Эксперты по сну (сомнологи) составили список распространённых привычек, от которых следует отказаться в вечернее время, чтобы обеспечить себе качественный и глубокий сон.
Информационный детокс и спокойные беседы
Первое и важное правило — отказаться от просмотра новостей перед сном. Специалисты объясняют, что тревожный информационный поток активизирует нервную систему, вызывает беспокойство и мешает плавному, естественному переходу ко сну. Аналогичный эффект оказывают напряжённые или конфликтные разговоры. Научные исследования подтверждают, что негативные эмоции, полученные в таких диалогах, в ночное время воспринимаются острее, и психике сложнее с ними справиться, что напрямую влияет на засыпание.
Мифы и правда о постели
Существует распространённое мнение, что секс перед сном гарантирует быстрое засыпание. Однако это не всегда так. Действительно, организм может привыкнуть к определённому ритуалу расслабления в постели, что в некоторых случаях способствует крепкому сну. Проблема возникает, когда эта привычка становится строгой необходимостью. Если попытаться от неё отказаться, мозг, ожидающий привычного «сценария», может помешать заснуть. Это происходит из-за формирования устойчивой ассоциации: постель перестаёт быть местом исключительно для отдыха (как в детстве) и начинает прочно ассоциироваться с определённой активностью.
Именно поэтому врачи настоятельно советуют не работать в кровати, а также избегать в ней любой деятельности, не связанной со сном или интимной близостью. Цель — чётко «объяснить» мозгу, что кровать — это зона для отдыха и расслабления, а не для умственного или физического напряжения.
Физическая активность вечером
Ещё одно заблуждение — попытка «измотать» себя физическими упражнениями поздно вечером в надежде на быстрый сон от усталости. Сомнологи предупреждают, что интенсивные тренировки перед сном дают обратный эффект. Они повышают уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина, стимулируют сердечно-сосудистую и нервную системы, приводя организм в состояние бодрствования. Вместо желанного расслабления вы получите заряд бодрости, который будет мешать заснуть. Для вечернего времени лучше подходят спокойные практики, такие как лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или медитация.
