Возвращаться к режиму после праздников — настоящее испытание. Организм отвык от дисциплины, когда можно было ни в чём себе не отказывать и не следить за распорядком дня.
Пятый день на пути к цели
Сегодня пятые сутки моего осознанного питания. Искушение встать на весы велико, очень хочется увидеть первые изменения. Однако я решила проявить терпение и отложить взвешивание до истечения десяти дней. Так результат будет более наглядным и мотивирующим. Я уверена, что прогресс будет! Если вам интересно следить за моим путём, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые записи.
Утром, около 9 часов, позавтракала бутербродами.
Тренировка и полезный обед
К 13:30 выполнила запланированную тренировку (о ней я рассказывала вчера). После физической нагрузки чувство голода обострилось. Как и наметила, приступила к приготовлению диетического чечевичного супа.
Рецепт лёгкого чечевичного супа
Ингредиенты:
- Чечевица — ½ стакана (у меня вышло 141 г, это примерно 465 ккал)
- Морковь — 1 штука
- Лук репчатый — половина головки
- Чеснок — 2 зубчика
В расчёте калорийности я учитываю только чечевицу, так как энергетическая ценность и вес остальных овощей крайне незначительны и почти не влияют на общую цифру.
Приготовление: Чечевицу промываю. Лук, чеснок и морковь нарезаю. Заливаю все ингредиенты примерно 600 мл воды (2,5 стакана) и ставлю на огонь. Варю 30–40 минут, до полной готовности чечевицы. Затем с помощью блендера превращаю содержимое кастрюли в однородный крем-суп. Перед тем как есть, рассчитываю калорийность: у меня получилось всего 46 ккал на 100 грамм готового блюда.
Обратите внимание: Древний народный рецепт от старости.
Первую порцию (300 г) съела с огромным удовольствием — было очень вкусно! Поскольку обед случился только в 15 часов, голод был сильным, поэтому я решила налить себе ещё одну тарелку.
Вечерний срыв и борьба с аппетитом
К 17:00 стало понятно, что приближается ПМС — появился зверский аппетит и перепады настроения. Пыталась утолить голод чаем с печеньем и кусочком хлеба, но желание есть только усиливалось.
К 20:00 сомнений не осталось: это точно ПМС. Возникло неконтролируемое желание «пожрать». На ужин съела творог с ложкой варенья, заправила питьевым йогуртом «Активия» и добавила мандарин. Было ясно, что перед сном меня ждёт ещё чай с печеньем. Чувство голода было таким сильным, что казалось, я готова съесть целого слона.
В 21:35 случилось то, чего я так боялась — неконтролируемое поедание варенья прямо из банки. Это был настоящий пережор! До этого момента у меня был небольшой дефицит калорий, но после сладкого срыва он превратился в явный профицит. Что ж, завтрашний день придётся сделать разгрузочным, чтобы компенсировать сегодняшний излишек.
Мой предыдущий день здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5fe41adc6ce6551b025d131d/zametki-stroineiuscei-11-ianvaria-den-nomer-4-proveriaiu-trenirovku-iz-youtube-chestnyi-otzyv-5ffcaa8b4e7c415deef219e9
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Заметки стройнеющей. 12 января. День номер 5. Пережор. + рецепт диетического чечевичного супа..
