Обещала в прошлой статье рассказать про такую систему питания, как интервальное голодание.
Переход на периодическое (интервальное) голодание - один из самых эффективных способов скинуть вес. Почему же?
Как только мы начинаем приём пищи, мы запускаем пищеварительную систему, работа которой длится 3-5 часов. После чего наступает спокойное состояние, а через 8-12 часов - голод. Инсулин в крови понижается, и, чтобы выработать энергию, организм использует внутренние запасы, т.е. вы естественно худеете.
Разновидности системы:
- 10/14
- 16/8
- 24
Можно конечно подстраиваться под себя, но это три самые распространённые, давайте разберём каждую.
10/14
Тут вы можете есть на протяжении 10 часов, после чего 14 часов голода.
Первый приём пищи в 9:00, значит окончание в 19:00. Тут считать намного проще.
Это самый щадящий вариант. И выдержать не так сложно.
16/8
Подразумевает голод в течении 16 часов (основная часть времени уходит на сон) и 8 часов приёма пищи. Пожалуй, самая популярная среди всех. Например, вы завтракаете в 10:00, значит пищевое окно у вас открыто до 18:00. Не любите завтракать и чаще всего кушаете под вечер?
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
Начинайте пищевое окно в 14:00, например. Тогда вы ничего не едите после 22:00.Важно понимать, что вы едите не все 10 или 8 часов.
Да, положительная сторона в том, что вы сможете есть всё, что захотите. Но если вы каждый час в системе 16/8 будете съедать по полноценному приёму пищи на 500-600 ккал, то естественно не похудеете, ведь дефицита калорий не будет. Нужно адекватно распределить свой рацион, сделать его сбалансированным.
Ну и последнее. Я указала выше разновидность "24". Это не является полноценной системой, как 16/8, например. Вы не сможете 24 часа, каждый день голодать. Этого делать нельзя, да и пользы нет.
24 - это выделение одного-двух дней в месяце, где вы держите 24-часовой голод. Ни в коем случае не больше. Такие разгрузки полезны, но не чаще чем 1-2 раза в месяц.
Многие знаменитости придерживаются переодического голодания.
Подводя итог, могу сказать, что данная система питания самая оптимальная для поддержания веса, здоровья, ведь следуя ей, снижается риск заболевания и развития диабета, рака и др.
Спасибо за внимание, надеюсь многим помогла!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Интервальное голодание - что это?.