01.06.2019. Я снова на связи! Больше двух месяцев не садился за ноутбук для продолжения своего дневника, материала, инструкции… мне конечно больше нравиться формулировка - книга, и в дальнейшем я надеюсь, моя писанина приобретет такой статус!))) Я продолжаю вести здоровый образ жизни, без алкоголя и сигарет, и это действительно мой абсолютный рекорд выдержки за 34 года! Многие окружающие по-моему мне уже не верят, и думают что я прибухиваю в тихоря, под одеялом…)Пускай думают…
Итак, что же интересного произошло за это время, давайте по порядку.
1. Начал бегать… Стадион находящейся в шаговой доступности, после зимних снегов оттаял и готов к использованию местных жителей, каковым я и являюсь. Тяжеловато конечно по началу совершать длительные пробежки… но я как всегда нацелен на результат, поэтому начал с 2 кругов и уже дошел до 5, не в напряг, как я уже говорил, любое занятие спортом не должно быть каторгой, не надо отбывать срок ни в бассейне, ни в тренажерном зале, все должно быть в меру и в удовольствие, главное – достижение поставленной цели! И моей целью, кроме поддержания здорового образа жизни, неожиданно стало избавление от лишних килограммов! Все таки правда, что при отказе от курения, побочным эффектом будет увеличение массы тела… За полгода с 88 кг я набрал 13 кг, и вес начал переваливать за 100! Причем началось это не сразу, приблизительно на 3 месяц отказа от курения. Вырос живот, бока, появилась отдышка, при условии, что я регулярно ходил в бассейн, но что-то пошло не так… Некоторые вещи стали малы! Это просто жесть! По совету моего хорошего друга детства я сел на диету, в жизни никогда не думал, что буду питаться как козлик, морковкой и капустой, но ситуация была патовая… Немного о диете:
Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами? Действие диеты Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах. Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню. Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью. Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи. Грейпфрут – природный жиросжигатель Основные правила для худеющих на японской диете Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам: Пейте как можно больше жидкости, 1,5-2 л воды в день. Питайтесь строго в соответствии с меню. На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости. При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься. Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду. Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки. Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты. Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки. Пользу воды для организма человека трудно переоценить Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать. При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, т.к. при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ. Подготовка к японской диете Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды! Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака. «Японка» является низкокалорийной диетой, поэтому прежде, чем на неё решиться, не помешает получить консультацию врача. Японская диета: меню на 14 дней Выход из японской диеты Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню. Выход из диеты тоже имеет ряд правил: Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту. Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше. Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки». После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.
Источник: https://mirjapan.ru/yaponskaya-dieta/
Вот информация об этой диете, при желании можно найти информацию о ней в интернете, с подробным меню. Что касается меня я сбросил, 7 кг за 14 дней, улучшилось общее состояние, улучшился обмен веществ, вообщем немного перезагрузился. И кстати мой товарищ посоветовавший мне данную диету, и сам не раз ее проходивший, говорил о том, что в дальнейшем, после выхода из диеты, вес потихоньку будет снижаться, поэтому я со своей стороны рекомендую каждому попробовать пройти данную диету. Записываю японскую диету в свой ряд испытаний!
