Баня или сауна часто позиционируются как отличное средство для восстановления после физических нагрузок. Однако научные данные об их немедленном и отсроченном влиянии на работоспособность остаются противоречивыми и недостаточно изученными. В этой статье мы подробно разберем результаты одного интересного исследования, посвященного именно этому вопросу.
Цель и дизайн исследования
Основной задачей эксперимента было оценить, как посещение сауны влияет на восстановление физической работоспособности спортсменов спустя 24 часа после интенсивной тренировки.
Участники и методология
В исследовании приняли участие 20 пловцов, выступающих на соревновательном уровне. После стандартной тренировки их разделили на две группы, которые применяли разные протоколы восстановления:
- Группа «САУНА»: выполняла три сессии в финской сауне по 8 минут каждая при температуре 80–85 °C. Между заходами спортсмены отдыхали по 5 минут.
- Группа «ПЛАЦЕБО»: в течение 35 минут пассивно отдыхала при комфортной температуре 28 °C, одновременно нанося на все тело специальное массажное масло, представленное как «восстанавливающее».
Через неделю был проведен перекрестный эксперимент: участники поменялись протоколами. Таким образом, каждый спортсмен побывал в обеих группах, что позволило собрать 40 точек данных для анализа (см. Рисунок 1).
Рисунок 1. Изменения групповых и индивидуальных результатов после применения протокола плацебо и посещения сауны.
Критерии оценки
В день тренировки и на следующие сутки спортсмены проходили серию тестов:
- Специфический плавательный тест: 4 заплыва по 50 метров удобным стилем с 30-секундным отдыхом между ними.
- Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови сразу после финиша.
- Тест на высоту вертикального прыжка.
- Оценка субъективных ощущений восстановления и другие параметры.
Ключевые результаты эксперимента
- Скорость плавания: На следующий день после посещения сауны общее время в тесте 4×50 метров в среднем увеличилось на 1,7 секунды в группе «САУНА». Это изменение статистически значимо для плавания. В группе «ПЛАЦЕБО», напротив, наблюдалось незначительное улучшение — сокращение времени на 0,6 секунды (Рисунок 2).
- Субъективные ощущения: Уровень воспринимаемого стресса был выше у тех, кто посещал сауну.
- Прыгучесть: Значимых различий в высоте вертикального прыжка между группами выявлено не было (Рисунок 2).
- Индивидуальные реакции: Наиболее показательным оказался анализ индивидуальных данных. 75% пловцов (15 из 20) показали более медленный результат на следующий день после сауны. Причем 8 из этих 15 спортсменов, наоборот, проплыли быстрее в среднем на 2,8 секунды, когда сауны в их протоколе восстановления не было.
Рисунок 2. Сравнение высоты прыжка и скорости плавания после разных протоколов восстановления.
Обратите внимание: Где взять силы чтобы жить! ч.1.2. Эксперимент с комнатными растениями..
Сильные и слабые стороны исследования
Сильные стороны: в эксперименте участвовали тренированные спортсмены, использовался специфический для их вида спорта тест в бассейне, а также был грамотно организован плацебо-контроль, что повышает достоверность результатов.
Слабые стороны: ограничением можно считать короткий период наблюдения. Эффекты могли проявиться или измениться через 48 или 72 часа, но это осталось за рамками исследования.
Выводы и практические рекомендации
- Согласно данным этого эксперимента, сауна не является эффективным средством для восстановления специальной работоспособности спустя 24 часа после интенсивной тренировки.
- Более того, наблюдается тенденция к снижению аэробной производительности на следующий день после теплового воздействия.
- Поскольку наблюдение велось только сутки, нельзя исключать, что положительный эффект от сауны может проявиться с запозданием — через 48 или 72 часа.
- Практический опыт многих спортсменов, жалующихся на «тяжелые» тренировки на следующий день после бани, находит научное объяснение: сауна создает дополнительный стресс для организма, на восстановление после которого также требуются ресурсы.
- Направления для будущих исследований:
- Изучение отдаленных эффектов сауны (через 48–72 часа).
- Оценка хронического влияния регулярного посещения сауны на спортивные результаты в долгосрочной перспективе (например, в течение 10-недельного тренировочного цикла).
Дополнительные материалы по теме
Как жизненный стресс влияет на рост мышечной силы? Научный эксперимент
"Весогонка" в единоборствах. Что говорит наука
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Источник: Skorski S, Schimpchen J, Pfeiffer M, Ferrauti A, Kellmann M, Meyer T. Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Dec 22:1-7.
#сауна #баня #спортивная медицина #спортивная наука #фитнес #здоровье #здоровый образ жизни #выносливость #плавание
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как сауна влияет на физическую работоспособность? Научный эксперимент.
