1. Долой ограничения!
Это может показаться неожиданным, но строгие запреты — главный враг здорового питания. Известная поговорка «Запретный плод сладок» как нельзя лучше описывает эту ситуацию. Когда мы сознательно отказываем себе в каких-то продуктах, мы лишь усиливаем психологическое влечение к ним, делая их более желанными. С физиологической точки зрения это приводит к стрессу, снижению уровня гормона удовольствия дофамина и нарушению пищевого поведения. Рано или поздно наступает неизбежный срыв, после которого организм стремится компенсировать дефицит, что часто приводит к перееданию.
- Чем жёстче ограничения, тем сильнее срывы и последующее переедание.
- Дайте себе свободу выбора. Ключ — в рациональном подходе, умеренности и умении слышать сигналы собственного тела.
Следующий принцип логично продолжает эту мысль.
2. Учитесь слушать своё тело
Обратите внимание: Как похудеть без диет?! Секрет стройности раскрыт!.
Очень важно отличать физиологический голод от эмоционального. Задайте себе вопрос: ваш желудок действительно пуст и требует пищи, или это реакция на скуку, стресс или тревогу? Осознанное питание начинается с понимания мотивов своего аппетита.
- Ешьте не торопясь, смакуя каждый кусочек и тщательно пережёвывая пищу. Это не только улучшает пищеварение, но и позволяет быстрее почувствовать насыщение.
- Во время еды периодически делайте паузы, чтобы прислушаться к ощущениям. Чувство сытости часто приходит быстро, но мы, увлекаясь процессом, продолжаем есть «про запас».
- Дробное питание (часто, но небольшими порциями) обычно эффективнее редких, но обильных трапез.
- Откажитесь от самобичевания. Негативные эмоции, вина и неприязнь к своему телу воспринимаются им как угроза. В ответ организм может начать запасать энергию в виде жира, создавая своеобразный «защитный слой».
3. Активность и правильный питьевой режим
Регулярная физическая активность — ваш надёжный союзник. Она позволяет тратить калории, поддерживать метаболизм и хорошее самочувствие, давая больше свободы в питании.
Отдельное внимание стоит уделить воде. Питьевой баланс лучше восполнять отдельно от приёмов пищи — до еды или спустя некоторое время после. Запивая еду, мы можем мешать естественному процессу пищеварения и невольно увеличивать объём желудка.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 3 принципа стройности: без диет и ограничений..
