01 июня 2019 года. Снова с вами! Прошло более двух месяцев с момента моей последней записи в этом дневнике, который я мысленно уже называю книгой. Надеюсь, со временем эти заметки действительно обретут такой статус! Я продолжаю свой путь к здоровью, полностью отказавшись от алкоголя и сигарет. Это мой абсолютный личный рекорд за все 34 года жизни! Некоторые окружающие, кажется, уже не верят в мою стойкость и подозревают, что я тайком «прикладываюсь к бутылке». Пусть думают что хотят — мои результаты говорят сами за себя.
Что изменилось за это время?
Давайте разберем по пунктам, что интересного произошло за прошедшие месяцы.
1. Новое увлечение — бег
Рядом с домом находится стадион, который после зимы наконец-то освободился от снега и стал доступен для местных жителей, включая меня. Начал бегать. Первые пробежки давались нелегко, но я всегда нацелен на результат. Начал с двух кругов и постепенно, без лишнего напряжения, дошел до пяти. Я убежден: спорт не должен быть каторгой. Не нужно «отбывать срок» в бассейне или тренажерном зале. Все должно быть в меру и приносить удовольствие, а главное — вести к цели.
Неожиданный вызов: набор веса
Моей новой целью, помимо поддержания здорового образа жизни, неожиданно стало избавление от лишних килограммов. Оказалось, правда, что отказ от курения часто сопровождается увеличением веса. За полгода моя масса выросла с 88 до 101 килограмма! Причем процесс начался не сразу, а примерно на третий месяц. Появились живот, бока, одышка, хотя я регулярно ходил в бассейн. Некоторые вещи перестали налезать — это был тревожный звонок.
Спасительное решение: японская диета
По совету старого друга я решил попробовать японскую диету. Никогда не думал, что буду питаться как «козлик» — в основном овощами, но ситуация требовала решительных мер.
В чем суть японской диеты?
Это простая, но эффективная система питания. За неделю можно потерять 4-5 кг, а за две недели — до 8 кг. Главное преимущество — если после диеты пересмотреть свои пищевые привычки и взять за основу её принципы, есть шанс сохранить результат надолго.
Несмотря на название, диета не состоит из суши и экзотических продуктов. Её основа — это белковая пища (рыба, мясо, яйца), овощи, фрукты и полный отказ от быстрых углеводов, выпечки и сладостей. Порции небольшие, что соответствует пищевой культуре Японии. Как пишет диетолог Наоми Морияма в своей книге «Японские женщины не толстеют и не стареют», секрет здоровья и долголетия — в умеренности, низком потреблении калорий и сбалансированном рационе.
Ключевые правила диеты:
- Обильное питье (1.5-2 литра воды в день).
- Строгое следование меню без перекусов.
- Полный отказ от сахара, соли, соусов и приправ.
- Запрет на алкоголь, мучное, жареное и полуфабрикаты.
- Стакан теплой воды утром натощак для улучшения метаболизма.
- Ужин за несколько часов до сна.
Важно: перед началом такой диеты желательно проконсультироваться с врачом, так как это низкокалорийная система питания. Также не стоит повторять её чаще, чем раз в год, чтобы не навредить обмену веществ.
Мой результат и рекомендация
За 14 дней на японской диете я сбросил 7 килограммов. Улучшилось общее самочувствие, нормализовался обмен веществ — чувствуется настоящая перезагрузка организма. Мой друг, который не раз проходил эту диету, отмечал, что после выхода вес продолжает постепенно снижаться. Поэтому со своей стороны я могу рекомендовать этот метод всем, кто столкнулся с похожей проблемой. Японскую диету я смело записываю в список своих успешно пройденных испытаний!
Источник: https://mirjapan.ru/yaponskaya-dieta/
