Современный образ жизни создаёт колоссальную нагрузку на наши глаза. Работа за компьютером, вождение автомобиля, длительное использование смартфонов и просмотр телевизора — всё это приводит к перенапряжению зрительной системы. Последствиями становятся не только снижение остроты зрения, покраснение и ощущение сухости или «песка» в глазах, но и ухудшение состояния кожи вокруг них. Из-за хронического напряжения деформируются глазные мышцы, замедляются обменные процессы, что проявляется в виде мелких морщинок («гусиных лапок»), отёчности, нависания век и тёмных кругов. Ключевую роль в этом процессе играет круговая мышца глаза. Почему её состояние так важно и как научиться её расслаблять — разберёмся в этой статье.
«Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них». — Томас Мор
Роль круговой мышцы глаза и её влияние на внешность
Напряжение глаз возникает не только от экранов гаджетов. Даже яркий свет или необходимость сфокусироваться на объекте заставляют нас непроизвольно щуриться. Таким образом организм пытается компенсировать нагрузку. В этот момент основное напряжение переходит с внутренних глазных мышц на круговую мышцу глаза (musculus orbicularis oculi). Эта мимическая мышца отвечает за моргание, открытие и закрытие век, а также зажмуривание. Её уникальность в тесной связи с кожей век, которую она фактически формирует. Именно из-за этой анатомической особенности хронический спазм мышцы приводит к ряду эстетических и физиологических проблем.
Обратите внимание: Как накачать мышцы рук в домашних условиях.
Спазмированная круговая мышца сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды, нарушая микроциркуляцию. Это становится причиной следующих негативных последствий:
- Отёчность и тёмные круги под глазами: нарушается отток жидкости и венозной крови.
- «Гусиные лапки»: постоянное сокращение мышцы формирует статические и мимические морщины.
- Нависание век (птоз): мышца находится в тонусе, а избыток кожи образует складку.
- Визуальное уменьшение глаз: веки не открываются полностью, взгляд кажется уставшим.
- Головные боли: напряжение часто иррадиирует в лобную и височную области.
Регулярное расслабление этой мышцы высвобождает сосуды, улучшает кровообращение и лимфодренаж, позволяет коже расправиться. В результате уменьшаются отёки, морщины становятся менее выраженными, а взгляд — более открытым и свежим. Наиболее доступными методами релаксации являются специальные упражнения, которые можно выполнять в любом месте, в отличие от массажа, который сложно провести себе самостоятельно.
Важное предупреждение: Перед началом любой практики, особенно при наличии хронических заболеваний, необходима консультация со специалистом. Упражнения противопоказаны при конъюнктивите, глаукоме, катаракте, любых воспалительных процессах в области глаз, а также при ОРВИ и повышенной температуре тела.
Практические упражнения для расслабления глаз
Существует множество техник для снятия напряжения с глаз. Предлагаем эффективный и простой комплекс, элементы которого можно комбинировать по своему усмотрению:
- Интенсивное моргание (30-40 секунд): Сядьте с прямой спиной и быстро моргайте, как бабочка машет крыльями. Это усиливает кровообращение и увлажняет роговицу.
- Сильное зажмуривание (15-20 секунд): Крепко закройте глаза, почувствуйте напряжение, затем полностью расслабьте веки и медленно откройте. Повторите 3-5 раз. Это контрастная тренировка для мышцы.
- Пальминг (1 минута): Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Накройте ими закрытые глаза, не оказывая давления. Погрузитесь в темноту, дышите глубоко и ровно. Это идеальное расслабление для глаз и нервной системы.
- Круговые движения глазами (по 20-30 секунд в каждую сторону): Медленно «рисуйте» глазами максимально широкие круги по часовой стрелке и против. Голова остаётся неподвижной.
- Лёгкое постукивание (30 секунд): Подушечками пальцев очень нежно и быстро «пробарабаньте» по закрытым векам. Это стимулирует микроциркуляцию.
Вы можете выполнять весь комплекс или выбрать 2-3 наиболее понравившихся упражнения для короткой разминки в течение дня.
Помните, что забота о здоровье глаз — это инвестиция в ваше самочувствие и молодость. При возникновении любых проблем сначала обращайтесь к врачу-офтальмологу. Также для комплексного подхода к здоровью не забывайте о правильном питании, консультируясь при необходимости с диетологом.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Для чего расслаблять мышцы глаз и как это сделать.
