Безусловно, экстремальное ограничение в еде приводит к потере веса. Однако такой подход имеет серьёзные побочные эффекты: постоянное чувство голода, упадок сил, головные боли и раздражительность. Я убеждена, что эти негативные последствия не стоят нескольких сброшенных килограммов. Здоровое и комфортное похудение должно быть другим.
Новое утро — это время для новых результатов! А как считаете вы?
Мой принцип: сытость и разнообразие
Я отказалась от идеи мучить себя голодом. Вместо этого я составила сбалансированный и сытный рацион, который позволяет худеть, оставаясь в хорошем настроении и полной энергии. Основа моего подхода — это не отказ от еды, а правильный выбор продуктов.
Что входит в мой ежедневный рацион
Я придерживаюсь разнообразного меню, которое включает в себя следующие продукты:
- Белки: белое мясо курицы и индейки (иногда в виде фарша), креветки, лосось (раз в неделю на обед), яйца, творог (редко, в основном для выпечки), натуральные сосиски (пара в день).
- Овощи и зелень: кабачки, болгарский перец, различные виды капусты (пекинская, цветная, белокочанная), томаты, огурцы, редис, морковь, лук, а также любая свежая зелень.
- Фрукты и ягоды: яблоки, арбуз, инжир (в ограниченном количестве).
- Злаки и клетчатка: овсянка, ржаные отруби, сладкие хлебцы (не более 4 штук в день).
- Молочные продукты: сыр (предпочитаю твёрдые и полутвёрдые сорта, небольшой кусочек с утра), молоко (добавляю в кашу и в кофе).
- Дополнительно: орехи или тыквенные семечки (небольшая горсть на завтрак), напитки с сахарозаменителем, пепси или кола zero (иногда).
Ключевые принципы моего питания
Такой рацион не надоедает, потому что он полноценный и даёт простор для кулинарного творчества. Я не чувствую себя обделённой, ведь в списке есть даже место для «вкусняшек».
Однако одного только выбора продуктов недостаточно. Важнейший момент — контроль калорийности. Необходимо понимать энергетическую ценность того, что вы едите, и укладываться в свою суточную норму. Некоторые ведут подробные таблицы, я же предпочитаю считать приблизительно, ориентируясь на ощущения.
Результаты, которые вдохновляют
Такой подход даёт стабильный и здоровый результат. В среднем я теряю от 200 до 300 граммов в день, что считаю отличным показателем без стресса для организма.
Если вам интересно увидеть, как эти продукты складываются в конкретное меню на целый день, подробный разбор моего рациона вы можете найти в отдельной статье.
Буду благодарна за вашу поддержку и подписку на мой раздел!
