Вы когда-нибудь переживали по поводу лишнего веса, есть комплексы из-за этого? В данной статье мы рассмотрим, какой вес можно считать лишним, а также весьма популярную диету, которая поможет Вам избавиться от лишнего веса и комплексов, соответственно.
1. Вступление
2. Какой вес можно считать лишним?
3. Диета
4. Вывод
Итак, какой же вес можно считать излишним? Для выяснения ответа на данный вопрос предлагаю рассмотреть ниже приведенную таблицу. По данной таблице Вы определите, является ли Ваш вес избыточным, и стоит ли беспокоиться.
Если Ваш вес больше нормы, задумайтесь, ведь излишний вес помимо эстетической неприязни может вызвать множество проблем со здоровьем.
Диета
Для выбора диеты давайте рассмотрим, в какой из стран самый больший процент стройных людей. Изучив множество данных, был сделан вывод, что самая стройная нация –Япония.
Давайте же рассмотрим диету, которая распространена как в Японии, так и в России. Для начала подумаем, почему же в Японии процент людей с излишним весом очень мал.
Вам может показаться, что роллы и суши оказывают такое влияние, однако это совсем не так, данные блюда придумали в США, и они включают в состав различные сырые соусы, которые достаточно калорийные.
Основное блюдо в Японии –рис. Он входит в состав практически всех блюд Японии: хлеб, мороженое, десерты.Также японцы едят мясные продукты в редких случаях, они предпочитают дичь и продукты морского происхождения.
Перейдем к самой диете. Японская диета имеет продолжительность в 14 дней, при этом она показывает неплохой результат (-7 кг). Основным элементом в данной диете считается белок, который Вы можете получать из курицы, рыбы, молочных продуктов, куриных яиц. Список блюд:
День номер один. На завтрак выпейте чашечку пустого кофе. На обед употребите стакан сока из томатов, 2 вареных яйца и вареную капусту. Ужинать200 г. рыбы. (Можно или пожарить, или сварить, как душа пожелает)
День номер два. На завтрак выпейте кружечку все того же кофе и съешьте кусочек ржаного хлеба. На обед –вареная капуста и 200 г. рыбы. Вечером выпейте кружку кефира и съешьте 100 г. говядины.
День номер три. На завтрак необходимо съесть тост из ржаного хлеба и выпить кружечку кофе. На обед приготовьте любое количество кабачков, обжаренных в растительном масле. На ужин съешьте зеленую капусту, 200 г. говядины (без соли), а также 2 вареных куриных яйца.
День номер четыре. Завтрак –сок из 1 лимона и одна морковь. На обед стакан сока из томатов и 200 г.рыбы. Ужинать на четвертый день Вы будете 200 г.фруктов.(любых)
День номер пять. Пятый день абсолютно такой же, как и четвертый.День номер шесть.Утром выпейте кружечку кофе.На обед сварите 500 г. курицы и сделайте капустно-морковный салат. Вечером съешьте свежую морковь и два куриных яйца.
День номер семь. Утром выпейте кружку зеленого чая. Пообедайте 200 г. говядины(отварить). В качестве ужина возьмите ужин из любого дня, которые были перечислены выше.
День номер восемь. Позавтракайте одной кружечкой кофе. На обед приготовьте 500 г. курицы(сварите)и морковно-капустный салат. Ужинать Вы будете морковкой с подсолнечным маслом и двумя куриными яйцами.
День номер девять. Позавтракайте одной кружечкой кофе. На обед приготовьте 500 г. курицы(сварите) и морковно-капустный салат. Ужинать Вы будете морковкой с подсолнечным маслом и двумя куриными яйцами.
День номер десять. Утро начинается не с кофе, говорили они... На завтрак опять кружка этого чудесного напитка. На обед –50 г. сыра, вареное куриное яйцо и три морковки.
День номер одиннадцать. Сегодня Ваш день начнется с куска ржаного хлеба и кружечки кофе. На обед приготовьте любое количество баклажанов на растительном масле. На ужин –капустные листы, два яйца и 200 г. говядины.
День номер двенадцать. Завтрак такой же, как и в прошлый день (кусок ржаного хлеба и кружка кофе). Пообедайте 200 г. рыбы и капустой.Вечером съешьте 100 г.говядины и выпейте кружечку кефира.
День номер четырнадцать. На завтрак снова кофе. На обед –капуста, рыба (200 г.). На ужин употребите стакан кефира и 200 г. вареной говядины и 200 г.рыбы.
День номер четырнадцать. На завтрак снова кофе. На обед –капуста, рыба (200 г.). На ужин употребите стакан кефира и 200 г. вареной говядины.
Выводы
Скажу, что любая диета –стресс для организма, так что рекомендуется консультация с диетологом и терапевтом. Также стоит отметить, что диеты не так эффективны, как ограничение калорий в ежедневном рационе. В данной статье мы рассмотрели диету, которая была создана в самой стройной нации –Японии. Надеемся, что данная статья была полезна для Вас. Берегите и не запускайте себя!