо перемешайте, пока зелень не растворится. Добавьте остальные ингредиенты и продолжайте смешивать до кремообразного состояния. Добавьте больше жидкости для получения желаемой консистенции.
Надеюсь, это дало вам некоторые рекомендации и новые идеи о том, как наслаждаться зелеными коктейлями различными способами. Зеленые коктейли-это простой способ поддерживать здоровый образ жизни, детоксикацию и процветание в любом возрасте.
