До наступления 2021 года осталось всего 17 дней, и сегодняшний план питания, как и всегда, отличается простотой и минимальными временными затратами на готовку. Я понимаю, что в предновогодней суете у каждого много дел и планов, которые нужно успеть реализовать до конца года, поэтому стоять часами у плиты — не лучшая идея.
Важная рекомендация: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
При этом мы продолжаем наш путь к цели — не только снижаем вес, но и укрепляем здоровье. А как ваши успехи? Буду рада узнать о ваших достижениях и поддержать в комментариях!Нутриенты и калорийность
Общая калорийность рациона: 1900 ккал. Состав макронутриентов: белки — 95,4 г, жиры — 58,3 г, углеводы — 248,4 г.
Меню на день
Завтрак: овсяная каша (60 г, я использую монастырскую), творожный сыр (30 г), авокадо (40 г), одно яйцо, сливки 10% (20 г).
Первый перекус: один банан и молоко 3,2% (250 г).
Обед: кукурузная крупа (100 г), отварная треска (91 г), тыква (200 г).
Второй перекус: творог 5% (50 г) и рикотта (40 г).
Ужин: отварная говядина (100 г), рис (100 г в сухом виде), кабачок (200 г).
Совет по гибкости рациона: вы можете заменять овощи и крупы на аналогичные по цвету и питательной ценности, выбирая те варианты, которые вам больше нравятся или есть под рукой.
Жду вас завтра, в 16-й день нашего марафона до Нового года!)
Больше полезных материалов по теме: Диета.
Источник статьи: Как похудеть к Новому году. 17й день до 2021.
