Миллионы людей в надежде сбросить лишние килограммы, постоянно ведут «диетически-порочный» образ жизни, и вроде всё правильно делаем, и спортом занимаемся и колбаса уже перестала сниться, но нет результата, смотришь в зеркало а там ОНИ: необъятные бока, щёки-бёдра, руки – ноги. Мотивация на нуле а тут ещё и 8 марта.
Самая первая ошибка всех начинающих и опытных похудальцев это «отсутствие контроля» за результатами. Вернее, он есть, но это они так думают. Максимум, на что хватает фантазии это купить напольные весы да подороже (как будто они за Вас худеть будут) и по 40 раз на день метаться от зеркала к весам в надежде увидеть ту самую заветную цифру, ту самую линию бедра или может даже кубик. Но зрение обманчиво, а весы не показываю сколько граммов жира вы потеряли (именно граммов, вы же не думали, что ваш мозг разрешит так легко и просто избавиться хотя бы от килограмма). Весы покажут сколько веса вы потеряли.
А Наш вес - это ВСЁ то, что под действием силы тяжести вдавливает нашу пятую точку к матушке земле. А сколько вы вчера поели или попили? Наелись солёных огурцов, выпили много воды (она ведь такая полезная на диете), не сходили в туалет- Блин я поправился. Встали на весы в носках, вот и набрали ещё 25 грамм. Но это не значит что весам пора на балкон. Они как верный помощник и мотиватор будут подогревать наше эго и мотивировать на результат.
И так начнём.
Рул намбер ван. Для начала заводим тетрадку куда мы будем записывать все наши победы и поражения (ну или листик).
Рул намбер ту. Утром, натощак после туалета и душа взвешиваемся. Берём сантиметровую ленту (ну или метровую))) и делаем обмер основных зон. Например грудь, талия, бёдра, и т.д. Делаем несколько фотографий с разных ракурсов. Живот не втягиваем, себя не обманываем. Чем «страшнее» будут фотографии ДО тем приятнее будет посмотреть на них ПОСЛЕ. И этого, в принципе достаточно.
Выполняем правило №2 каждую неделю в одно и тоже время и записываем результаты в правило №1.
Погрешность этого метода зависит от кривизны вашего пола и от точности накладывания ленты. Когда скорость потери веса начнет замедляться (например от перераспределения воды в организме) уменьшение объема проблемных зон будет как пластырь на рану.
Внимание !!!! Если Вы заядлый поклонник фитнеса, идеальный вариант — это когда вес почти стоит на месте а объемы уменьшаются. Происходит это в результате того что жир «уходит» а мышцы и активная клеточная масса растут и поэтому…
Рул намбер три. Тут уже надо раскошелица, (на данный момент от 500 до 1500 деревянных), но это самый точный из доступных для простых смертных вариант. БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА. Погрешность всего в пару процентов а даёт уйму информации .
Нас интересует конкретно эти строчки
Если готовы делать его раз в неделю Забываем остальные правила (но фоточки лучше сделать, для истории) Я делаю этот анализ раз в месяц, поэтому весы и сантиметр - это мои верные спутники по жизни.
Ну а для кого импеданс не доступен (сам вырос в деревне, где раздвижные двери — это нанотехнологии) набираем в гугле купить каллипер. Инструкция к нему не большая)))
Я не буду рассказывать про гидростатическую денситометрию, двойную энергетическую рентгеновскую абсорбциометрию или другие высокотехнологические методы. Мы ведь худеть собираемся а не маразмом заниматься. К стати для тех, кто хочет набрать пару килограмм оставив жир на прежнем уровне правила аналогичные.
Приведу пример. Вы хотите купить машину, например РОЛС- майбах X5))). И решили накопить энюшек. С каждой зарплаты вы откладываете по немногу, даже свинку-копилку купили. Но не те уже свинки, с крышкой открывашкой (чтоб свинку не разбивать). Жене не хватало на шубу, ребёнку на утренник и страховка по ипотеке. И вот спустя пол года, смотрите, а свинка то «худенькая». Но вы точно помните, что каждую зарплату вы её «кормили» И не видать вам машины как кубиков у суммоистов. А если за каждый месяц посчитать сколько заработал, сколько потратил, сколько сэкономил, на чём мог сэкономить. Провести анализ. Тогда можно понять ошибку, найти причину и сделать правильное, взвешенное решение для достижения результата. Универсальная формула работает всегда и везде БЕЗ КОНТРОЛЯ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА.